Krafttraining für Klasse 9: Grundlagen, Übungen und Trainingspläne

Question 1

Welche Arten von Krafttraining werden unterschieden?

Accepted Answer

Maximalkraft-, Schnellkraft-, Kraftausdauer- und Hypertrophietraining

Answer

Zirkel-, Freihantel- und Maschinentraining

Answer

Statisches und dynamisches Training

Question 2

Erläutere das Konzept der progressiven Überlastung und ihre Bedeutung für das Krafttraining.

Accepted Answer

Progressive Überlastung ist eine Trainingsmethode, die den Körper an eine erhöhte Belastung anpasst und so zum Muskelaufbau beiträgt.

Answer

Progressive Überlastung bedeutet, das Gewicht bei jedem Training zu steigern.

Answer

Progressive Überlastung ist nur für erfahrene Sportler geeignet.

Question 3

Welche der folgenden Antworten beschreibt eine Form des Krafttrainings?

Accepted Answer

Freihanteltraining

Answer

Ausdauertraining

Answer

Beweglichkeitstraining

Answer

Stretching

Question 4

Welche Muskelgruppe wird beim Bankdrücken vorrangig beansprucht?

Accepted Answer

Brustmuskulatur

Answer

Rückenmuskulatur

Answer

Schultermuskulatur

Answer

Beinmuskulatur

Question 5

Welches Prinzip des Krafttrainings besagt, dass der Widerstand im Laufe der Zeit schrittweise gesteigert werden sollte?

Accepted Answer

Überlastungsprinzip

Answer

Individualisierungsprinzip

Answer

Kontinuitätsprinzip

Answer

Reversibilitätsprinzip

Question 6

Welche Übung zielt primär auf die Beinbeuger ab?

Accepted Answer

Beincurls

Answer

Kniebeugen

Answer

Beinpresse

Answer

Beinstrecker

Question 7

Wie sollte eine angemessene Erwärmung vor dem Krafttraining aussehen?

Accepted Answer

Leichtes Cardio und dynamische Dehnungen

Answer

Nur statische Dehnungen

Answer

Hohe Gewichte und wenige Wiederholungen

Answer

Keine Erwärmung ist notwendig

Question 8

Welche der folgenden Übungen ist eine isometrische Übung?

Accepted Answer

Plank

Answer

Liegestütze

Answer

Kniebeugen

Answer

Klimmzüge

Question 9

Welche Übung trainiert den Bizeps isoliert?

Accepted Answer

Bizepscurls

Answer

Bankdrücken

Answer

Kniebeugen

Question 10

Welche Vor- und Nachteile haben die gängigsten Krafttrainingsgeräte?

Accepted Answer

Freie Gewichte bieten mehr Bewegungsfreiheit als geführte Maschinen.

Accepted Answer

Geführte Maschinen sind für Anfänger sicherer und einfacher zu bedienen als freie Gewichte.

Accepted Answer

Kettentraining ist eine vielseitige Trainingsmethode, die sowohl für Kraft- als auch für Leistungssportarten geeignet ist.

Answer

Kabelzüge sind nicht effektiver für den Muskelaufbau als Hantelübungen.

Question 11

Welche der folgenden Methoden ist eine gängige Form des Krafttrainings zur Steigerung der Muskelmasse?

Accepted Answer

Hypertrophie-Training

Answer

Plyometrie

Answer

Ausdauertraining

Answer

Yoga

Question 12

Welche Muskelgruppe wird primär bei der Kniebeuge-Übung trainiert?

Accepted Answer

Beine (Quadrizeps, Oberschenkelmuskulatur)

Answer

Rücken (Rückenstrecker)

Answer

Bauch (Rektus abdominis)

Answer

Schultern (Deltoideus)

Question 13

Welches der folgenden Prinzipien ist unerlässlich für ein effektives Krafttrainingsprogramm?

Accepted Answer

Progressive Überlastung

Answer

Maximaler Kraftaufwand in jeder Trainingseinheit

Answer

Ständige Variation der Übungen ohne Plan

Answer

Kurze Ruhezeiten zwischen den Sätzen

Question 14

Welche der folgenden Aussagen über Krafttraining ist falsch?

Accepted Answer

Krafttraining ist nur für fortgeschrittene Sportler geeignet.

Answer

Krafttraining kann zu Gelenkschmerzen führen, wenn es falsch ausgeführt wird.

Answer

Krafttraining kann die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern, indem es den Blutdruck senkt.

Answer

Krafttraining ist für Menschen jeden Alters geeignet, wenn es an das Fitnesslevel angepasst wird.

Question 15

Was bedeutet der Begriff "Supersatz" im Krafttraining?

Accepted Answer

Ausführung von zwei Übungen nacheinander ohne Pause

Answer

Ausführung einer Übung mit mehreren Sätzen

Answer

Ausführung einer Übung mit maximalem Gewicht

Answer

Ausführung einer Übung mit explosivem Tempo

Question 16

Welche der folgenden Übungen isoliert den Bizeps?

Accepted Answer

Langhantelcurls

Answer

Schrägbankdrücken

Answer

Kniebeugen

Answer

Überzüge

Question 17

Welches Prinzip des Krafttrainings erfordert kontinuierliche Steigerung der Belastung?

Accepted Answer

Prinzip der Überlastung

Answer

Prinzip der Kontinuität

Answer

Prinzip der Individualität

Answer

Prinzip der Reversibilität

Question 18

Welcher Muskel wird beim Trizepsdrücken primär beansprucht?

Accepted Answer

Trizeps

Answer

Bizeps

Answer

Schultern

Answer

Brust

Question 19

Wie oft pro Woche wird Anfängern im Krafttraining empfohlen zu trainieren?

Accepted Answer

2-3 mal pro Woche

Answer

4-5 mal pro Woche

Answer

Täglich

Answer

Einmal pro Woche

Question 20

Welches Gerät wird beim Bankdrücken verwendet?

Accepted Answer

Hantelbank

Answer

Klimmzugstange

Answer

Beinpresse

Answer

Laufband

Question 21

Welche Übung trainiert den Rücken durch Ruderbewegungen?

Accepted Answer

Klimmzüge

Answer

Bankdrücken

Answer

Beincurls

Answer

Schulterdrücken

Question 22

Welche Muskelgruppe wird bei der Ruderübung primär trainiert?

Accepted Answer

Rücken

Answer

Schulter

Answer

Brust

Answer

Bizeps

Question 23

Was ist der Unterschied zwischen einem Satz und einer Wiederholung im Krafttraining?

Accepted Answer

Ein Satz besteht aus mehreren Wiederholungen einer Übung.

Answer

Eine Wiederholung besteht aus mehreren Sätzen einer Übung.

Answer

Satz und Wiederholung sind dasselbe.

Answer

Ein Satz ist eine Pause, eine Wiederholung eine Übung.

Question 24

Welches Prinzip des Krafttrainings besagt, dass die Trainingsbelastung schrittweise erhöht werden muss, um kontinuierliche Verbesserungen zu erzielen?

Accepted Answer

Überlastungsprinzip

Answer

Individualisierungsprinzip

Answer

Kontinuitätsprinzip

Answer

Reversibilitätsprinzip

Question 25

Welche der folgenden Übungen ist eine Isolationsübung, bei der nur eine Muskelgruppe isoliert trainiert wird?

Accepted Answer

Trizepsdrücken

Answer

Kreuzheben

Answer

Kniebeugen

Answer

Klimmzüge

Question 26

Welche Aussage zum Krafttraining ist zutreffend?

Accepted Answer

Krafttraining trägt dazu bei, das Risiko von Osteoporose zu verringern.

Answer

Krafttraining ist nur für erwachsene Männer geeignet.

Answer

Krafttraining kann Gelenkschmerzen verschlimmern.

Answer

Krafttraining sollte täglich durchgeführt werden.

Question 27

Welche Trainingsmethode ist für Anfänger im Krafttraining am besten geeignet?

Accepted Answer

Ganzkörpertrainingsplan

Answer

Supersatztraining

Answer

Drop-Set-Training

Answer

Periodisierung

Question 28

Welcher Sicherheitsaspekt ist im Krafttraining besonders wichtig?

Accepted Answer

Ausreichendes Aufwärmen

Answer

Verwendung sehr schwerer Gewichte

Answer

Training bis zum Muskelversagen

Answer

Ignorieren von Schmerzen

Question 29

Welche der folgenden Übungen ist keine Grundübung im Krafttraining?

Accepted Answer

Bizepscurls

Answer

Bankdrücken

Answer

Kniebeugen

Answer

Kreuzheben

Question 30

Welche Trainingsmethode zielt darauf ab, die Maximalkraft zu steigern?

Accepted Answer

Maximalkraft-Training

Answer

Hypertrophie-Training

Answer

Kraftausdauer-Training

Answer

Bodybuilding-Training

Question 31

Was ist der Hauptvorteil von Freihanteltraining im Vergleich zu geführtem Training?

Accepted Answer

Verbesserte intermuskuläre Koordination

Answer

Geringeres Risiko von Verletzungen

Answer

Höheres Belastungspotential

Answer

Einfacher zu erlernen

Question 32

Welche der folgenden Übungen ist eine Isolationsübung für den Bizeps?

Accepted Answer

Bizepscurls mit Kurzhanteln

Answer

Langhantelcurls

Answer

Schrägbankdrücken

Answer

Klimmzüge

Question 33

Was ist ein Periodisierungsplan?

Accepted Answer

Ein Plan zur systematischen Steigerung der Trainingsbelastung

Answer

Eine Sammlung von Übungen für verschiedene Muskelgruppen

Answer

Ein Ernährungsleitfaden für Sportler

Answer

Eine Sammlung von Trainingshilfsmitteln

Question 34

Welche der folgenden Aussagen zur Sicherheit beim Krafttraining ist richtig?

Accepted Answer

Die richtige Technik ist wichtiger als das Gewicht.

Answer

Immer mit einem Trainingspartner trainieren.

Answer

Schmerzen während des Trainings sind normal.

Answer

Man sollte immer bis zum Muskelversagen trainieren.

Question 35

Welche Aussage über Krafttraining ist korrekt?

Accepted Answer

Es kann sowohl Kraft als auch Ausdauer trainieren.

Answer

Es dient ausschließlich dem Muskelaufbau.

Answer

Es ist nur für Sportler geeignet.

Answer

Es ist nicht für Jugendliche geeignet.

Question 36

Welche Trainingsmethode ist für den Muskelaufbau am effektivsten?

Accepted Answer

Niedrige Wiederholungen mit schwerem Gewicht

Answer

Hohe Wiederholungen mit leichtem Gewicht

Answer

Mittlere Wiederholungen mit moderatem Gewicht

Answer

Sehr hohe Wiederholungen mit sehr leichtem Gewicht

Question 37

Welche Muskelgruppe wird bei Kniebeugen, Beinpresse und Beinstrecker vorrangig trainiert?

Accepted Answer

Beine

Answer

Rücken

Answer

Arme

Answer

Brust

Question 38

Welcher Faktor hat keinen Einfluss auf die Muskelkraft?

Accepted Answer

Augenfarbe

Answer

Muskelfasertyp

Answer

Trainingshäufigkeit

Answer

Alter

Question 39

Welche Aussage zur Ernährung im Zusammenhang mit Krafttraining ist korrekt?

Accepted Answer

Eine proteinreiche Ernährung ist wichtig.

Answer

Eine ausreichende Kohlenhydratzufuhr ist unwichtig.

Answer

Fette sollten vollständig gestrichen werden.

Answer

Ein Kalorienüberschuss ist schädlich.

Question 40

Welche Erwärmungsübung ist für Krafttraining am besten geeignet?

Accepted Answer

Dynamische Beweglichkeitsübungen

Answer

Dehnen

Answer

Leichtes Cardio

Answer

Statisches Halten von Positionen

Question 41

Welches Kraftgerät ist ein Isolationsgerät?

Accepted Answer

Beinstrecker

Answer

Langhantel

Answer

Kurzhantel

Answer

Multipresse

Question 42

Welche Muskelgruppe ist für die Körperhaltung verantwortlich?

Accepted Answer

Rückenmuskeln

Answer

Bauchmuskeln

Answer

Beinmuskeln

Answer

Armmuskeln

Question 43

Welche Übung ist eine Verbundübung für den Oberkörper?

Accepted Answer

Bankdrücken

Answer

Beinpresse

Answer

Bizepscurls

Answer

Trizepsdrücken

Question 44

Welche der folgenden Übungen trainiert isoliert eine einzige Muskelgruppe?

Accepted Answer

Bizepscurls

Answer

Kniebeugen

Answer

Kreuzheben

Answer

Bankdrücken

Question 45

Welche Trainingsmethode konzentriert sich darauf, die Kraftmaximierung zu erreichen?

Accepted Answer

Maximalkrafttraining

Answer

Kraftausdauertraining

Answer

Hypertrophietraining

Question 46

Welche Muskelgruppe wird beim Trizepsdrücken beansprucht?

Accepted Answer

Trizeps

Answer

Rücken

Answer

Bizeps

Answer

Schultern

Question 47

Welcher Aspekt ist unerlässlich für die Sicherheit beim Krafttraining?

Accepted Answer

Aufwärmen und Dehnen

Answer

Unterbrechungsfreies Training

Answer

Heben schwerer Gewichte

Answer

Schnelles Training

Question 48

Welche Aussage über Krafttraining ist zutreffend?

Accepted Answer

Es trägt zur Erhöhung der Knochendichte bei.

Answer

Es eignet sich ausschließlich für erwachsene Männer.

Answer

Es führt zwangsläufig zu Muskelaufbau.

Question 49

Wie häufig wird in der Regel empfohlen, pro Woche Krafttraining zu betreiben?

Accepted Answer

2-3

Answer

1

Answer

Täglich

Answer

4-5

Question 50

Welche der folgenden Übungen ist eine Verbundübung, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht?

Accepted Answer

Kniebeugen

Answer

Bizepscurls

Answer

Trizepsdrücken

Question 51

Welcher Faktor ist ausschlaggebend bei der Auswahl des Gewichts beim Krafttraining?

Accepted Answer

Fitnesslevel

Answer

Alter

Answer

Körpergröße

Answer

Geschlecht

Question 52

Welche der folgenden Übungen trainiert hauptsächlich den Trizeps?

Accepted Answer

Trizepsdrücken am Kabelzug

Answer

Beinpresse

Answer

Rudern am Kabelzug

Answer

Bizepscurls

Question 53

Welches der folgenden Prinzipien ist beim Krafttraining von zentraler Bedeutung?

Accepted Answer

Progressive Überlastung

Answer

Gleichbleibende Belastung

Answer

Aktive Erholung

Answer

Erhaltung des Ist-Zustands

Question 54

Was ist das Ziel der Aufwärmphase vor dem Krafttraining?

Accepted Answer

Den Körper auf die Belastung vorzubereiten und Verletzungen vorzubeugen.

Answer

Die Herzfrequenz zu senken

Answer

Die Muskeln zu ermüden

Question 55

Welche der folgenden Übungen ist eine Mehrgelenksübung?

Accepted Answer

Kniebeuge

Answer

Bizepscurls

Answer

Beinbeuger

Answer

Seitheben

Question 56

Was ist eine Wiederholung (Rep) im Zusammenhang mit Krafttraining?

Accepted Answer

Eine vollständige Ausführung einer Übung

Answer

Eine Reihe aufeinanderfolgender Übungen

Answer

Das Gewicht, das verwendet wird

Answer

Die maximale Anzahl an Sätzen, die ausgeführt werden

Question 57

Welche der folgenden Aussagen zum Krafttraining für Jugendliche trifft zu?

Accepted Answer

Es kann zu einer Verbesserung der Knochendichte beitragen.

Answer

Es ist für Mädchen ungeeignet.

Answer

Es sollte nur mit schweren Gewichten durchgeführt werden.

Question 58

Was ist der Hauptunterschied zwischen Kraft- und Ausdauertraining?

Accepted Answer

Krafttraining konzentriert sich auf die Entwicklung der Muskelkraft, während Ausdauertraining die kardiorespiratorische Ausdauer verbessert.

Answer

Krafttraining verwendet schwere Gewichte, während Ausdauertraining leichte Gewichte verwendet.

Question 59

Welche Trainingsmethode des Krafttrainings beinhaltet die Aufteilung des Trainings auf verschiedene Muskelgruppen?

Accepted Answer

Split-Plan

Answer

Supersätze

Answer

Zirkeltraining

Answer

Drop-Sätze

Question 60

Welche Übung trainiert die Brustmuskulatur?

Accepted Answer

Bankdrücken

Answer

Kreuzheben

Answer

Kniebeugen

Answer

Curls

Question 61

Welcher Sicherheitsaspekt ist beim Krafttraining wichtig?

Accepted Answer

Ausreichende Aufwärmphase

Answer

Keine Ruhepausen einlegen

Answer

Ohne Trainer trainieren

Answer

Schweres Gewicht verwenden

Question 62

Welche Rolle spielt die Ernährung beim Krafttraining?

Accepted Answer

Bereitstellung von Energie und Baustoffen für die Muskulatur

Answer

Relevanz nur für Ausdauersportarten

Answer

Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist unerlässlich

Question 63

Was ist wichtig für die Regeneration beim Krafttraining?

Accepted Answer

Ausreichende Ruhe und Schlaf

Answer

Massage hat keine Auswirkungen auf die Regeneration

Answer

Regeneration findet nur während des Trainings statt

Question 64

Wie kann Krafttraining das Körperbild beeinflussen?

Accepted Answer

Positives Selbstbild und gesteigertes Selbstvertrauen

Answer

Krafttraining hat keine Auswirkungen auf die Körperwahrnehmung

Answer

Krafttraining führt immer zu einer Gewichtszunahme