Fitnesstraining in der 7. Klasse: Grundlagen und Übungen für Kraft und Ausdauer

Question 1

Was ist der Zweck der Erwärmung beim Fitnesstraining?

Accepted Answer

Den Körper auf die bevorstehende Belastung vorbereiten

Answer

Die Muskeln dehnen

Answer

So lange wie möglich dauern

Answer

Nur für Ausdauersportarten notwendig sein

Question 2

Welches Prinzip ist beim Fitnesstraining besonders wichtig, damit du motiviert bleibst und deine Übungen spannend und herausfordernd findest?

Accepted Answer

Abwechslungsreiches Training

Answer

Immer mit maximaler Intensität trainieren

Answer

Nur selten trainieren

Answer

Vor dem Training nicht aufwärmen

Question 3

Welches der folgenden Ziele ist **nicht** Teil des Fitnesstrainings?

Accepted Answer

Beweglichkeit verbessern

Answer

Ausdauer verbessern

Answer

Kraft steigern

Answer

Körperfett reduzieren

Question 4

Welcher Vorteil von Fitnesstraining ist besonders wichtig?

Accepted Answer

Kann die Körperhaltung verbessern.

Answer

Stärkt nur die Muskeln.

Answer

Ist nur für Profisportler geeignet.

Answer

Kann nur mit Gewichten durchgeführt werden.

Question 5

Was bedeutet das Prinzip der progressiven Belastung beim Fitnesstraining?

Accepted Answer

Die Belastung wird schrittweise erhöht.

Answer

Die Trainingsdauer wird schrittweise verringert.

Answer

Die Trainingshäufigkeit wird schrittweise gesenkt.

Answer

Die Belastung bleibt immer gleich.

Question 6

Was ist das Hauptziel des Fitnesstrainings?

Accepted Answer

Verbesserung der allgemeinen Fitness

Answer

Schnellere Laufzeiten erreichen

Answer

Wettkampfvorbereitung

Answer

Gewichtsreduzierung

Question 7

Welche der folgenden ist keine koordinative Fähigkeit?

Accepted Answer

Ausdauer

Answer

Reaktionsfähigkeit

Answer

Gleichgewichtssinn

Answer

Raumorientierung

Question 8

Was ist das Hauptziel des Fitnesstrainings?

Accepted Answer

Verbesserung der körperlichen Fitness und des Wohlbefindens

Answer

Erreichen eines bestimmten Körperaussehens

Answer

Vorbereitung auf einen Sportwettkampf

Answer

Heilung von Verletzungen

Question 9

Was ist das Besondere am Fitnesstraining im Vergleich zu anderen Sportarten?

Accepted Answer

Es dient der Verbesserung der allgemeinen Fitness.

Answer

Es findet immer in einem Fitnessstudio statt.

Answer

Es ist nur für Menschen mit viel Freizeit geeignet.

Question 10

Welche Aussage über Fitnesstraining ist falsch?

Accepted Answer

Fitnesstraining ist nur für Profisportler geeignet.

Answer

Fitnesstraining verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit.

Answer

Fitnesstraining kann beim Abnehmen helfen.

Answer

Regelmäßigkeit ist für effektives Fitnesstraining wichtig.

Question 11

Welches ist die Hauptidee hinter der Periodisierung im Fitnesstraining?

Accepted Answer

Das Training sollte in Phasen mit unterschiedlichen Zielen unterteilt werden.

Answer

Das Trainingsprogramm sollte immer gleich bleiben.

Answer

Das Training sollte so intensiv wie möglich sein.

Question 12

Welches Trainingsprinzip verlangt, die Belastung beim Training langsam und schrittweise zu steigern?

Accepted Answer

Prinzip der progressiven Belastung

Answer

Periodisierungsprinzip

Answer

Individualisierungsprinzip

Answer

Kontinuitätsprinzip

Question 13

Was ist das Ziel eines Koordinationstrainings?

Accepted Answer

Die Zusammenarbeit von Nervensystem und Muskeln verbessern, um Bewegungen geschickter und präziser auszuführen

Answer

Vor allem die Muskelkraft steigern

Answer

Hauptsächlich zum Abnehmen dienen

Answer

Nur für Profisportler geeignet sein

Question 14

Welche der folgenden Aussagen beschreibt die Komponenten der Fitness am besten?

Accepted Answer

Die fünf Komponenten der Fitness sind Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Schnelligkeit und Koordination.

Answer

Fitness umfasst nur Ausdauer und Kraft.

Answer

Beweglichkeit ist nur die Fähigkeit, sich zu dehnen.

Answer

Schnelligkeit ist die Fähigkeit, sich langsam und kontrolliert zu bewegen.

Question 15

Was ist das Hauptziel des Ausdauertrainings?

Accepted Answer

Ausdauer steigern

Answer

Schnellkraft verbessern

Answer

Körperfett reduzieren

Answer

Beweglichkeit erhöhen

Question 16

Was ist das vorrangige Ziel des Fitnesstrainings?

Accepted Answer

Erhalt von körperlicher Fitness und Gesundheit

Answer

Leistungssteigerung in spezifischen Sportarten

Answer

Gewichtsabnahme

Answer

Muskelaufbau

Question 17

Was besagt das Prinzip der Individualität beim Fitnesstraining?

Accepted Answer

Das Training sollte für jeden anders sein.

Answer

Alle müssen das gleiche Trainingsprogramm machen.

Question 18

Welcher der folgenden Vorteile wird durch regelmäßiges Fitnesstraining NICHT erzielt?

Accepted Answer

Verschlechterte geistige Gesundheit

Answer

Verbesserte körperliche Ausdauer

Answer

Geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Answer

Gestärktes Immunsystem

Question 19

Was gehört NICHT zu den Komponenten der körperlichen Fitness?

Accepted Answer

Intelligenz

Answer

Ausdauer

Answer

Kraft

Question 20

Was ist das Ziel von Fitnesstraining?

Accepted Answer

Alle Komponenten der Fitness verbessern

Answer

Nur die körperliche Leistung verbessern

Answer

Nur für Profisportler geeignet

Answer

Immer den Einsatz von Geräten erfordern

Question 21

Welche der folgenden Aussagen zum Abwärmen nach dem Fitnesstraining ist richtig?

Accepted Answer

Das Abwärmen ist wichtig für ein effektives Fitnesstraining.

Accepted Answer

Das Abwärmen sollte mindestens 5 Minuten dauern.

Accepted Answer

Beim Abwärmen sollten leichte Übungen wie Gehen oder Radfahren gemacht werden.

Answer

Das Abwärmen ist nur für erfahrene Sportler nötig.

Question 22

Neben der Steigerung der körperlichen Fitness, welche weiteren Vorteile kann Fitnesstraining bieten?

Accepted Answer

Verbesserte geistige Leistungsfähigkeit

Answer

Verlust von Muskelmasse

Answer

Erhöhtes Verletzungsrisiko

Question 23

Welche Aussage zur Ernährung im Fitnesstraining ist korrekt?

Accepted Answer

Die Ernährung sollte auf die Trainingsziele abgestimmt sein.

Answer

Eine ausgewogene Ernährung ist nach dem Training nicht wichtig.

Answer

Man sollte während des Fitnesstrainings nur Kohlenhydrate essen.

Answer

Eine proteinreiche Ernährung ist immer gut für das Fitnesstraining.

Question 24

Was ist das vorrangige Ziel von Fitnesstraining?

Accepted Answer

Körperliche Leistungsfähigkeit steigern

Answer

Abnehmen und Muskeln aufbauen

Answer

Stress reduzieren

Question 25

Welche gesundheitlichen Vorteile hat regelmäßiges Fitnesstraining?

Accepted Answer

Stärkung des Immunsystems und Schutz vor Krankheiten

Accepted Answer

Gewichtskontrolle und Erhalt eines gesunden Gewichts

Accepted Answer

Verbesserte Durchblutung und Senkung des Blutdrucks

Answer

Beschleunigter Alterungsprozess und Abnutzung des Körpers

Question 26

Welche Eigenschaft gehört NICHT zu den Grundkomponenten der Fitness?

Accepted Answer

Reaktionsfähigkeit

Answer

Kraft

Answer

Ausdauer

Answer

Schnelligkeit

Question 27

Welche Eigenschaft ist ein wesentliches Merkmal der Koordinationsfähigkeit?

Accepted Answer

Genaue und fließende Ausführung von Bewegungen

Answer

Schnelle und kraftvolle Reaktionen

Answer

Ausdauerndes Training ohne Ermüdung

Answer

Heben schwerer Gewichte

Question 28

Welche Fitnesskomponente wird durch regelmäßiges Laufen am meisten verbessert?

Accepted Answer

Ausdauer

Answer

Kraft

Answer

Beweglichkeit

Answer

Schnelligkeit

Question 29

Welches ist das vorrangige Ziel des Kraftausdauertrainings?

Accepted Answer

Muskuläre Ausdauer steigern

Answer

Schnelligkeit verbessern

Answer

Muskelmasse aufbauen

Answer

Körperfett reduzieren

Question 30

Welche koordinative Fähigkeit ist im Sprint besonders wichtig, um nach dem Startschuss schnellstmöglich die Geschwindigkeit aufzubauen?

Accepted Answer

Reaktionsfähigkeit

Answer

Gleichgewicht

Answer

Orientierung

Answer

Rhythmusgefühl

Question 31

Welches der folgenden Ziele ist **kein** Ziel des Fitnesstrainings?

Accepted Answer

Körperfettanteil erhöhen

Answer

Ausdauer verbessern

Answer

Kraft steigern

Answer

Beweglichkeit erhöhen

Question 32

Was geschieht mit den Muskeln beim Krafttraining?

Accepted Answer

Die Kraft der Muskeln nimmt zu.

Answer

Nur die langsamen Muskelfasern werden aktiviert.

Answer

Die Muskeln ziehen sich nur in eine Richtung zusammen.

Answer

Es entstehen neue Muskelzellen.

Question 33

Wie sollten Dehnübungen beim Aufwärmen am besten durchgeführt werden?

Accepted Answer

Langsam dehnen und jede Dehnung mindestens 15 Sekunden halten.

Answer

Ruckartig und schnell dehnen.

Answer

Jede Dehnung nur wenige Sekunden halten.

Question 34

Was ist das Hauptziel des Fitnesstrainings?

Accepted Answer

Körperliche Fitness verbessern

Answer

Abnehmen

Answer

Muskeln aufbauen

Question 35

Welches ist das Hauptziel des Fitnesstrainings?

Accepted Answer

Erhöhte körperliche Leistungsfähigkeit

Answer

Verbesserte Körperhaltung

Answer

Reduzierter Körperfettanteil

Answer

Zunahme der Muskelmasse

Question 36

Welche Trainingsmethode hilft dabei, Muskeln schnell und kraftvoll zu aktivieren, was für Sprünge oder Sprints nützlich ist?

Accepted Answer

Plyometrisches Training

Answer

Zirkeltraining

Answer

Supersatztraining

Question 37

Welche Aussage beschreibt die körperliche Fähigkeit 'Kraft' im Fitnesstraining am besten?

Accepted Answer

Kraft ist die Fähigkeit, gegen Widerstand zu arbeiten und etwas zu bewegen oder zu halten.

Answer

Kraft ist die Fähigkeit, sich schnell zu bewegen.

Answer

Kraft ist die Fähigkeit, lange durchzuhalten.

Question 38

Wie wird das Prinzip der progressiven Steigerung beim Training umgesetzt?

Accepted Answer

Die Trainingsbelastung wird schrittweise erhöht.

Answer

Das Training bleibt immer gleich schwierig.

Question 39

Welche Aussage über die gesundheitlichen Vorteile von Fitnesstraining ist FALSCH?

Accepted Answer

Häufigere Verletzungen

Answer

Verringertes Risiko für Herzerkrankungen

Answer

Stärkere Knochen

Answer

Verbesserter Schlaf

Question 40

Welches Prinzip besagt, dass man im Fitnesstraining den Körper immer mehr fordern muss, damit er sich verbessert?

Accepted Answer

Überlastungsprinzip

Answer

Gewöhnungsprinzip

Answer

Entspannungsprinzip

Question 41

Was bedeutet das Trainingsprinzip der Belastungssteigerung?

Accepted Answer

Allmähliche Erhöhung der Trainingsbelastung, wie Gewicht oder Intensität, um den Körper anzupassen und zu stärken.

Answer

Regelmäßige Reduzierung der Trainingsbelastung, um den Körper zu schonen.

Answer

Erhöhung der Trainingshäufigkeit, ohne die Trainingsbelastung zu verändern.

Answer

Ständige Verkürzung der Trainingsdauer.

Question 42

Was ist das Hauptziel von Fitnesstraining?

Accepted Answer

Körperliche Leistungsfähigkeit verbessern

Answer

Gewicht reduzieren

Answer

Muskeln aufbauen

Answer

Mentale Gesundheit verbessern

Question 43

Welches Prinzip besagt, dass man die Trainingsbelastung im Laufe der Zeit schrittweise steigern sollte?

Accepted Answer

Belastungsprogression

Answer

Optimale Belastung

Answer

Individuelle Anpassung

Answer

Superkompensation

Question 44

Was ist eine korrekte Aussage über Fitnesstraining?

Accepted Answer

Fitnesstraining verbessert die körperliche Fitness.

Answer

Fitnesstraining ist nur für Profisportler.

Answer

Fitnesstraining kann nur im Fitnessstudio gemacht werden.

Question 45

Erläutere die Bedeutung von Ruhe und Erholung im Fitnesstraining und nenne drei bewährte Methoden zur effektiven Regeneration.

Accepted Answer

Ausreichend Schlaf, gesunde Ernährung und gezielte Dehnübungen sind wichtige Bestandteile der Regeneration.

Answer

Ruhe und Erholung sind im Fitnesstraining unwichtig.

Answer

Nach jedem Training sollte man mehrere Tage pausieren.

Answer

Ruhe und Erholung sind nur für Profisportler wichtig.

Question 46

Wie beeinflusst Krafttraining deine Körperzusammensetzung?

Accepted Answer

Es baut Muskeln auf und reduziert Körperfett.

Answer

Es stärkt Knochen und Gelenke.

Answer

Es verbessert Ausdauer und Herzgesundheit.

Answer

Es erhöht Flexibilität und Koordination.

Question 47

Welche Maßnahmen können dazu beitragen, dass mehr Menschen Zugang zu Fitnesstraining haben und soziale Unterschiede verringert werden?

Accepted Answer

Ermäßigte Mitgliedschaften in Fitnessstudios für Familien mit geringem Einkommen

Accepted Answer

Kostenlose Fitnessparks in ärmeren Stadtteilen

Answer

Fitnessstudios nur für reiche Mitglieder

Answer

Fitnessprogramme nur für Spitzensportler

Question 48

Wie haben technologische Fortschritte das Fitnesstraining verändert?

Accepted Answer

Sie haben es zugänglicher gemacht.

Answer

Sie haben es weniger effektiv gemacht.

Answer

Sie haben es überflüssig gemacht.

Answer

Sie haben es gefährlicher gemacht.

Question 49

Du möchtest für den anstehenden Volkslauf in einem Monat trainieren. Erläutere, wie du deinen Trainingsplan gestalten würdest, um deine Ausdauer zu verbessern.

Accepted Answer

Mit moderater Intensität beginnen und Trainingsumfang und -intensität schrittweise erhöhen.

Answer

Jeden Tag mit höchster Anstrengung trainieren, um schnell Fortschritte zu erzielen.

Answer

Sich ausschließlich auf lange Läufe konzentrieren.

Answer

Ruhe und Erholung während des Trainingsprogramms vernachlässigen.

Question 50

Welche Komponente des Fitnesstrainings verbessert die Fähigkeit, komplexe Bewegungen schnell und genau auszuführen?

Accepted Answer

Koordinationstraining

Answer

Krafttraining

Answer

Ausdauertraining

Question 51

Wie wirkt sich eine ausgewogene Ernährung auf die körperliche Fitness aus?

Accepted Answer

Sie liefert Energie und hilft bei der Regeneration nach dem Training.

Answer

Sie ist nur für Ausdauersportler wichtig.

Answer

Sie schadet der körperlichen Fitness.

Question 52

Nenne die Vorteile einer verbesserten Flexibilität im Fitnesstraining.

Accepted Answer

Geringeres Verletzungsrisiko, größere Bewegungsfreiheit und weniger Schmerzen

Answer

Erhöhte Herzfrequenz, geringere Ausdauer und verkürzte Muskeln

Answer

Verbesserte Gelenkstabilität, reduzierte Muskelkraft und langsamere Reaktionszeiten

Answer

Gesteigerte Flexibilität führt immer zu einer verbesserten Leistung und einer Verringerung des Verletzungsrisikos.

Question 53

Welche psychologischen Faktoren können die Motivation zum Fitnesstraining beeinflussen?

Accepted Answer

Zielsetzung, Selbstvertrauen, Unterstützung durch andere

Answer

Schmerzen, Langeweile, Zeitmangel

Answer

Belohnungen, Strafen, Wettkämpfe

Answer

Gene, Alter, Geschlecht

Question 54

Erkläre das Prinzip der Spezifität im Fitnesstraining und gib ein Beispiel für seine Anwendung.

Accepted Answer

Das Prinzip der Spezifität besagt, dass die Übungen auf die gewünschten Trainingsergebnisse abgestimmt sein sollten.

Answer

Das Prinzip der Spezifität bedeutet, dass nur bestimmte Muskelgruppen für eine bestimmte Aufgabe trainiert werden sollten.

Answer

Das Prinzip der Spezifität empfiehlt, so oft wie möglich zu trainieren.

Answer

Das Prinzip der Spezifität bedeutet, dass immer die gleichen Übungen ausgeführt werden sollten.

Question 55

Welche der folgenden Übungen ist eine Kraftübung, bei der das eigene Körpergewicht genutzt wird?

Accepted Answer

Liegestütze

Answer

Joggen

Answer

Radfahren

Answer

Schwimmen

Question 56

Welche der folgenden Übungen trainiert hauptsächlich die Bauchmuskeln?

Accepted Answer

Plank

Answer

Liegestütze

Answer

Klimmzüge

Answer

Kniebeugen

Question 57

Welches ist der Hauptzweck eines Trainingsplans?

Accepted Answer

Das Erreichen persönlicher Ziele zu unterstützen.

Answer

Übertraining zu verhindern.

Answer

Das Training angenehmer zu gestalten.

Answer

Er ist nicht notwendig.

Question 58

Nenne die drei Phasen des Aufwärmens und ihre Ziele.

Accepted Answer

Phase 1: Körpertemperatur erhöhen, Phase 2: Dehnen, Phase 3: Bewegungsintensität steigern

Answer

Phase 1: Dehnen, Phase 2: Körpertemperatur erhöhen, Phase 3: Bewegungsintensität steigern

Answer

Phase 1: Bewegungsintensität steigern, Phase 2: Körpertemperatur erhöhen, Phase 3: Dehnen

Answer

Phase 1: Dehnen, Phase 2: Körpertemperatur erhöhen, Phase 3: Bewegungsintensität senken

Question 59

Welche physiologische Anpassung tritt während des Ausdauertrainings auf?

Accepted Answer

Erhöhtes Lungenvolumen und verbesserte Sauerstoffaufnahme

Answer

Verringerter Körperfettanteil und erhöhte Muskelmasse

Answer

Verbesserte Koordination und Gleichgewichtssinn

Answer

Reduzierte Herzfrequenz und erhöhter Blutdruck

Question 60

Welche positiven Auswirkungen hat Fitnesstraining auf Knochen und Stoffwechsel?

Accepted Answer

Stärkere Knochen und höherer Kalorienverbrauch

Answer

Schwächere Knochen und langsamerer Stoffwechsel

Answer

Bessere Knochendichte, aber unveränderter Stoffwechsel

Answer

Schwächere Knochen und schnellerer Stoffwechsel

Question 61

Wie wirkt sich Fitnesstraining auf unser Selbstwertgefühl und unser Wohlbefinden aus?

Accepted Answer

Stärkt das Selbstwertgefühl und verbessert das Körperbild.

Answer

Hat keine Auswirkungen auf die Psyche.

Answer

Kann zu einem gestörten Körperbild und Essstörungen führen.

Answer

Ist nur für Personen mit psychischen Problemen geeignet.

Question 62

Welches Gerät ist ideal, um die Beinmuskulatur gezielt zu stärken?

Accepted Answer

Beinstrecker

Answer

Laufband

Answer

Rudergerät

Question 63

Welche Fitnesseinrichtung ist speziell auf die Bedürfnisse älterer Menschen zugeschnitten?

Accepted Answer

Ein Studio mit Kursen wie Yoga, Tai Chi und Wassergymnastik

Answer

Ein Fitnessstudio mit modernen Geräten und erfahrenen Trainern

Answer

Ein Studio mit Schwimmbad und Sauna

Answer

Ein Studio, das sich auf Physiotherapie und Rehabilitation spezialisiert hat

Question 64

Neben der Verbesserung der körperlichen Fitness bietet Fitnesstraining auch gesundheitliche Vorteile, die über die körperliche Leistungsfähigkeit hinausgehen. Nenne drei dieser Vorteile.

Accepted Answer

Verbesserte kognitive Funktion, geringerer Stress und gesteigertes Selbstbewusstsein

Answer

Erhöhte Muskelmasse, erhöhter Ruhepuls und verbesserte Verdauung

Answer

Verringerte Verletzungsgefahr, verbesserte Schlafqualität und geringeres Risiko für Übergewicht