Trainingsplanung im Sport: Grundlagen und Prinzipien für Klasse 10

Question 1

Die schrittweise Steigerung der Belastung im Training ist ein Prinzip der:

Accepted Answer

Progression

Answer

Individualisierung

Answer

Periodisierung

Answer

Reversibilität

Question 2

Welcher Bestandteil des Trainingsziels gibt die gewünschte Veränderung der körperlichen Leistungsfähigkeit an?

Accepted Answer

Zielwert

Answer

Anforderungsniveau

Answer

Leistungsindikator

Answer

Zeitrahmen

Question 3

Die Phasen der Belastung und Erholung im Jahresverlauf werden durch welches Prinzip der Periodisierung beschrieben?

Accepted Answer

Makrozyklus

Answer

Mikrozyklus

Answer

Mesozyklus

Answer

Superkompensationszyklus

Question 4

Welcher Faktor hat in der Trainingsplanung für Jugendliche besondere Bedeutung?

Accepted Answer

Wachstumsphasen

Answer

Leistungsniveau

Answer

Trainingserfahrung

Answer

Motivation

Question 5

Welche Aussage zum Prinzip der Individualisierung ist zutreffend?

Accepted Answer

Es berücksichtigt die individuellen Voraussetzungen und Bedürfnisse des Athleten.

Answer

Es ist nur für Leistungssportler relevant.

Answer

Es widerspricht dem Prinzip der Progression.

Answer

Es erfordert keine regelmäßige Anpassung des Trainingsplans.

Question 6

Was ist ein Belastungsreiz?

Accepted Answer

Ein Stimulus, der den Körper zur Anpassung zwingt

Answer

Eine Phase der Regeneration

Answer

Ein Zustand der Überlastung

Answer

Ein Trainingsgerät

Question 7

Was versteht man unter Trainingshäufigkeit?

Accepted Answer

Die Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche

Answer

Die Anzahl der Trainingseinheiten pro Tag

Answer

Die Dauer einer einzelnen Trainingseinheit

Answer

Die Intensität einer Trainingseinheit

Question 8

Welcher der folgenden Faktoren ist kein Merkmal einer Periodisierung im Trainingsplan?

Accepted Answer

Zufall

Answer

Mesozyklus

Answer

Mikrozyklus

Answer

Makrozyklus

Question 9

Welches der folgenden Trainingsprinzipien besagt, dass die Trainingsbelastung schrittweise erhöht werden sollte?

Accepted Answer

Prinzip der progressiven Überlastung

Answer

Prinzip der Individualisierung

Answer

Prinzip des Wechsels von Belastung und Erholung

Answer

Prinzip der Kontinuität

Question 10

Einer der Hauptgründe für die Überwachung der Herzfrequenz während des Trainings ist die:

Accepted Answer

Steuerung der Trainingsintensität

Answer

Überwachung des Trainingsfortschritts

Answer

Erkennung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Answer

Schätzung des Kalorienverbrauchs

Question 11

Welche Aussage beschreibt am besten das Grundprinzip der Trainingsplanung?

Accepted Answer

Training sollte die Leistungsfähigkeit des Sportlers kontinuierlich verbessern.

Answer

Training sollte unabhängig von den individuellen Bedürfnissen des Sportlers erfolgen.

Answer

Training sollte ausschließlich auf die Steigerung der körperlichen Fitness abzielen.

Answer

Training sollte so gestaltet sein, dass es das Verletzungsrisiko maximiert.

Question 12

Was ist das Ziel der Periodisierung im Trainingsplan?

Accepted Answer

Die Trainingsbelastung in verschiedene Phasen zu strukturieren, um die Leistung zu optimieren.

Answer

Die Trainingsintensität und -dauer zufällig zu variieren.

Answer

Sich ausschließlich auf eine bestimmte Sportart oder Disziplin zu konzentrieren.

Answer

Übertraining und Verletzungen zu vermeiden.

Question 13

Welche Methode ist NICHT geeignet zur Überwachung der Trainingsbelastung?

Accepted Answer

Regelmäßige Anpassung der Trainingsintensität.

Answer

Herz-Kreislauf-Messungen

Answer

Laktattests

Answer

Subjektive Einschätzung der Müdigkeit

Question 14

Warum ist Regeneration ein wesentlicher Bestandteil der Trainingsplanung?

Accepted Answer

Sie ermöglicht es dem Körper, sich von den Belastungen des Trainings zu erholen.

Answer

Sie verhindert Langeweile und Übertraining.

Answer

Sie steigert direkt die sportliche Leistung.

Answer

Sie ist für die Entwicklung sportlicher Fähigkeiten unerlässlich.

Question 15

Welche Aussage zum individuellen Trainingsplan ist korrekt?

Accepted Answer

Er wird an die spezifischen Bedürfnisse des Sportlers angepasst.

Answer

Er ist immer gleichbleibend und passt sich nicht an den Fortschritt des Sportlers an.

Answer

Er berücksichtigt nur die sportliche Leistung und nicht die Gesundheit oder den Lebensstil.

Answer

Er sollte niemals angepasst werden, auch wenn der Sportler Fortschritte macht oder seine Ziele ändert.

Question 16

Welcher ist der Hauptzweck einer Erwärmung vor dem Training?

Accepted Answer

Den Körper auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten.

Answer

Die sportliche Leistung zu steigern.

Answer

Bestimmte Muskelgruppen aufzuwärmen.

Answer

Verletzungen zu verhindern.

Question 17

Was versteht man unter Trainingsintensität?

Accepted Answer

Die Anstrengung, die während des Trainings ausgeübt wird.

Answer

Die Dauer des Trainings.

Answer

Die Häufigkeit des Trainings.

Answer

Die Trainingsart.

Question 18

Welche Phase in einem Trainingsplan ist für die Wiederherstellung und Regeneration des Körpers vorgesehen?

Accepted Answer

Regenerationsphase

Answer

Vorbereitungsphase

Answer

Leistungsphase

Answer

Wettkampfphase

Question 19

Welche Aussage zur Periodisierung ist richtig?

Accepted Answer

Die Periodisierung hat das Ziel, die Leistungsfähigkeit zu einem bestimmten Zeitpunkt zu steigern.

Answer

Die Periodisierung erfolgt nur in der Leistungsphase.

Answer

Die Periodisierung wird ausschließlich in Ausdauersportarten angewendet.

Answer

Die Periodisierung hat keinen Einfluss auf die Regeneration.

Question 20

Welche Trainingsform ist am besten für die Verbesserung der Ausdauer geeignet?

Accepted Answer

Intervalltraining

Answer

Krafttraining

Answer

Koordinationstraining

Answer

Dehntraining

Question 21

Welches Prinzip besagt, dass der Körper sich nach einem Training an die höhere Belastung anpasst?

Accepted Answer

Adaptation

Answer

Regeneration

Answer

Superkompensation

Answer

Periodisierung

Question 22

Welche Trainingsmethode zielt auf die Verbesserung der Muskelkraft ab?

Accepted Answer

Krafttraining

Answer

Zirkeltraining

Answer

Plyometrie

Answer

Ausdauertraining

Question 23

Welche Aussage zur Regeneration ist korrekt?

Accepted Answer

Regeneration ist ein aktiver Prozess.

Answer

Regeneration ist nur für Profisportler wichtig.

Answer

Regeneration erfolgt nur durch Ruhe.

Answer

Regeneration hat keinen Einfluss auf die Leistungsfähigkeit.

Question 24

Welches Trainingsprinzip besagt, dass die Belastung schrittweise erhöht werden soll?

Accepted Answer

Prinzip der Progressivität

Answer

Prinzip der Kontinuität

Answer

Prinzip der Regeneration

Answer

Prinzip der Periodisierung

Question 25

Welche Belastungskomponente beschreibt, wie oft trainiert wird?

Accepted Answer

Frequenz

Answer

Intensität

Answer

Dauer

Answer

Umfang

Question 26

Was ist ein Mesozyklus in der Trainingsplanung?

Accepted Answer

Ein Trainingsabschnitt von 6 bis 12 Wochen

Answer

Ein Trainingsabschnitt von 2 bis 4 Wochen

Answer

Ein Trainingsabschnitt von 3 bis 6 Monaten

Answer

Ein Trainingsabschnitt von über 6 Monaten

Question 27

Welche Aussage über Übertraining ist falsch?

Accepted Answer

Übertraining ist ein Zeichen für eine gute Fitness

Answer

Übertraining kann zu chronischer Müdigkeit führen

Answer

Übertraining kann das Immunsystem schwächen

Answer

Übertraining kann zu Verletzungen führen

Question 28

Welche Belastungskomponente sollte bei der Planung eines Trainingsprogramms für Anfänger am geringsten sein?

Accepted Answer

Intensität

Answer

Dauer

Answer

Frequenz

Answer

Umfang

Question 29

Welches Symptom ist ein Hinweis auf ein Übertrainingssyndrom?

Accepted Answer

Stärkere Müdigkeit und Erschöpfung

Answer

Bessere sportliche Leistung

Answer

Mehr Hunger

Answer

Besserer Schlaf

Question 30

Das Prinzip der Periodisierung besagt:

Accepted Answer

Trainingsphasen werden systematisch aufeinander abgestimmt.

Answer

Das Training wird kontinuierlich intensiviert.

Answer

Die Belastung wird während des Trainings gleichmäßig verteilt.

Answer

Regenerationsphasen werden so kurz wie möglich gehalten.

Question 31

Was ist das erklärte Ziel einer aktiven Regeneration?

Accepted Answer

Erhaltung der Leistungsfähigkeit

Answer

Vollständige Erholung des Körpers

Answer

Steigerung der Belastbarkeit

Answer

Verhinderung von Verletzungen

Question 32

Welche Trainingsmethode ist am effektivsten für die Steigerung der maximalen Kraft?

Accepted Answer

Intensives Krafttraining mit schweren Gewichten

Answer

Ausdauertraining mit langen Läufen

Answer

Schnelligkeitstraining mit Sprints

Answer

Plyometrisches Training mit Sprungübungen

Question 33

Welche Methode zur Überwachung des Trainingsfortschritts ist am objektivsten?

Accepted Answer

Messung der Herzfrequenzvariabilität

Answer

Subjektive Einschätzung des Sportlers

Answer

Vergleich mit anderen Sportlern

Answer

Auswertung von Trainingstagebüchern

Question 34

Welches der folgenden Prinzipien ist die Grundlage der Trainingsplanung?

Accepted Answer

Periodisierung

Answer

Individualisierung

Answer

Progression

Answer

Rehabilitation

Question 35

Was ist das vorrangige Ziel der Belastungssteuerung im Training?

Accepted Answer

Vermeidung von Übertraining

Answer

Optimierung der Leistungsfähigkeit

Answer

Verbesserung der Koordination

Answer

Steigerung der Flexibilität

Question 36

Welches Element ist ein wesentlicher Bestandteil der Regeneration im Trainingsplan?

Accepted Answer

Ausreichender Schlaf

Answer

Dehnübungen

Answer

Intensive Trainingseinheiten

Answer

Ernährungsergänzungsmittel

Question 37

Welche der folgenden Aussagen zur Regeneration ist korrekt?

Accepted Answer

Ruhe ist ein wichtiger Faktor für die Regeneration.

Answer

Aktive Regeneration ist vorteilhafter als passive Regeneration.

Answer

Regeneration ist nur für Spitzensportler notwendig.

Answer

Regeneration spielt keine Rolle bei der Trainingsanpassung.

Question 38

Was ist das primäre Ziel einer Entlastungsphase in einem Trainingsplan?

Accepted Answer

Vollständige Erholung

Answer

Aufrechterhaltung der Fitness

Answer

Verbesserung der Leistung

Answer

Vorbereitung auf den Wettkampf

Question 39

Welches Prinzip der Periodisierung besagt, dass die Trainingsbelastung schrittweise gesteigert werden sollte?

Accepted Answer

Progressive Belastung

Answer

Periodisierungsprinzip

Answer

Individualisierungsprinzip

Answer

Variationsprinzip

Question 40

Welche Aussage zum Regenerationsprinzip ist korrekt?

Accepted Answer

Regenerationsphasen ermöglichen es dem Körper, sich von der Trainingsbelastung zu erholen und sich anzupassen.

Answer

Regeneration ist nur nach besonders intensiven Trainingseinheiten notwendig.

Answer

Regenerationsphasen sollten möglichst vollständig vermieden werden.

Answer

Regeneration muss ausschließlich in den Ruhephasen des Trainingsplans stattfinden.

Question 41

Welches Trainingsziel beschreibt die Verbesserung der Fähigkeit, über einen längeren Zeitraum körperliche Anstrengungen aufrechtzuerhalten?

Accepted Answer

Ausdauerentwicklung

Answer

Kraftentwicklung

Answer

Schnelligkeitsentwicklung

Answer

Koordinationsschulung

Question 42

Welche Aussage zur Belastungssteuerung ist nicht zutreffend?

Accepted Answer

Die Belastungssteuerung sollte nur bei Spitzensportlern angewendet werden.

Answer

Die Belastungssteuerung dient dazu, Überlastungen zu vermeiden.

Answer

Die Belastungssteuerung berücksichtigt individuelle Faktoren des Sportlers.

Answer

Die Belastungssteuerung umfasst die Überwachung und Anpassung der Trainingsintensität.

Question 43

Welche Methode der Trainingsplanung berücksichtigt die individuellen Stärken und Schwächen des Sportlers?

Accepted Answer

Individualisierung

Answer

Blocktraining

Answer

Linearperiodisierung

Answer

Zirkeltraining

Question 44

Welche Trainingsform eignet sich besonders zur Verbesserung der Schnellkraft?

Accepted Answer

Intervalltraining mit kurzen, intensiven Belastungsphasen

Answer

Dauerlauf

Answer

Krafttraining mit schweren Gewichten

Answer

Yoga

Question 45

Welche Aussage zum Tapering im Training ist korrekt?

Accepted Answer

Tapering bedeutet, die Trainingsbelastung vor einem Wettkampf schrittweise zu reduzieren.

Answer

Tapering sollte über einen Zeitraum von wenigen Tagen erfolgen.

Answer

Tapering ist nur für Ausdauersportler relevant.

Answer

Tapering hat keine Auswirkungen auf die Leistungsfähigkeit.

Question 46

Welches Trainingsmittel wird häufig zur Verbesserung der Muskelkraft verwendet?

Accepted Answer

Hanteln

Answer

Laufband

Answer

Trampolin

Answer

Schwimmflossen

Question 47

Welche Belastungsart zielt darauf ab, eine erhöhte Sauerstoffaufnahmekapazität zu erreichen?

Accepted Answer

Ausdauertraining

Answer

Koordinationstraining

Answer

Schnelligkeitstraining

Answer

Krafttraining

Question 48

Welcher Zweck steht bei der Regenerationsphase in einem Trainingsplan im Vordergrund?

Accepted Answer

Wiederherstellung und Anpassung an die Trainingsbelastung

Answer

Steigerung der Trainingsintensität

Answer

Vorbereitung auf Wettkämpfe

Question 49

Was besagt das Prinzip der Progression im Training?

Accepted Answer

Die Trainingsbelastung wird allmählich gesteigert, um kontinuierliche Anpassungen hervorzurufen.

Answer

Die Trainingsbelastung wird nach Bedarf reduziert, um Überlastung zu vermeiden.

Answer

Die Trainingsbelastung bleibt konstant, um ein bestimmtes Fitnessniveau aufrechtzuerhalten.

Question 50

Welches der folgenden Beispiele stellt eine mesozyklische Einheit in einem Trainingsplan dar?

Accepted Answer

Ein vierwöchiger Aufbauzyklus

Answer

Eine zehnminütige Aufwärmphase

Answer

Eine zweitägige Wettkampfphase

Answer

Eine einstündige Trainingseinheit

Question 51

Welche Belastungsform eignet sich besonders für die Entwicklung explosiver Kraft?

Accepted Answer

Plyometrisches Training

Answer

Ausdauertraining

Answer

Isometrisches Training

Answer

Schwimmen

Question 52

Welches Prinzip der Belastungssteuerung beschreibt die allmähliche Reduzierung der Trainingsintensität am Ende einer mesozyklischen Einheit?

Accepted Answer

Tapering

Answer

Superkompensation

Answer

Periodisierung

Question 53

Welche Aussage zum Prinzip der Individualisierung ist nicht korrekt?

Accepted Answer

Trainingspläne sollten für alle Athleten identisch sein.

Answer

Die Trainingsbelastung sollte an den Fitnessstand der Athleten angepasst werden.

Answer

Trainingspläne sollten auf die individuellen Bedürfnisse der Athleten zugeschnitten sein.

Question 54

Welche Messgröße dient als Indikator für die kumulative Trainingsbelastung?

Accepted Answer

Trainingsimpuls

Answer

Laktatschwelle

Answer

Sauerstoffaufnahme

Answer

Herzfrequenz

Question 55

Welches Prinzip der Trainingsplanung besagt, dass die Trainingsbelastung in regelmäßigen Abständen variiert werden sollte, um Anpassungen und Fortschritte zu fördern?

Accepted Answer

Periodisierung

Answer

Progressivität

Answer

Individualisierung

Answer

Reversibilität

Question 56

Welche Phase einer Trainingsplanung dient der Regeneration, Erholung und dem Ausgleich, um Überlastungen zu vermeiden?

Accepted Answer

Ausgleichsphase

Answer

Wettkampfphase

Answer

Aufbauphase

Answer

Leistungsphase

Question 57

Welcher Parameter ist bei der Belastungssteuerung eines Trainings nicht relevant?

Accepted Answer

Schlafdauer

Answer

Trainingsintensität

Answer

Trainingshäufigkeit

Answer

Trainingsdauer

Question 58

Welche der folgenden Aussagen zur Progressivität im Training ist korrekt?

Accepted Answer

Die Trainingsbelastung wird schrittweise und kontrolliert gesteigert, um kontinuierliche Verbesserungen zu erzielen.

Answer

Die Trainingsbelastung wird abrupt erhöht, um schnelle Ergebnisse zu erzielen.

Answer

Die Trainingsbelastung bleibt konstant, um ein Plateau zu vermeiden.

Question 59

Welcher Faktor ist bei der Individualisierung eines Trainingsplans zu berücksichtigen?

Accepted Answer

Trainingszustand

Answer

Wetterbedingungen

Answer

Trainingsort

Answer

Verfügbare Trainingsgeräte

Question 60

Welcher Aspekt ist bei der Erstellung eines Trainingsplans für einen Anfänger nicht von entscheidender Bedeutung?

Accepted Answer

Maximale Belastbarkeit

Answer

Trainingshäufigkeit

Answer

Trainingsdauer

Answer

Trainingsintensität

Question 61

Welche der folgenden Aussagen zur Spezifität im Training ist korrekt?

Accepted Answer

Das Training sollte auf die spezifischen Anforderungen, Bewegungsmuster und Energieanforderungen der Zielsportart abgestimmt sein.

Answer

Das Training sollte so vielfältig wie möglich sein, um verschiedene Muskelgruppen zu beanspruchen.

Answer

Das Training sollte auf die Verbesserung der allgemeinen Fitness abzielen, unabhängig von der Sportart.

Question 62

Welche Rolle spielt die Regeneration in der Trainingsplanung?

Accepted Answer

Ermöglicht dem Körper, sich von den Belastungen des Trainings zu erholen, zu adaptieren und die Leistungsfähigkeit wiederherzustellen.

Answer

Verhindert Langeweile im Training.

Answer

Steigert die Trainingsmotivation.

Question 63

Welches der folgenden Prinzipien ist NICHT ein grundlegendes Prinzip der Trainingsplanung?

Accepted Answer

Maximierung der Trainingszeit

Answer

Progression

Answer

Variabilität

Answer

Individualisierung

Question 64

Was ist der Hauptzweck der Periodisierung im Training?

Accepted Answer

Der Körper soll sich durch systematische Phasen von Belastung und Entlastung optimal an die Trainingsbelastung anpassen.

Answer

Steigerung der Trainingsintensität in jeder Trainingseinheit.