Fitness- und Gesundheitstraining in der Gesamtschule Klasse 9: Lerne online mit interaktiven Übungen

Question 1

Welche Bestandteile bilden die Grundlage einer ausgewogenen körperlichen Fitness?

Accepted Answer

Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit

Answer

Nur Ausdauer oder Kraft

Answer

Die Fitnesskomponenten sind bei allen Menschen gleich ausgeprägt

Answer

Körperliche Fitness hängt nur von der Ernährung ab

Question 2

Welches Prinzip ist beim Erstellen eines Trainingsplans das Wichtigste?

Accepted Answer

Den Trainingsplan an die eigenen Ziele und Voraussetzungen anpassen

Answer

Täglich das Gleiche trainieren

Answer

Immer mehr trainieren, um schneller Fortschritte zu machen

Answer

So viel trainieren, bis man nicht mehr kann

Question 3

Welches Prinzip des Fitness- und Gesundheitstrainings fordert eine allmähliche Erhöhung der Trainingsintensität?

Accepted Answer

Progression

Answer

Reversibilität

Answer

Individualisierung

Answer

Periodisierung

Question 4

Was ist das vorrangige Ziel des Fitness- und Gesundheitstrainings?

Accepted Answer

Erhalt und Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens und der Gesundheit

Answer

Bessere Wettkampfleistung in einer bestimmten Sportart

Answer

Erreichen eines bestimmten Körpergewichts

Answer

Vorbereitung auf die Teilnahme an einer bestimmten Sportart

Question 5

Wie lautet die korrekte Beschreibung des Überlastungsprinzips?

Accepted Answer

Die Trainingsbelastung muss regelmäßig gesteigert werden, um den Körper zu fordern.

Answer

Die Trainingsbelastung sollte an der Grenze der eigenen Leistungsfähigkeit liegen.

Answer

Die Trainingsbelastung sollte nur erhöht werden, wenn keine Fortschritte mehr erzielt werden.

Answer

Die Trainingsbelastung sollte konstant bleiben, um Verletzungen zu vermeiden.

Question 6

Welches Prinzip besagt, dass das Trainingsvolumen im Fitness- und Gesundheitstraining schrittweise gesteigert werden sollte?

Accepted Answer

Überlastungsprinzip

Answer

Maximierungsprinzip

Answer

Krafttrainingsprinzip

Answer

Anfängerprinzip

Question 7

Welche Aussage beschreibt die Ausdauerkomponente der körperlichen Fitness?

Accepted Answer

Ausdauer ist die Fähigkeit, eine moderate Intensität über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten.

Answer

Ausdauer ist die Fähigkeit, eine sehr hohe Intensität über eine sehr lange Zeit aufrechtzuerhalten.

Answer

Ausdauer ist die Fähigkeit, sich schnell von körperlicher Belastung zu erholen.

Answer

Ausdauer ist die Fähigkeit, schwere Gewichte zu heben.

Question 8

Welches Merkmal des Trainingsprinzips der Individualisierung trifft zu?

Accepted Answer

Das Trainingsprogramm wird auf die individuellen Bedürfnisse und Ziele angepasst.

Answer

Das Trainingsprogramm ist für alle gleich und wird nicht verändert.

Answer

Die Trainingsintensität wird für alle gleichmäßig erhöht.

Answer

Das Trainingsprogramm wird ohne Berücksichtigung von Rückmeldungen angepasst.

Question 9

Welches Prinzip ist KEIN grundlegendes Prinzip des Fitness- und Gesundheitstrainings?

Accepted Answer

Spezialisierung

Answer

Überlastung

Answer

Progression

Answer

Individualisierung

Question 10

Welche der folgenden Eigenschaften gehört **nicht** zu den fünf grundlegenden körperlichen Fitnessfähigkeiten?

Accepted Answer

Reaktionszeit

Answer

Kraft

Answer

Ausdauer

Answer

Geschwindigkeit

Question 11

Welche Trainingsmethode ist am besten geeignet, um die Ausdauer zu verbessern?

Accepted Answer

Ausdauertraining wie Joggen oder Radfahren

Answer

Krafttraining mit Gewichten

Answer

Dehnübungen für mehr Beweglichkeit

Answer

Sprinttraining für bessere Schnelligkeit

Question 12

Welche Trainingsmethode zielt darauf ab, die Ausdauer zu verbessern, also die Fähigkeit des Körpers, über einen längeren Zeitraum anstrengende Aktivitäten durchzuführen?

Accepted Answer

Ausdauertraining

Answer

Krafttraining

Answer

Beweglichkeitstraining

Answer

Schnelligkeitstraining

Question 13

Was bedeutet das Prinzip der Progression beim Fitness- und Gesundheitstraining?

Accepted Answer

Die Trainingsbelastung wird schrittweise erhöht.

Answer

Die Trainingsbelastung bleibt gleich, aber die Pausen werden kürzer.

Answer

Die Trainingsdauer wird verlängert, aber die Anzahl der Übungen bleibt gleich.

Question 14

Was bedeutet Ausdauer im Fitness- und Gesundheitstraining?

Accepted Answer

Lange körperliche Anstrengung aushalten

Answer

Lange Höchstgeschwindigkeit halten

Answer

Schnell zwischen Übungen wechseln

Answer

Kurze maximale Kraft halten

Question 15

Welche Nährstoffgruppe ist für den Aufbau und die Reparatur von Körpergewebe unverzichtbar?

Accepted Answer

Proteine

Answer

Kohlenhydrate

Answer

Fette

Question 16

Beim Fitness- und Gesundheitstraining gilt das Prinzip der Überlastung. Was bedeutet das?

Accepted Answer

Die Belastung wird schrittweise erhöht.

Answer

Die Belastung bleibt immer gleich.

Answer

Die Belastung wird möglichst niedrig gehalten.

Answer

Die Belastung ist von Anfang an sehr hoch.

Question 17

Welches Prinzip beschreibt die schrittweise Steigerung der Trainingsbelastung, um Fortschritte zu erzielen?

Accepted Answer

Progression

Answer

Individualisierung

Answer

Überlastung

Question 18

Welche der folgenden Aussagen beschreibt Beweglichkeit, eine Komponente der körperlichen Fitness?

Accepted Answer

Beweglichkeit: Die Fähigkeit, Gelenke durch einen großen Bewegungsradius zu bewegen.

Answer

Ausdauer: Die Fähigkeit, Anstrengungen über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten.

Answer

Kraft: Die Fähigkeit, Kraft gegen Widerstand auszuüben.

Question 19

Was bedeutet das Prinzip der Überlastung im Fitness- und Gesundheitstraining?

Accepted Answer

Der Körper wird schrittweise mehr gefordert, um sich anzupassen und stärker zu werden.

Answer

Man sollte bis zur völligen Erschöpfung trainieren.

Answer

Das Training sollte sehr abwechslungsreich sein.

Answer

Das Training sollte mit sehr schweren Gewichten erfolgen.

Question 20

Welche Aussage beschreibt Beweglichkeit im Fitness- und Gesundheitstraining korrekt?

Accepted Answer

Beweglichkeit ermöglicht weite Bewegungen ohne Verletzungsgefahr.

Answer

Beweglichkeit ist nur für Wettkampfsportler wichtig.

Answer

Beweglichkeit kann nicht trainiert werden.

Answer

Beweglichkeit ist nur für Senioren relevant.

Question 21

Welches Merkmal kennzeichnet intrinsische Motivation beim Fitness- und Gesundheitstraining?

Accepted Answer

Die Aktivität wird ausgeführt, weil sie Freude bereitet.

Answer

Die Aktivität wird ausgeführt, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen.

Answer

Die Aktivität wird ausgeführt, um andere zu beeindrucken.

Answer

Die Aktivität wird ausgeführt, um körperliche Fitness zu erlangen.

Question 22

Welche Trainingsmethode nutzt ausschließlich das eigene Körpergewicht als Belastung?

Accepted Answer

Bodyweight-Training

Answer

Kraftausdauertraining

Answer

Zirkeltraining

Answer

Crosstraining

Question 23

Welches der folgenden Ziele ist **spezifisch** und **messbar** für ein Fitness- und Gesundheitstraining?

Accepted Answer

Die Ausdauer um 10 % steigern

Answer

Das allgemeine Wohlbefinden steigern

Answer

Eine bestimmte Sportart erlernen

Question 24

Welche Übung ist ideal, um die Beweglichkeit des Rückens zu erhöhen?

Accepted Answer

Dehnübungen für den unteren Rücken

Answer

Situps

Answer

Liegestütze

Question 25

Laut Weltgesundheitsorganisation (WHO) beschreibt der Begriff "Gesundheit" vor allem welchen Zustand?

Accepted Answer

Einen Zustand des vollständigen körperlichen, geistigen und sozialen Wohlbefindens

Answer

Die Abwesenheit von Schmerzen oder Krankheiten

Answer

Einen Zustand maximaler körperlicher Leistungsfähigkeit

Answer

Einen Zustand, in dem keine ärztliche Behandlung erforderlich ist

Question 26

Welches Training dient der Steigerung der Muskelkraft?

Accepted Answer

Krafttraining

Answer

Ausdauertraining

Answer

Beweglichkeitstraining

Answer

Koordinationstraining

Question 27

Welches Prinzip liegt dem Periodisierungstraining im Fitness- und Gesundheitstraining zugrunde?

Accepted Answer

Nutzung der Superkompensation

Answer

Gleichmäßige Belastung über das Jahr

Answer

Anwendung nur im Leistungssport

Question 28

Was ist das primäre Ziel von Fitness- und Gesundheitstraining?

Accepted Answer

Verbesserung der allgemeinen Fitness und Gesundheit, einschließlich Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Körperzusammensetzung

Answer

Verbesserung der sportlichen Leistung, wie Laufen oder Schwimmen

Answer

Aufbau von Muskelmasse, wie durch Gewichtheben

Question 29

Welche körperliche Fitnesskomponente ist für Sportarten wie Marathonlauf oder Radrennen, die über einen längeren Zeitraum andauern, besonders wichtig?

Accepted Answer

Ausdauer

Answer

Kraft

Answer

Beweglichkeit

Question 30

Warum sind Erholung und Regeneration im Fitness- und Gesundheitstraining wichtig und wie kannst du sie fördern?

Accepted Answer

Erholung und Regeneration geben dem Körper Zeit, sich zu erholen, anzupassen und Übertraining sowie Verletzungen vorzubeugen.

Answer

Erholungsphasen sind nur nach sehr anstrengenden Trainingseinheiten nötig.

Answer

Regeneration ist nur für Profisportler wichtig, Hobbysportler brauchen sie nicht.

Question 31

Welche Faktoren beeinflussen die Trainingsintensität? Erkläre, wie man die Trainingsintensität sicher und effektiv steigern kann.

Accepted Answer

Belastungsdauer, Belastungsintensität, Pausenzeiten und Trainingshäufigkeit

Answer

Nur die Belastungsdauer

Answer

Die Trainingsintensität sollte immer maximal sein

Question 32

Wie trägt eine ausgewogene Ernährung zum Erfolg deines Fitness- und Gesundheitstrainings bei?

Accepted Answer

Sie liefert Energie für das Training und unterstützt die Regeneration danach.

Answer

Eine kohlenhydratreiche Ernährung ist für Fitness ungeeignet, da sie zu Gewichtszunahme führt.

Answer

Eine proteinreiche Ernährung ist immer vorteilhaft für Fitness, unabhängig vom Trainingsbedarf.

Question 33

Welche Vor- und Nachteile haben Ausdauer-, Kraft- und Beweglichkeitstraining? Für welche Fitnessziele eignet sich jede Trainingsart am besten?

Accepted Answer

Ausdauertraining: Verbessert Herz-Kreislauf-Gesundheit, Ausdauer und hilft beim Abnehmen.

Accepted Answer

Krafttraining: Erhöht Muskelmasse und -kraft, eignet sich für Muskelaufbau und bessere Körperhaltung.

Accepted Answer

Beweglichkeitstraining: Verbessert Flexibilität, reduziert Verletzungsrisiko und steigert das Wohlbefinden.

Answer

Alle Trainingsarten haben keine nennenswerten Auswirkungen auf die Fitness.

Question 34

Welches Trainingsprinzip berücksichtigt die individuellen Voraussetzungen, Ziele und Möglichkeiten einer Person bei der Gestaltung des Trainingsprogramms?

Accepted Answer

Individualisierung

Answer

Überlastung

Answer

Progression

Question 35

Welche Übung eignet sich am besten, um die Kraft deiner Beinmuskeln zu stärken?

Accepted Answer

Kniebeugen

Answer

Joggen

Answer

Unterarmstütz

Answer

Burpees

Question 36

Was ist intrinsische Motivation im Fitness- und Gesundheitstraining?

Accepted Answer

Freude an der Aktivität selbst

Answer

Belohnungen oder Anerkennung

Answer

Soziale Anerkennung

Answer

Zielerreichung

Question 37

Welche Eigenschaft ermöglicht es, eine moderate Anstrengung über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten?

Accepted Answer

Ausdauer

Answer

Kraft

Answer

Beweglichkeit

Answer

Schnelligkeit

Question 38

Welche drei Maßnahmen kannst du nach dem Training ergreifen, um deine Erholung zu fördern?

Accepted Answer

Ausreichend schlafen, um die Hormonfreisetzung für Muskelaufbau und -reparatur zu unterstützen.

Accepted Answer

Ausgewogen essen, mit viel Eiweiß und Kohlenhydraten, um den Körper mit Nährstoffen zu versorgen.

Accepted Answer

Leichte Aktivitäten wie Spaziergänge oder Radfahren ausüben, um die Durchblutung zu fördern.

Answer

Erholung ist nur für Spitzensportler wichtig.

Question 39

Welche Trainingsmethode beinhaltet die schrittweise Erhöhung der Dauer oder Häufigkeit von Trainingseinheiten?

Accepted Answer

Progression

Answer

Überlastung

Answer

Periodisierung

Question 40

Wie wirkt sich Motivation auf den Erfolg beim Fitness- und Gesundheitstraining aus?

Accepted Answer

Motivation hilft, sich mehr anzustrengen und Ziele zu erreichen, auch wenn es schwer wird.

Answer

Nur innere Motivation ist wichtig, äußere Motivation spielt keine Rolle.

Answer

Motivation ist am Anfang wichtig, aber nicht mehr, wenn das Training zur Routine wird.

Question 41

Was bedeutet das Prinzip der **Individualisierung** beim Fitness- und Gesundheitstraining?

Accepted Answer

Das Training wird an die persönlichen Bedürfnisse und Voraussetzungen jedes Teilnehmers angepasst.

Answer

Alle Teilnehmenden trainieren nach dem gleichen Plan und mit der gleichen Intensität.

Answer

Das Training konzentriert sich nur auf die Steigerung der Kraft.

Answer

Das Training wird von einem erfahrenen Trainer ohne Absprache mit den Teilnehmenden durchgeführt.

Question 42

Welche Komponente der körperlichen Fitness hilft dir, dich mit großer Bewegungsfreiheit zu bewegen?

Accepted Answer

Beweglichkeit

Answer

Kraft

Answer

Ausdauer

Question 43

Was ist das Hauptziel des Fitness- und Gesundheitstrainings?

Accepted Answer

Verbessertes Wohlbefinden und allgemeine Gesundheit

Answer

Verbesserte sportliche Leistungen

Question 44

Welche Aussage beschreibt am besten die Rolle der Motivation im Fitness- und Gesundheitstraining?

Accepted Answer

Äußere Motivation kann zu innerer Motivation werden.

Answer

Motivation kommt nur aus persönlichen Zielen und Werten.

Answer

Belohnungen sind oft effektiver als innere Motivation.

Answer

Motivation ist nicht wichtig, um ein regelmäßiges Trainingsprogramm aufrechtzuerhalten.

Question 45

Welche Nährstoffgruppe liefert deinem Körper die Bausteine, um Muskeln aufzubauen und zu reparieren?

Accepted Answer

Proteine

Answer

Kohlenhydrate

Answer

Fette

Answer

Vitamine

Question 46

Welche Trainingsprinzipien sind für Fitness- und Gesundheitstraining wichtig?

Accepted Answer

Überlastung, Steigerung, Anpassung

Answer

Spezialisierung, Regelmäßigkeit, Motivation

Answer

Abwechslung, Intensität, Erholung

Question 47

Welche Aussage beschreibt die Ausdauerkomponente der Fitness am besten?

Accepted Answer

Leistung über längere Zeit aufrechterhalten

Answer

Schnelle Erholung nach anstrengender Belastung

Answer

Schwere Gegenstände bewegen

Answer

Geschmeidig bewegen

Question 48

Welcher Trainingsplan ist optimal, um die Ausdauer einer Person zu steigern?

Accepted Answer

Plan A: Regelmäßiges Joggen mit hoher Intensität für 20 Minuten, dreimal pro Woche

Answer

Plan B: Wandern mit niedriger Intensität für 60 Minuten, einmal im Monat

Answer

Plan C: Radfahren mit mittlerer Intensität für 1 Stunde, alle 2 Wochen

Answer

Plan D: Keine geplanten Ausdaueraktivitäten

Question 49

Welches ist das vorrangige Ziel von Fitness- und Gesundheitstraining?

Accepted Answer

Erhaltung eines gesunden Lebensstils

Answer

Verbesserung der sportlichen Leistung

Answer

Vorbereitung auf bestimmte Sportarten

Answer

Erreichen eines ästhetischen Körperideals

Question 50

Welche spezifischen Anpassungen erfährt der Körper als Reaktion auf unterschiedliche Trainingsarten wie Ausdauer-, Kraft- oder Beweglichkeitstraining?

Accepted Answer

Ausdauertraining: Vergrößertes Herz, mehr rote Blutkörperchen

Accepted Answer

Krafttraining: Mehr Muskelmasse, größere Muskelfasern

Accepted Answer

Beweglichkeitstraining: Flexiblere Sehnen und Muskeln

Question 51

Wie wirkt sich Fitness- und Gesundheitstraining auf das psychische und emotionale Wohlbefinden aus?

Accepted Answer

Es kann Stress reduzieren, Ängste lindern und das Selbstwertgefühl stärken.

Answer

Es verbessert nur die körperliche Leistungsfähigkeit.

Answer

Es hat keine Auswirkungen auf die psychische Gesundheit.

Question 52

Wie trägt Fitness- und Gesundheitstraining zur Vorbeugung und Behandlung chronischer Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit bei?

Accepted Answer

Fitness- und Gesundheitstraining hilft bei der Vorbeugung und Behandlung chronischer Krankheiten, indem es Risiken senkt und Symptome lindert.

Answer

Fitness- und Gesundheitstraining hat keinen Einfluss auf chronische Krankheiten.

Answer

Fitness- und Gesundheitstraining hilft nur bei der Vorbeugung, nicht bei der Behandlung chronischer Krankheiten.

Answer

Fitness- und Gesundheitstraining hilft nur bei bestimmten chronischen Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Question 53

Welche Aussage beschreibt die Herzfrequenzvariabilität (HFV) als Indikator für Trainingserfolg und Erholungsfähigkeit am besten?

Accepted Answer

Die HFV zeigt, wie gut sich das Herz an wechselnde Belastungen anpassen kann.

Answer

Eine hohe HFV ist immer ein Zeichen für eine gute Erholungsfähigkeit.

Answer

Die HFV ist nur während des Trainings ein hilfreicher Indikator.

Answer

Die HFV ist nicht wichtig für die Überwachung des Trainingsfortschritts.

Question 54

Wie wirkt sich Krafttraining positiv auf andere Bereiche der körperlichen Fitness wie Ausdauer und Beweglichkeit aus?

Accepted Answer

Krafttraining erhöht die Muskelmasse, was den Energiebedarf in Ruhe und bei Bewegung erhöht und so die Ausdauer verbessert.

Answer

Krafttraining verbessert die Ausdauer, indem es die Herzfrequenz erhöht.

Answer

Krafttraining verbessert die Beweglichkeit, indem es die Gelenkbeweglichkeit erhöht.

Answer

Krafttraining verbessert die Beweglichkeit, indem es die Flexibilität der Muskeln erhöht.

Question 55

Welche Nährstoffgruppe liefert deinem Körper die Bausteine für den Aufbau und die Reparatur von Muskeln?

Accepted Answer

Proteine

Answer

Kohlenhydrate

Answer

Fette

Answer

Vitamine und Mineralstoffe

Question 56

Was ist ein Beispiel für eine **äußere Motivation** für Fitness- und Gesundheitstraining?

Accepted Answer

Lob von anderen bekommen

Answer

Sich fitter fühlen

Answer

Bessere sportliche Leistungen erzielen

Answer

Gesundheitsprobleme vermeiden

Question 57

Wie wirkt sich Fitness- und Gesundheitstraining auf das psychische und emotionale Wohlbefinden aus?

Accepted Answer

Es kann Stress reduzieren und Gefühle regulieren.

Accepted Answer

Es kann das Selbstwertgefühl und das Körperbild verbessern.

Answer

Es hat keine Auswirkungen auf den Schlaf.

Answer

Es kann zu sozialer Isolation führen.

Question 58

Welche spezifischen Anpassungen erfährt der Körper als Reaktion auf unterschiedliche Trainingsarten wie Ausdauer-, Kraft- oder Beweglichkeitstraining?

Accepted Answer

Ausdauertraining: Vergrößerung des Herzmuskels, erhöhte Kapillarisierung, verbesserte Sauerstoffaufnahme

Accepted Answer

Krafttraining: Zunahme der Muskelmasse, Steigerung der Schnellkraft

Accepted Answer

Beweglichkeitstraining: Erhöhte Gelenkbeweglichkeit

Answer

Alle genannten Anpassungen erfolgen unabhängig von der Trainingsart.

Question 59

Was versteht man unter der Ausdauerkomponente der körperlichen Fitness?

Accepted Answer

Die Fähigkeit, sich lange körperlich zu betätigen, ohne schnell müde zu werden.

Answer

Die Fähigkeit, kräftige Bewegungen auszuführen.

Answer

Die Fähigkeit, Bewegungen mit großer Reichweite auszuführen.

Question 60

Welche Aussage zur Motivation im Fitness- und Gesundheitstraining trifft zu?

Accepted Answer

Intrinsische Motivation führt eher zu langfristigem Trainingserfolg als extrinsische Motivation.

Accepted Answer

Extrinsische Motivation ist oft nur kurzfristig wirksam.

Answer

Ein Trainer kann intrinsische Motivation fördern, indem er Belohnungen für gute Trainingsleistungen gibt.

Answer

Ein personalisierter Trainingsplan ist der beste Weg, um die Motivation zu steigern.

Question 61

Welcher Trainingsplan ist am besten für jemanden geeignet, der seine Ausdauerleistungsfähigkeit verbessern möchte?

Accepted Answer

Ein Trainingsplan, der Intervalltraining einbezieht.

Answer

Ein Trainingsplan, der hauptsächlich Kraftübungen beinhaltet.

Answer

Ein Trainingsplan, der sich ausschließlich auf Dehnübungen konzentriert.

Answer

Ein Trainingsplan, der hauptsächlich plyometrische Übungen beinhaltet.

Question 62

Welches Trainingsprinzip passt sich den körperlichen Voraussetzungen, Zielen und Möglichkeiten jeder Person an?

Accepted Answer

Individualisierung

Answer

Superkompensation

Answer

Periodisierung

Question 63

Welche dieser Faktoren sind entscheidend für das Erreichen von Fitness- und Gesundheitszielen?

Accepted Answer

Schlaf

Accepted Answer

Stressbewältigung

Accepted Answer

Soziale Unterstützung

Answer

Rauchen

Question 64

Welche Aussage beschreibt das Ziel des Fitness- und Gesundheitstrainings am treffendsten?

Accepted Answer

Förderung der Gesundheit und Vorbeugung von Krankheiten

Answer

Ausschließlich die Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit

Answer

Nur für Leistungssportler geeignet

Answer

Kann bei unsachgemäßer Durchführung zu Verletzungen führen