Ausdauertraining in der Leichtathletik: Grundlagen und Auswirkungen

Question 1

Welche Eigenschaft kennzeichnet die Dauermethode beim Ausdauertraining?

Accepted Answer

Lange, gleichmäßige Belastung mit mittlerer Intensität

Answer

Kurze Belastungsphasen mit hoher Intensität

Answer

Langsame Belastungsphasen mit niedriger Intensität

Answer

Abwechselnde Belastungsphasen mit unterschiedlichen Intensitäten

Question 2

Was beschreibt die anaerobe Schwelle?

Accepted Answer

Den Punkt, an dem die Laktatproduktion die Laktatverwertung übersteigt.

Answer

Den Punkt, an dem die höchste Laktatkonzentration erreicht wird.

Answer

Den Punkt, an dem die Muskelermüdung einsetzt.

Answer

Den Punkt, an dem die Energieversorgung ausschließlich über den Abbau von Kohlenhydraten erfolgt.

Question 3

Welche der folgenden Methoden ist KEINE Ausdauertrainingsmethode?

Accepted Answer

Krafttraining

Answer

Dauermethode

Answer

Intervallmethode

Answer

Wiederholungsmethode

Question 4

Welche Methode ermöglicht es, die maximale Laktatkonzentration im Blut präzise zu ermitteln?

Accepted Answer

Laktatstufentest

Answer

Ruhepuls-Messung

Answer

Spiroergometrie

Answer

Feldtest

Question 5

Welche Trainingsmethode im Ausdauertraining dient vorrangig der Verbesserung der allgemeinen Ausdauer und Leistungsfähigkeit?

Accepted Answer

Dauermethode

Answer

Intervallmethode

Answer

Wiederholungsmethode

Answer

Zirkeltraining

Question 6

Welches Symptom deutet auf das Erreichen der anaeroben Schwelle hin?

Accepted Answer

Starker Anstieg des Laktatspiegels im Blut

Answer

Erreichen der maximalen Herzfrequenz

Answer

Erreichen der maximalen Sauerstoffaufnahme

Answer

Erschöpfung der Glykogenspeicher

Question 7

Welche Trainingsmethode wechselt zwischen anstrengenden und ruhigen Phasen?

Accepted Answer

Intervalltraining

Answer

Dauertraining

Question 8

Joggen ist eine beliebte Ausdauersportart. Zu welcher Gruppe von Ausdauertrainingsarten gehört Joggen?

Accepted Answer

Zyklische Ausdauertrainingsarten

Answer

Lokale Ausdauertrainingsarten

Answer

Mannschaftssportarten

Answer

Anaerobe Ausdauertrainingsarten

Question 9

Welcher Herzfrequenzbereich ist optimal für die Steigerung der Ausdauerleistung beim Ausdauertraining?

Accepted Answer

Zwischen 60 % und 80 % der maximalen Herzfrequenz

Answer

Unter 60 % der maximalen Herzfrequenz

Answer

Über 90 % der maximalen Herzfrequenz

Answer

Die maximale Herzfrequenz

Question 10

Welche vier Hauptfaktoren müssen bei der Planung eines effektiven Ausdauertrainingsplans berücksichtigt werden?

Accepted Answer

Häufigkeit, Intensität, Dauer und Art des Trainings

Answer

Geräte, Ort und Zeit des Trainings

Question 11

Welche Trainingsintensität ist optimal, um die Grundlagenausdauer zu verbessern?

Accepted Answer

Mittlere Intensität, die die Herzfrequenz unterhalb der anaeroben Schwelle hält

Answer

Sehr hohe Intensität, die die Herzfrequenz über die anaerobe Schwelle hebt

Answer

Sehr niedrige Intensität, die die Herzfrequenz deutlich senkt

Question 12

Welche der folgenden Methoden ist eine typische Methode für das Ausdauertraining?

Accepted Answer

Intervallmethode

Accepted Answer

Dauerlauf

Answer

Dehnübungen

Answer

Klimmzüge

Question 13

Welche Phasen wechseln sich bei der Intervallmethode des Ausdauertrainings mit hochintensiven Belastungsphasen ab?

Accepted Answer

Kurze Erholungsphasen

Answer

Gleichmäßige Belastungsphasen

Answer

Lange Erholungsphasen

Question 14

Welche Ausdauerart hilft uns, eine mittlere Anstrengung über längere Zeit durchzuhalten?

Accepted Answer

Allgemeine Ausdauer

Answer

Schnelligkeitsausdauer

Answer

Kraftausdauer

Answer

Maximalkraftausdauer

Question 15

Was versteht man unter Ausdauertraining?

Accepted Answer

Lange und anstrengende körperliche Aktivitäten ausführen können.

Answer

Nur für Profisportler geeignet.

Answer

Hat keine Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System.

Answer

Immer mit schweren Gewichten trainieren.

Question 16

Welches Trainingsprinzip steht für die schrittweise Steigerung der Trainingsintensität, um die Leistung zu verbessern?

Accepted Answer

Progression

Answer

Periodisierung

Answer

Individualisierung

Answer

Reversibilität

Question 17

Welches Trainingsprinzip sorgt dafür, dass die Belastung beim Training regelmäßig wechselt, um Überlastung zu vermeiden und die Leistung zu verbessern?

Accepted Answer

Periodisierung

Answer

Kontinuität

Answer

Isolation

Question 18

Welche Aussage über die anaerobe Schwelle ist nicht korrekt?

Accepted Answer

Sie ist gleichbedeutend mit der maximalen Herzfrequenz.

Answer

Sie ist der Punkt, an dem die Laktatkonzentration im Blut stark ansteigt.

Answer

Sie ist der Punkt, an dem der Körper mehr Kohlenhydrate als Fette verbrennt.

Answer

Sie ist der Punkt, an dem der Körper vermehrt Laktat produziert.

Question 19

Welches ist das primäre Ziel der Dauermethode im Ausdauertraining?

Accepted Answer

Verbesserung der Grundlagenausdauer

Answer

Erhöhung der maximalen Sauerstoffaufnahme

Answer

Aufbau von Muskelmasse

Answer

Reduzierung von Körperfett

Question 20

Welche Aussage beschreibt die Spiroergometrie als Methode zur Leistungsdiagnostik im Ausdauertraining zutreffend?

Accepted Answer

Sie misst die maximale Sauerstoffaufnahme des Körpers unter Belastung.

Answer

Sie bestimmt die Herzfrequenz eines Sportlers.

Answer

Sie misst den Laktatwert im Blut eines Sportlers.

Answer

Sie misst die Atemfrequenz eines Sportlers.

Question 21

Wie wirkt sich ein gutes allgemeines Ausdauertraining positiv auf die Leistung eines Langstreckenläufers aus?

Accepted Answer

Der Läufer kann länger mit hoher Intensität laufen, ohne zu ermüden.

Answer

Der Läufer wird schneller, da seine Kraft verbessert wird.

Answer

Der Läufer ist beweglicher und hat ein geringeres Verletzungsrisiko.

Answer

Ein gutes Ausdauertraining hat keine Auswirkungen auf die Leistung eines Langstreckenläufers.

Question 22

Warum ist Regeneration im Ausdauertraining wichtig und welche Methoden unterstützen die Regeneration?

Accepted Answer

Regeneration kann durch Methoden wie Massagen, Saunagänge und ausgewogene Ernährung unterstützt werden.

Answer

Regeneration ist im Ausdauertraining unwichtig, da sich der Körper immer anpasst.

Answer

Regeneration kann nur durch passives Ausruhen erreicht werden.

Answer

Regeneration ist nur nach langen und intensiven Trainingseinheiten notwendig.

Question 23

Welche Ausdauertrainingsmethode zielt darauf ab, die allgemeine Fitness zu verbessern?

Accepted Answer

Dauermethode

Answer

Intervallmethode

Answer

Wiederholungsmethode

Answer

Fahrtspielmethode

Question 24

Was versteht man unter allgemeiner Ausdauer?

Accepted Answer

Lange Belastung bei mittlerer Intensität

Answer

Lange Belastung einer bestimmten Muskelgruppe

Answer

Belastung bei höchstmöglicher Intensität

Answer

Belastung bei niedrigstmöglicher Intensität

Question 25

Welche der folgenden Methoden ist eine Intervallmethode für das Ausdauertraining?

Accepted Answer

Intervallmethode

Answer

Dauermethode

Answer

Wiederholungsmethode

Question 26

Welche Aussage beschreibt die verschiedenen Arten von Ausdauertraining am besten?

Accepted Answer

Allgemeine Ausdauer trainiert die Fähigkeit des Körpers, bei mittlerer Belastung über einen längeren Zeitraum Leistung zu erbringen.

Accepted Answer

Spezifische Ausdauer trainiert die Fähigkeit des Körpers, bestimmte Muskelgruppen über einen längeren Zeitraum zu belasten.

Answer

Ausdauertraining umfasst nur Übungen mit hoher Intensität.

Answer

Ausdauertraining hat keine Auswirkungen auf die Atmung oder das Immunsystem.

Question 27

Welche Aussage zum Übertraining im Ausdauertraining ist falsch?

Accepted Answer

Übertraining kann die sportliche Leistung verbessern.

Answer

Übertraining führt zu körperlicher und geistiger Erschöpfung.

Answer

Übertraining erhöht das Verletzungsrisiko.

Question 28

Wie funktioniert die Intervallmethode des Ausdauertrainings?

Accepted Answer

Die Belastung wechselt zwischen hoch und niedrig.

Answer

Die Belastung ist immer gleich hoch.

Answer

Das Training dauert nur wenige Minuten.

Question 29

Welche der folgenden Methoden ist **keine** Intervallmethode im Ausdauertraining?

Accepted Answer

Dauermethode

Answer

Wiederholungsmethode

Answer

Intervallmethode

Answer

Fahrtspiel

Question 30

Was versteht man unter Ausdauertraining?

Accepted Answer

Das Training der Fähigkeit, über einen längeren Zeitraum mit niedriger bis mittlerer Intensität zu arbeiten.

Answer

Das Training der Fähigkeit, über einen längeren Zeitraum mit hoher Intensität zu arbeiten.

Answer

Das Training der Fähigkeit, sich schnell von körperlicher Anstrengung zu erholen.

Question 31

Welche Eigenschaft kennzeichnet die Intervallmethode des Ausdauertrainings?

Accepted Answer

Regelmäßiger Wechsel zwischen kurzen Belastungs- und Erholungsphasen

Answer

Trainiert nur die allgemeine Ausdauer

Answer

Erholungsphasen sind immer länger als Belastungsphasen

Answer

Führt zu einer langsameren Steigerung der Ausdauerleistung als die Dauermethode

Question 32

Was ist unter allgemeiner Ausdauer zu verstehen?

Accepted Answer

Die Fähigkeit, eine Belastung über einen längeren Zeitraum durchzuhalten.

Answer

Die Fähigkeit, schwere Gewichte zu heben.

Answer

Die Fähigkeit, schnell zu sprinten.

Answer

Die Fähigkeit, komplexe Bewegungen auszuführen.

Question 33

Was ist das Hauptziel der aktiven Regeneration nach dem Sport?

Accepted Answer

Durchblutung fördern und Muskelkater reduzieren

Answer

Körperliche Anstrengung verringern

Answer

Muskeln entspannen

Question 34

Welches Element ist ein wesentlicher Bestandteil eines durchdachten Trainingsplans für das Ausdauertraining?

Accepted Answer

Einbeziehung individueller Faktoren

Answer

Nur allgemeine Ziele

Answer

Keine schrittweise Erhöhung der Belastung

Question 35

Was versteht man unter allgemeiner Ausdauer?

Accepted Answer

Lange Zeit eine Anstrengung durchhalten zu können.

Answer

Lange Zeit schnell laufen zu können.

Question 36

Was kennzeichnet die anaerobe Schwelle im Ausdauertraining?

Accepted Answer

Übergang von aerober zu anaerober Energiegewinnung

Answer

Erreichen der maximalen Sauerstoffaufnahme

Answer

Erreichen der maximalen Herzfrequenz

Answer

Erreichen der maximalen Laktatkonzentration

Question 37

Was versteht man unter **Ausdauer** im Sport?

Accepted Answer

Lange und anstrengende körperliche Aktivitäten ohne Ermüdung ausführen können

Answer

Besonders schnell rennen können

Answer

Mit schweren Gewichten trainieren können

Answer

Komplexe Bewegungsabläufe ausführen können

Question 38

Welche Ausdauerart hilft dir, bei längeren Läufen oder Radtouren ein gleichbleibendes Tempo aufrechtzuerhalten?

Accepted Answer

Allgemeine Ausdauer

Answer

Schnellkraftausdauer

Answer

Maximalkraft

Answer

Beschleunigungsausdauer

Question 39

Welche Faktoren können im Ausdauertraining zu einer Überlastung führen, die zu Übertraining führen kann?

Accepted Answer

Zu hohe Trainingsintensität über einen längeren Zeitraum

Accepted Answer

Unzureichende Ruhe- und Erholungsphasen zwischen den Trainingseinheiten

Answer

Eine einseitige Ernährung mit zu wenig Nährstoffen

Question 40

Welche Ausdauerart ist durch eine lange, gleichmäßige Belastung mit niedriger bis mittlerer Intensität gekennzeichnet?

Accepted Answer

Allgemeine Ausdauer

Answer

Lokale Ausdauer

Answer

Intervalltraining

Answer

Fartlek-Training

Question 41

Welche Elemente sind für einen effektiven Ausdauertrainingsplan unerlässlich?

Accepted Answer

Trainingsziele festlegen, individuelle Fähigkeiten berücksichtigen, Belastung schrittweise steigern, Ruhepausen einplanen

Answer

Nur das Trainingstempo erhöhen

Answer

Auf Ruhe- und Erholungsphasen verzichten

Answer

Den Trainingsplan täglich ändern

Question 42

Welche Aussage beschreibt lokale Ausdauer am besten?

Accepted Answer

Sie verbessert die Ausdauer eines bestimmten Muskels oder Gelenks.

Answer

Sie ist immer anaerob.

Answer

Sie ist nur für Sportarten wie Gewichtheben relevant.

Answer

Sie trainiert nie das Herz-Kreislauf-System.

Question 43

Welches Ziel verfolgt die Dauermethode im Ausdauertraining?

Accepted Answer

Verbesserung der allgemeinen Ausdauer

Answer

Erhöhung der maximalen Sauerstoffaufnahme

Answer

Vorbereitung auf kurze, intensive Belastungen

Question 44

Welche Aussage zur Intervallmethode des Ausdauertrainings ist richtig?

Accepted Answer

Kurze Belastungs- und Erholungsphasen wechseln sich ab.

Answer

Die Intervallmethode eignet sich für die allgemeine Ausdauer.

Answer

Belastungs- und Erholungsphasen sind immer gleich lang.

Answer

Nur erfahrene Sportler sollten die Intervallmethode anwenden.

Question 45

Wie wird die Trainingsherzfrequenz im Ausdauertraining bestimmt?

Accepted Answer

Individuell anhand der Belastungsintensität

Answer

Unabhängig vom Alter

Question 46

Welche vier wesentlichen Aspekte müssen bei der Planung eines effektiven Ausdauertrainingsplans berücksichtigt werden?

Accepted Answer

Trainingsintensität, Trainingsumfang, Erholungsphasen, Pausengestaltung

Answer

Trainingshäufigkeit, Körpergewicht, Ernährung, Trainingsdauer

Answer

Trainingsziele, Trainingsmethoden, Trainingsgeräte, Trainingsort

Answer

Trainingserfahrung, Alter, Geschlecht, Gesundheitszustand

Question 47

Was ist unter lokaler Ausdauer zu verstehen?

Accepted Answer

Die Ausdauer eines einzelnen Muskels oder einer Muskelgruppe.

Answer

Die Ausdauer des gesamten Körpers.

Answer

Die Ausdauer, die durch Training verbessert werden kann.

Answer

Die Ausdauer, die für Ausdauersportarten benötigt wird.

Question 48

Wie verbessert die Kapillarisierung die Ausdauerleistung?

Accepted Answer

Sie vergrößert die Oberfläche für den Sauerstofftransport zu den Muskelzellen.

Answer

Sie verringert die Muskelerschöpfung.

Answer

Sie erhöht die Anzahl der Mitochondrien.

Answer

Sie senkt die Herzfrequenz.

Question 49

Welche Faktoren spielen bei der Auswahl der passenden Ausdauertrainingsmethode eine Rolle?

Accepted Answer

Trainingsziel, Ausdauerart, Leistungsfähigkeit

Answer

Alter, Geschlecht, Tageszeit

Answer

Trainingsgeräte, Wetter

Question 50

Wie stellen Athleten und Trainer im Ausdauertraining sicher, dass die Gesundheit und das Wohlbefinden der Sportler geschützt werden?

Accepted Answer

Athleten und Trainer sollten die Grenzen der Sportler respektieren und auf Anzeichen von Übertraining achten.

Answer

Athleten sollten sich trotz Schmerzen oder Verletzungen anstrengen, um ihre Leistung zu verbessern.

Answer

Trainer sollten Athleten zu mehr Training drängen, auch wenn sie sich nicht bereit fühlen.

Answer

Die Verwendung von leistungssteigernden Substanzen ist ethisch vertretbar, wenn sie die Gesundheit nicht schädigt.

Question 51

Welche psychologischen Faktoren beeinflussen die Motivation beim Ausdauertraining? Nenne diese Faktoren und erkläre, wie Sportler sie nutzen können.

Accepted Answer

Zielorientierung, Selbstwirksamkeit und soziale Unterstützung

Answer

Wettkampfdruck, finanzielle Anreize und Belohnungen

Answer

Alter, Geschlecht und Trainingserfahrung

Answer

Verletzungen, Krankheiten und Wetterbedingungen

Question 52

Erläutere das Prinzip der Individualisierung im Ausdauertraining und begründe, warum es bei der Erstellung effektiver Trainingspläne berücksichtigt werden muss.

Accepted Answer

Das Prinzip der Individualisierung berücksichtigt Unterschiede in den körperlichen Voraussetzungen, Trainingszielen und zeitlichen Ressourcen verschiedener Athleten.

Answer

Jeder Athlet erhält den gleichen Trainingsplan, da alle Menschen gleich sind.

Answer

Individualisierung ist nur für Spitzensportler relevant, da Freizeitathleten keine individuellen Bedürfnisse haben.

Answer

Athleten können ihre Trainingspläne selbstständig erstellen und durchführen, ohne die Anleitung eines Trainers.

Question 53

Wie beeinflusst Motivation das Ausdauertraining und wie kannst du dich motivieren?

Accepted Answer

Soziale Unterstützung und realistische Ziele helfen, motiviert zu bleiben.

Answer

Motivation ist unwichtig, da körperliche Anstrengung ausreicht.

Answer

Nur Profisportler brauchen Motivation im Ausdauertraining.

Answer

Negative Selbstgespräche und Vergleiche mit anderen sind gute Motivationsstrategien.

Question 54

Welche physiologischen Veränderungen am Herz-Kreislauf-System verbessern die Ausdauerleistungsfähigkeit durch regelmäßiges Ausdauertraining?

Accepted Answer

Vergrößertes Schlagvolumen des Herzens

Accepted Answer

Mehr Kapillaren in den Muskeln

Accepted Answer

Geringere Herzfrequenz in Ruhe

Answer

Erhöhter Blutdruck

Question 55

Vergleiche die Dauer- und Intervallmethode des Ausdauertrainings. Erläutere ihre Vor- und Nachteile.

Accepted Answer

Dauermethode: Lange, gleichmäßige Belastung mit niedriger Intensität; verbessert aerobe Ausdauer (Energieerzeugung über längere Zeit). Intervallmethode: Abwechselnde Phasen hoher Intensität und Erholung; trainiert anaerobe Ausdauer (Energieerzeugung kurzfristig).

Answer

Intervallmethode: Geeignet für Anfänger, da weniger anstrengend.

Answer

Dauermethode: Besser für Gewichtsabnahme, da mehr Kalorien verbrannt werden.

Answer

Intervallmethode: Führt schneller zu Ergebnissen als Dauermethode.

Question 56

Welche Bedeutung haben Aufwärmen und Abkühlen beim Ausdauertraining?

Accepted Answer

Das Aufwärmen bereitet den Körper auf die Belastung vor.

Accepted Answer

Das Abkühlen hilft, Abfallprodukte aus den Muskeln zu entfernen.

Answer

Aufwärmen und Abkühlen sind beim Ausdauertraining nicht notwendig.

Question 57

Wie wirkt sich Ausdauertraining auf das Herz-Kreislauf-System aus?

Accepted Answer

Es senkt den Blutdruck und verbessert die Durchblutung.

Accepted Answer

Es verringert das Risiko für Herzerkrankungen.

Answer

Es erhöht den Cholesterinspiegel.

Answer

Es hat keine Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System.

Question 58

Wie unterstützt die Laktatmessung bei der Gestaltung und Überwachung von Trainingsplänen für Ausdauertraining?

Accepted Answer

Ermittlung der optimalen Trainingsintensität.

Accepted Answer

Prävention von Übertraining.

Answer

Bestimmung der maximalen Sauerstoffaufnahme.

Question 59

Welche psychologische Strategie kann Ausdauersportlern helfen, sich während des Trainings abzulenken?

Accepted Answer

Ablenkung durch Musik oder Podcasts

Answer

Konzentration auf die Schmerzen

Answer

Ständiger Vergleich mit anderen

Question 60

Wie kann man Ausdauertraining am besten an die unterschiedlichen Fitnesslevel von Kindern und Jugendlichen anpassen?

Accepted Answer

Durch Anpassung von Trainingsintensität, -dauer und -häufigkeit

Answer

Nur durch Anpassung der Trainingshäufigkeit

Answer

Durch Anpassung der Trainingsart, unabhängig von Intensität und Dauer

Answer

Das Trainingsprogramm für alle gleich gestalten, unabhängig vom Fitnesslevel

Question 61

Welche Auswirkung hat das Hormon Cortisol auf den Stoffwechsel während des Ausdauertrainings?

Accepted Answer

Es erhöht die Glukosefreisetzung aus der Leber.

Answer

Es verringert den Blutzuckerspiegel.

Answer

Es verhindert den Proteinabbau in den Muskeln.

Question 62

Welche Theorie erklärt Ermüdung im Ausdauertraining durch ein Ungleichgewicht im Elektrolyt-Haushalt?

Accepted Answer

Elektrochemische Theorie

Answer

Periphere Theorie

Answer

Zentrale Theorie

Answer

Neuromuskuläre Theorie

Question 63

Welche Aussage über Nahrungsergänzungsmittel im Ausdauertraining ist richtig?

Accepted Answer

Sie können die Erholung beschleunigen.

Answer

Sie verbessern immer die Leistung.

Answer

Sie ersetzen eine ausgewogene Ernährung.

Question 64

Welches Trainingsprinzip zielt darauf ab, die Anstrengung schrittweise zu steigern, um die Leistung zu verbessern?

Accepted Answer

Belastungssteigerung

Answer

Polarisationsprinzip

Answer

Periodisierung

Answer

Reversibilität