Krafttraining in der Oberstufe: Grundlagen, Methoden und Trainingspläne

Question 1

Welche Trainingsmethode zielt darauf ab, die maximale Stärke zu entwickeln?

Accepted Answer

Maximalkrafttraining

Answer

Hypertrophietraining

Answer

Kraftausdauertraining

Answer

Schnellkrafttraining

Question 2

Welche Muskelgruppe wird beim Bankdrücken in erster Linie beansprucht?

Accepted Answer

Brust

Answer

Schultern

Answer

Trizeps

Answer

Rücken

Question 3

In welchem Wiederholungsbereich wird typischerweise im Krafttraining gearbeitet?

Accepted Answer

6-12

Answer

12-20

Answer

20-30

Answer

Weniger als 5

Question 4

Welche Übung ist eine Verbundübung?

Accepted Answer

Kreuzheben

Answer

Bizepscurls

Answer

Beinpresse

Answer

Fliegende

Question 5

Welche Art des Krafttrainings hat das Ziel, **die maximale Kraft** zu entwickeln?

Accepted Answer

Maximalkrafttraining

Answer

Hypertrophietraining

Answer

Kraftausdauertraining

Answer

Schnelligkeitstraining

Question 6

Welches Prinzip der Trainingsplanung besagt, dass die Trainingsintensität **schrittweise** gesteigert werden sollte?

Accepted Answer

Prinzip der Progression

Answer

Prinzip der Individualisierung

Answer

Prinzip der Periodisierung

Answer

Prinzip der Regeneration

Question 7

Welche Übung eignet sich **besonders** zur Stärkung der Beinmuskulatur?

Accepted Answer

Beinpresse

Answer

Bankdrücken

Answer

Klimmzüge

Answer

Curls

Question 8

Welche der folgenden Aussagen zur Ernährung für Krafttraining ist **wahr**?

Accepted Answer

Sie sollte reich an Protein sein.

Answer

Sie sollte viel Zucker enthalten.

Answer

Sie sollte eine geringe Menge an Fetten enthalten.

Answer

Sie ist für alle gleich.

Question 9

Welche der folgenden Übungen isoliert den Bizeps und trainiert ihn gezielt?

Accepted Answer

Bizepscurls

Answer

Bankdrücken

Answer

Kniebeugen

Answer

Kreuzheben

Question 10

Welche Trainingsmethode eignet sich am besten für Anfänger, die noch wenig Erfahrung mit Krafttraining haben?

Accepted Answer

Kraftausdauertraining

Answer

Maximalkrafttraining

Answer

Hypertrophie-Training

Answer

Plyometrisches Training

Question 11

Welche Übung eignet sich besonders für den Aufbau der Beinmuskulatur?

Accepted Answer

Beinpresse

Answer

Bankdrücken

Answer

Klimmzüge

Answer

Rudern

Question 12

Welches Ziel verfolgt das Hypertrophie-Training?

Accepted Answer

Zunahme der Muskelmasse

Answer

Maximale Kraftsteigerung

Answer

Verbesserung der Kraftausdauer

Answer

Erhöhte Beweglichkeit

Question 13

Welche Art von Trainingsplan ist für Personen zu empfehlen, die wenig Zeit zum Trainieren haben?

Accepted Answer

Ganzkörperplan

Answer

Push-Pull-Legs-Split

Answer

3-er Split

Answer

5-er Split

Question 14

Welche Übung trainiert mehrere Muskelgruppen gleichzeitig und ist eine typische Verbundübung für den Oberkörper?

Accepted Answer

Bankdrücken

Answer

Kniebeugen

Answer

Beinpresse

Answer

Bizepscurls

Question 15

Wie wirken sich Ernährung und Regeneration auf die Wirksamkeit des Krafttrainings aus?

Accepted Answer

Sowohl Ernährung als auch Regeneration beeinflussen die Trainingsergebnisse.

Answer

Ernährung und Regeneration haben keinen Einfluss auf die Trainingsergebnisse.

Answer

Nur die Ernährung ist wichtig für die Trainingsergebnisse.

Answer

Nur die Regeneration ist wichtig für die Trainingsergebnisse.

Question 16

Welche der folgenden Übungen ist eine Isolationsübung beim Krafttraining, die auf einen einzelnen Muskel abzielt?

Accepted Answer

Kabelzug-Trizepsdrücken

Answer

Bankdrücken

Answer

Beinpresse

Answer

Kreuzheben

Question 17

Welche der folgenden Übungen gilt als Verbundübung für den Oberkörper, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht?

Accepted Answer

Klimmzüge

Answer

Bizepscurls

Answer

Trizepsdrücken

Answer

Beinpresse

Question 18

Welche der folgenden Variablen gibt die Anzahl der Sätze an, die für eine bestimmte Übung ausgeführt werden?

Accepted Answer

Volumen

Answer

Intensität

Answer

Frequenz

Answer

Belastung

Question 19

Welche Kraftform wird beim exzentrischen Training überwunden, wenn sich der Muskel verlängert?

Accepted Answer

Dehnkraft

Answer

Zugkraft

Answer

Druckkraft

Answer

Schwerkraft

Question 20

Welchen Vorteil bietet ein Split-Trainingsplan gegenüber einem Ganzkörper-Trainingsplan?

Accepted Answer

Höheres Trainingsvolumen für spezifische Muskelgruppen

Answer

Gleichzeitige Beanspruchung mehrerer Muskelgruppen

Answer

Ausgewogene Entwicklung aller Muskelgruppen

Answer

Geringerer Zeitaufwand für das Training

Question 21

Welche der folgenden Übungen ist eine Eigengewichtsübung, bei der nur das eigene Körpergewicht als Widerstand verwendet wird?

Accepted Answer

Liegestütze

Answer

Langhantelbankdrücken

Answer

Kreuzheben

Answer

Beinpresse

Question 22

Welche physikalische Einheit wird verwendet, um die Kraft zu messen?

Accepted Answer

Newton

Answer

Joule

Answer

Watt

Answer

Kilogramm

Question 23

Welche Muskelgruppe ist der primäre Agonist beim Bizepscurl?

Accepted Answer

Bizeps

Answer

Trizeps

Answer

Schulter

Answer

Rücken

Question 24

Welche hormonellen Reaktionen werden durch Krafttraining ausgelöst und wie fördern sie den Muskelaufbau?

Accepted Answer

Testosteron-Ausschüttung, die die Proteinsynthese steigert

Accepted Answer

Wachstumshormon-Produktion, die Zellwachstum und -regeneration anregt

Accepted Answer

Erhöhte Insulinempfindlichkeit, die die Nährstoffaufnahme in die Muskeln verbessert

Answer

Cortisol-Freisetzung, die Muskelabbau verhindert

Question 25

Welche der folgenden Muskelgruppen wird bei Kniebeugen schwerpunktmäßig beansprucht?

Accepted Answer

Quadrizeps (Oberschenkelvorderseite)

Answer

Gastrocnemius (Waden)

Answer

Rectus abdominis (Bauchmuskeln)

Answer

Deltoideus (Schultern)

Question 26

Welches Prinzip besagt, dass eine schrittweise Steigerung des Widerstands im Krafttraining unerlässlich ist?

Accepted Answer

Überlastungsprinzip

Answer

Individualisierungsprinzip

Answer

Spezifitätsprinzip

Answer

Reversibilitätsprinzip

Question 27

Welche der folgenden Übungen ist eine isometrische Übung?

Accepted Answer

Planks

Answer

Bizepscurls

Answer

Kniebeugen

Answer

Liegestütze

Question 28

Welche Trainingsmethode zielt darauf ab, maximale Kraft zu entwickeln?

Accepted Answer

Maximalkraft-Training

Answer

Hypertrophie-Training

Answer

Kraftausdauer-Training

Answer

Schnelligkeitskraft-Training

Question 29

Welches Prinzip des Krafttrainings besagt, dass der Widerstand während des Trainings schrittweise erhöht werden sollte?

Accepted Answer

Prinzip der progressiven Überlastung

Answer

Prinzip der Individualität

Answer

Prinzip der Spezifität

Answer

Prinzip der Regelmäßigkeit

Question 30

Welche Art von Muskelkontraktion tritt auf, wenn sich der Muskel unter Belastung verlängert?

Accepted Answer

Exzentrische Kontraktion

Answer

Konzentrische Kontraktion

Answer

Isometrische Kontraktion

Answer

Plyometrische Kontraktion

Question 31

Welcher Muskelfasertyp ist besonders ermüdungsresistent?

Accepted Answer

Typ I

Answer

Typ IIa

Answer

Typ IIb

Answer

Typ IIx

Question 32

Welche Trainingsvariable bezieht sich auf die Anzahl der Durchgänge?

Accepted Answer

Volumen

Answer

Intensität

Answer

Frequenz

Answer

Dauer

Question 33

Welche Form der Periodisierung zeichnet sich durch eine abwechselnde Variation der Trainingsintensität und des Volumens über einen längeren Zeitraum aus?

Accepted Answer

Undulierende Periodisierung

Answer

Lineare Periodisierung

Answer

Blockperiodisierung

Answer

Zyklische Periodisierung

Question 34

Welcher Makronährstoff ist für den Muskelaufbau besonders wichtig?

Accepted Answer

Proteine

Answer

Kohlenhydrate

Answer

Fette

Answer

Vitamine

Question 35

Welches der folgenden Prinzipien ist beim Krafttraining von zentraler Bedeutung, um Kraftzuwächse zu erzielen?

Accepted Answer

Überlastung

Answer

Isolation

Answer

Rhythmisierung

Answer

Periodisierung

Question 36

Welche Trainingsmethode des Krafttrainings ist für Anfänger am besten geeignet, um eine breite Grundlage aufzubauen?

Accepted Answer

Ganzkörpertraining

Answer

Periodisches Training

Answer

Training bis zum Muskelversagen

Answer

Plyometrie

Question 37

Welche Phase einer Übung im Krafttraining zielt darauf ab, die Muskeln zu verlängern und zu dehnen, was für den Muskelaufbau von Bedeutung ist?

Accepted Answer

Exzentrische Phase

Answer

Konzentrische Phase

Answer

Plyometrische Phase

Answer

Isometrische Phase

Question 38

Welche Aussage zur Ernährung im Krafttraining ist korrekt?

Accepted Answer

Eine ausreichende Proteinzufuhr ist für den Muskelaufbau unerlässlich.

Answer

Kohlenhydrate sind für Krafttraining irrelevant.

Answer

Fette sollten vollständig aus der Ernährung entfernt werden.

Question 39

Was ist der grundlegende Unterschied zwischen Kraft und Ausdauer?

Accepted Answer

Kraft ist die Fähigkeit, gegen einen Widerstand zu wirken, während Ausdauer die Fähigkeit ist, eine Aktivität über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten.

Answer

Kraft und Ausdauer sind dasselbe.

Question 40

Welche der folgenden Übungen ist eine Verbundübung, die mehrere Gelenke gleichzeitig beansprucht?

Accepted Answer

Kniebeuge

Answer

Trizepsdrücken

Answer

Beinpresse

Answer

Bizepscurl

Question 41

Welches ist das Hauptziel der Aufwärmphase vor einer Krafttrainingseinheit?

Accepted Answer

Die Körpertemperatur zu erhöhen und die Gelenke auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten.

Answer

Die Technik zu verbessern

Answer

Die Muskeln zu erschöpfen

Question 42

Welche der folgenden Aussagen zur Regeneration im Krafttraining ist korrekt?

Accepted Answer

Ausreichender Schlaf ist für die Muskelregeneration unerlässlich.

Answer

Regeneration ist nur für Spitzensportler notwendig.

Answer

Alkohol fördert die Regeneration.

Question 43

Beim Prinzip der Überlastung im Krafttraining soll...

Accepted Answer

der Widerstand schrittweise erhöht werden, um kontinuierliche Anpassungen zu fördern.

Answer

das Training so häufig wie möglich durchgeführt werden.

Answer

die Ruhezeiten zwischen den Sätzen minimiert werden.

Question 44

Welche Krafttrainingsmethode zielt darauf ab, die Muskelausdauer zu verbessern?

Accepted Answer

Zirkeltraining

Answer

Isometrisches Training

Answer

Plyometrie

Answer

Hypertrophie-Training

Question 45

Welches der folgenden Prinzipien ist NICHT ein grundlegendes Prinzip für effektives Krafttraining?

Accepted Answer

Isolation

Answer

Progression

Answer

Überlastung

Answer

Spezifität

Question 46

Welche Trainingsmethode ist am effektivsten, um die Maximalkraft zu steigern?

Accepted Answer

Training mit schweren Gewichten und niedrigen Wiederholungszahlen (1-5)

Answer

Training mit leichten Gewichten und hohen Wiederholungszahlen (15-20)

Answer

Ausdauertraining wie Joggen oder Schwimmen

Question 47

Welcher Muskel ist der Hauptmuskel, der beim Bankdrücken die Bewegung ausführt (Agonist)?

Accepted Answer

Großer Brustmuskel (Pectoralis major)

Answer

Trizeps (Triceps brachii)

Answer

Bizeps (Biceps brachii)

Answer

Breiter Rückenmuskel (Latissimus dorsi)

Question 48

Welche Aussage zum Aufwärmen vor dem Krafttraining ist FALSCH?

Accepted Answer

Statisches Dehnen vor dem Training beugt Verletzungen vor.

Answer

Ein dynamisches Aufwärmen bereitet den Körper auf die Belastung vor.

Answer

Das Aufwärmen sollte die zu trainierenden Muskeln aktivieren.

Question 49

Welches Lebensmittel ist eine gute Quelle für komplexe Kohlenhydrate, die für Krafttraining wichtig sind?

Accepted Answer

Vollkornbrot

Answer

Süßigkeiten

Answer

Fast Food

Answer

Limonade

Question 50

Was beschreibt der Begriff 'Superkompensation' im Krafttraining?

Accepted Answer

Die Phase der Leistungssteigerung nach einer Trainingseinheit.

Answer

Eine Überlastung des Körpers, die zu Verletzungen führen kann.

Answer

Ein Plateau im Training, bei dem keine Fortschritte mehr erzielt werden.

Question 51

Welche Übung ist am besten geeignet, um den Rückenstrecker (Erector spinae) effektiv zu trainieren?

Accepted Answer

Kreuzheben (Deadlifts)

Answer

Klimmzüge (Pull-ups)

Answer

Bankdrücken (Bench press)

Answer

Kniebeugen (Squats)

Question 52

Wozu dient ein Trainingstagebuch?

Accepted Answer

Dokumentation des Trainingsfortschritts und Identifizierung von Verbesserungspotenzialen.

Answer

Erstellung von Trainingsplänen für andere Personen.

Answer

Diagnose von Verletzungen und Erstellung von Rehabilitationsplänen.

Question 53

Welches der folgenden ist KEIN Zeichen für Übertraining?

Accepted Answer

Verbesserte Schlafqualität

Answer

Chronische Müdigkeit und Erschöpfung

Answer

Gesteigertes Verletzungsrisiko

Answer

Verminderte Trainingsleistung

Question 54

Welches Prinzip ist im Krafttraining NICHT von großer Bedeutung?

Accepted Answer

Schnelligkeit

Answer

Individualisierung

Answer

Überlastung

Answer

Progressive Steigerung

Question 55

Welche Aussage zur Periodisierung des Krafttrainings ist korrekt?

Accepted Answer

Ermöglicht eine systematische Anpassung der Trainingsintensität und des Volumens.

Answer

Geeignet nur für erfahrene Athleten.

Answer

Konzentriert sich ausschließlich auf die Steigerung der Maximalkraft.

Question 56

Welche Übung im Krafttraining ist eine komplexe (mehrgelenkige) Übung für die Beinmuskulatur?

Accepted Answer

Kniebeuge

Answer

Wadenheben

Answer

Beinpresse

Answer

Beinstrecker

Question 57

Welche Aussage zum Muskelkater ist nicht korrekt?

Accepted Answer

Muskelkater deutet auf eine effektive Trainingseinheit hin.

Answer

Muskelschmerzen mit verzögertem Beginn (DOMS) sind ein Merkmal von Muskelkater.

Answer

Muskelkater kann mehrere Tage anhalten.

Question 58

Welches Prinzip des Krafttrainings besagt, dass die Trainingsbelastung schrittweise erhöht werden muss, um weitere Fortschritte zu erzielen?

Accepted Answer

Überlastungsprinzip

Answer

Spezifitätsprinzip

Answer

Reversibilitätsprinzip

Question 59

Welche Trainingsmethode umfasst die mehrfache Wiederholung einer Übung mit maximaler Anstrengung über mehrere Sätze?

Accepted Answer

Maximalkrafttraining

Answer

Schnellkrafttraining

Answer

Kraftausdauertraining

Question 60

Welche Trainingsform eignet sich besonders für die Verbesserung der Schnellkraft?

Accepted Answer

Plyometrie

Answer

Langsamkrafttraining

Answer

Gewichtheben

Answer

Isometrisches Training

Question 61

Welche Aussage über die Regeneration im Krafttraining ist richtig?

Accepted Answer

Regeneration ist unerlässlich für die Reparatur und Stärkung der Muskulatur nach dem Training.

Answer

Regeneration ist nur für professionelle Sportler relevant.

Answer

Regenerationsphasen sollten so kurz wie möglich gehalten werden.

Question 62

Welche Übung ist besonders geeignet für das Training der Beinmuskulatur?

Accepted Answer

Kniebeugen

Answer

Liegestütze

Answer

Bankdrücken

Answer

Klimmzüge

Question 63

Welche Faktoren sind bei der Erstellung eines effektiven Trainingsplans zu berücksichtigen?

Accepted Answer

Trainingsziele, Trainingserfahrung, Trainingshäufigkeit, Trainingsintensität, Trainingsvolumen

Answer

Nur Trainingshäufigkeit und Trainingsvolumen

Answer

Nur Trainingsziele und Trainingsintensität

Question 64

Welche der folgenden Aussagen über die richtige Ausführung von Übungen im Krafttraining ist falsch?

Accepted Answer

Die Geschwindigkeit der Übungsausführung spielt keine Rolle.

Answer

Die richtige Atmung ist wichtig für die Kraftentwicklung.

Answer

Die Kontrolle über die Bewegung ist wichtig.