Krafttraining für Klasse 11: Online-Quizze und Übungen

Question 1

Welche der genannten Übungen ist eine Verbundübung, bei der mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht werden?

Accepted Answer

Kreuzheben

Answer

Bizepscurls

Answer

Beinpresse

Answer

Bankdrücken

Question 2

Was ist der Unterschied zwischen einer konzentrischen und einer exzentrischen Muskelkontraktion?

Accepted Answer

Bei einer konzentrischen Kontraktion verkürzt sich der Muskel, während er sich bei einer exzentrischen Kontraktion verlängert.

Answer

Bei einer exzentrischen Kontraktion verkürzt sich der Muskel, während er sich bei einer konzentrischen Kontraktion verlängert.

Answer

Konzentrische und exzentrische Kontraktionen treten immer gleichzeitig auf.

Answer

Es besteht kein Unterschied zwischen konzentrischen und exzentrischen Kontraktionen.

Question 3

Welche Krafttrainingsart zielt darauf ab, die maximale Kraft zu erhöhen?

Accepted Answer

Maximalkrafttraining

Answer

Ausdauertraining

Answer

Hypertrophie-Training

Answer

Schnellkrafttraining

Question 4

Welche Muskelgruppe wird beim Bizepscurl überwiegend beansprucht?

Accepted Answer

Bizeps

Answer

Trizeps

Answer

Schulter

Answer

Rücken

Question 5

Welches Trainingsprinzip ist für den Muskelaufbau unerlässlich?

Accepted Answer

Progressive Überlastung

Answer

Spezifität

Answer

Reversibilität

Answer

Individualität

Question 6

Welche Aussage zur Ernährung im Zusammenhang mit Krafttraining ist zutreffend?

Accepted Answer

Eine ausgewogene Ernährung ist für Krafttraining unabdingbar.

Answer

Eine proteinreiche Ernährung hat keinen Einfluss auf den Muskelaufbau.

Answer

Kohlenhydrate sind während des Krafttrainings unwichtig.

Answer

Die Flüssigkeitszufuhr ist unerheblich für die Leistungsfähigkeit.

Question 7

Was ist das vorrangige Ziel eines Trainingsplans für Kraftsportarten?

Accepted Answer

Steigerung von Muskelkraft und -masse

Answer

Maximierung der Ausdauer

Answer

Verbesserung der Flexibilität

Answer

Reduzierung des Körperfetts

Question 8

Welche der folgenden Übungen ist ein Beispiel für eine isometrische Übung?

Accepted Answer

Plank

Answer

Kniebeugen

Answer

Liegestütze

Answer

Klimmzug

Question 9

Welche Aussage über Muskelkater ist richtig?

Accepted Answer

Muskelkater ist ein Anzeichen für ein effektives Training.

Answer

Muskelkater tritt immer am Tag nach dem Training auf.

Answer

Muskelkater kann durch Dehnen verhindert werden.

Answer

Muskelkater ist ein ernsthaftes Symptom für eine Verletzung.

Question 10

Welche Aussage über Krafttraining ist zutreffend?

Accepted Answer

Durch Krafttraining kann die Muskelmasse zunehmen.

Answer

Krafttraining dient ausschließlich dem Muskelaufbau von Profisportlern.

Answer

Krafttraining schädigt zwangsläufig die Gelenke.

Answer

Krafttraining ist ausschließlich in Fitnessstudios möglich.

Question 11

Welche Art des Krafttrainings eignet sich am besten für den Aufbau von Muskelmasse?

Accepted Answer

Hypertrophietraining

Answer

Maximalkrafttraining

Answer

Ausdauerkrafttraining

Answer

Schnelligkeitskrafttraining

Question 12

Welche Muskelgruppe wird bei der Übung Kreuzheben vorrangig beansprucht?

Accepted Answer

Rückenstrecker

Answer

Bizeps

Answer

Trizeps

Answer

Quadrizeps

Question 13

Welche Handposition beim Bankdrücken ist für eine optimale Belastung der Brustmuskulatur empfehlenswert?

Accepted Answer

Etwas weiter als schulterbreit

Answer

Schulterbreit

Answer

Sehr eng beieinander

Answer

Über dem Griff

Question 14

Welche Aussage zum Krafttraining ist korrekt?

Accepted Answer

Es kann sowohl mit Gewichten als auch mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt werden.

Answer

Es verbessert nur die Kraft, nicht die Ausdauer.

Answer

Es ist nur für professionelle Sportler geeignet.

Answer

Es hat keine Auswirkungen auf die Körperzusammensetzung.

Question 15

Was ist der Hauptunterschied zwischen Hypertrophie- und Maximalkrafttraining?

Accepted Answer

Die Anzahl der Wiederholungen

Answer

Das Gewicht

Answer

Die Ruhezeit zwischen den Sätzen

Answer

Die Trainingshäufigkeit

Question 16

Welches ist ein grundlegendes Prinzip der Periodisierung im Krafttraining?

Accepted Answer

Das Trainingsprogramm wird in Phasen mit unterschiedlichen Schwerpunkten unterteilt.

Answer

Alle Übungen müssen in jeder Trainingseinheit ausgeführt werden.

Answer

Die periodisierte Planung muss sich immer an einem Wettkampfkalender orientieren.

Question 17

Welche Energiequelle wird hauptsächlich bei kurzen, hochintensiven Krafttrainingsübungen genutzt?

Accepted Answer

Glykogen

Answer

Fette

Answer

Proteine

Answer

Kreatin

Question 18

Welcher Trainingsplan ist für den Muskelaufbau geeignet?

Accepted Answer

3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen

Answer

1 Satz mit 15-20 Wiederholungen

Answer

5 Sätze mit 20-25 Wiederholungen

Answer

10 Sätze mit 5-7 Wiederholungen

Question 19

Welche Krafttrainingsform zielt darauf ab, die Kraftleistung zu verbessern?

Accepted Answer

Plyometrisches Training

Answer

Hypertrophietraining

Answer

Ausdauertraining

Answer

Schnelligkeitstraining

Question 20

Welche Muskelgruppe wird beim Bankdrücken in erster Linie beansprucht?

Accepted Answer

Brust

Answer

Schultern

Answer

Trizeps

Answer

Rücken

Question 21

Welcher Vorteil ergibt sich aus dem Split-Training im Vergleich zum Ganzkörpertraining?

Accepted Answer

Höheres Muskelwachstum

Answer

Geringeres Verletzungsrisiko

Answer

Verbesserte Ausdauer

Answer

Keine Vorteile

Question 22

Welcher Vorteil ergibt sich aus der Verwendung freier Gewichte im Vergleich zu Trainingsgeräten?

Accepted Answer

Bessere Aktivierung von Stabilisierungsmuskeln

Answer

Höhere Belastungsmöglichkeiten

Answer

Geringere Verletzungsgefahr

Answer

Keine Vorteile

Question 23

Welches Prinzip beschreibt die schrittweise Steigerung von Trainingsintensität und -dauer?

Accepted Answer

Progression

Answer

Linearisierung

Answer

Periodisierung

Answer

Variation

Question 24

Welche der folgenden Aussagen über Muskelhypertrophie ist korrekt?

Accepted Answer

Sie wird durch eine Vergrößerung der Muskelfasern verursacht.

Answer

Sie wird durch eine Zunahme der Anzahl der Muskelfasern verursacht.

Answer

Sie tritt nur bei genetisch veranlagten Personen auf.

Answer

Sie kann nur durch schweres Krafttraining erreicht werden.

Question 25

Welches der folgenden Trainingsprinzipien besagt, dass die Trainingsbelastung schrittweise erhöht werden muss?

Accepted Answer

Prinzip der Überlastung

Answer

Prinzip der Spezifität

Answer

Prinzip der individuellen Belastung

Answer

Prinzip der aktiven Erholung

Question 26

Welcher der folgenden Tests wird verwendet, um die maximale Kraft einer Person zu messen?

Accepted Answer

1-RM-Test

Answer

Wingate-Test

Answer

Cooper-Test

Answer

Handgriffkrafttest

Question 27

Welches der folgenden Ziele ist typisch für einen Krafttrainingsplan für eine Person, die Bodybuilding betreibt?

Accepted Answer

Erhöhung der Muskelmasse

Answer

Verbesserung der Ausdauer

Answer

Reduzierung des Körperfetts

Answer

Verbesserung der Beweglichkeit

Question 28

Welche der folgenden Übungen eignet sich am besten zur Stärkung der Beinmuskulatur?

Accepted Answer

Kniebeugen

Answer

Bizepscurls

Answer

Liegestütze

Answer

Klimmzüge

Question 29

Was versteht man unter dem Prinzip der progressiven Überlastung?

Accepted Answer

Regelmäßige Steigerung von Gewicht, Sätzen oder Wiederholungen über die Zeit.

Answer

Ausführung einer Übung ohne Pausen.

Answer

Verwendung von Maximalgewicht bei jeder Übung.

Answer

Reduzierung des Gewichts im Laufe der Zeit.

Question 30

Was ist Periodisierung im Krafttraining?

Accepted Answer

Aufteilung des Trainingsjahres in Phasen mit unterschiedlichen Zielen

Answer

Ausführung von Übungen in einer bestimmten Reihenfolge

Answer

Verwendung verschiedener Intensitätsstufen

Answer

Training mit maximaler Belastung

Question 31

Welche Aussage zur Ernährung im Krafttraining ist korrekt?

Accepted Answer

Eine proteinreiche Ernährung unterstützt den Muskelaufbau.

Answer

Kohlenhydrate sollten vor dem Training gemieden werden.

Answer

Fett spielt keine Rolle im Krafttraining.

Answer

Supplemente sind für das Krafttraining unerlässlich.

Question 32

Welche der folgenden Aussagen über Krafttraining ist **korrekt**?

Accepted Answer

Krafttraining erhöht die Muskelmasse und -stärke.

Answer

Krafttraining verbessert die **konditionelle** Ausdauer.

Answer

Krafttraining schädigt bei **korrekter** Ausführung die Gelenke.

Answer

Krafttraining ist nur für **professionelle** Sportler geeignet.

Question 33

Welches Prinzip des Krafttrainings besagt, dass die Trainingsintensität **sukzessive** gesteigert werden sollte?

Accepted Answer

Prinzip der Überlastung

Answer

Prinzip der Individualität

Answer

Prinzip der Kontinuität

Answer

Prinzip der Spezifität

Question 34

Welche der folgenden Übungen ist eine **mehrgelenkige** Übung für die Beine?

Accepted Answer

Beinpresse

Answer

Beincurls

Answer

Wadenheben

Answer

Adduktorenmaschine

Question 35

Welche Muskelgruppe wird bei einer **Klimmzugübung** primär trainiert?

Accepted Answer

Rücken

Answer

Brust

Answer

Arme

Answer

Beine

Question 36

Welches Hilfsmittel wird beim **Kreuzheben** verwendet, um die Belastung auf die unteren Rückenmuskeln zu reduzieren?

Accepted Answer

Hebegurt

Answer

Handschuhe

Answer

Chalk

Answer

Kniebandagen

Question 37

Welches Trainingsziel ist **unrealistisch** für eine Person, die seit zwei Monaten Krafttraining betreibt?

Accepted Answer

Zunahme der Muskelmasse um **10 kg**

Answer

Steigerung der Maximalkraft um 10 %

Answer

Reduzierung des Körperfettanteils um 5 %

Answer

Verbesserung der Koordination und Beweglichkeit

Question 38

Was ist die Definition von Krafttraining?

Accepted Answer

Trainingsformen, die darauf abzielen, die Muskelkraft zu erhöhen

Answer

Trainingsformen, die das Körpergewicht reduzieren sollen

Answer

Trainingsformen, die die Ausdauer fördern

Answer

Trainingsformen, die die Flexibilität verbessern

Question 39

Welche der folgenden Belastungsarten ist dem Krafttraining zuzuordnen?

Accepted Answer

Maximalkrafttraining

Answer

Intervalltraining

Answer

Ausdauertraining

Answer

Dehnen

Question 40

Welches Prinzip des Krafttrainings besagt, dass die Belastung schrittweise gesteigert werden sollte?

Accepted Answer

Prinzip der Progressiven Überlastung

Answer

Prinzip der Periodisierung

Answer

Prinzip der Individualisierung

Answer

Prinzip der Reversibilität

Question 41

Welches Gerät wird häufig zur Messung der Muskelkraft eingesetzt?

Accepted Answer

Kraftmessgerät

Answer

Ergometer

Answer

Laufband

Answer

Zugmaschine

Question 42

Welche Art des Krafttrainings ist besonders für die Rehabilitation nach Verletzungen geeignet?

Accepted Answer

Therapeutisches Krafttraining

Answer

Hypertrophie-Training

Answer

Maximalkrafttraining

Answer

Kraftausdauertraining

Question 43

Welche Trainingsplanung eignet sich für einen Anfänger im Krafttraining?

Accepted Answer

Ein Trainingsplan mit geringer Trainingshäufigkeit und leichten Gewichten

Answer

Ein Trainingsplan mit hoher Trainingshäufigkeit und schweren Gewichten

Answer

Ein Trainingsplan mit einer Mischung aus schweren und leichten Gewichten

Answer

Ein Trainingsplan ohne Gewichte, der sich auf Körpergewichtsübungen konzentriert

Question 44

Welche der folgenden Optionen ist KEINE Hauptform des Krafttrainings?

Accepted Answer

Ausdauertraining

Answer

Maximalkrafttraining

Answer

Hypertrophie-Training

Answer

Schnellkrafttraining

Question 45

Welches physiologische Ziel ist das primäre Ziel des Hypertrophie-Trainings?

Accepted Answer

Erhöhung der Muskelfaserquerschnittsfläche

Answer

Erhöhung der neuralen Effizienz

Answer

Verbesserung der intramuskulären Koordination

Answer

Verbesserung der Durchblutung der Muskulatur

Question 46

Welche Variable ist beim Erstellen eines Trainingsplans für das Maximalkrafttraining am wichtigsten?

Accepted Answer

Trainingsgewicht

Answer

Wiederholungszahl

Answer

Satzanzahl

Answer

Pausendauer

Question 47

Welche Übung ist eine gute Wahl für das Training der Beinkraft?

Accepted Answer

Kniebeugen

Answer

Bankdrücken

Answer

Curls

Answer

Dips

Question 48

Welches Prinzip des Krafttrainings besagt, dass der Widerstand allmählich erhöht werden sollte, um kontinuierliche Anpassungen zu gewährleisten?

Accepted Answer

Prinzip der Progressiven Belastung

Answer

Prinzip der Spezifität

Answer

Prinzip der Individualisierung

Answer

Prinzip der Kontinuität

Question 49

Welche Übung ist eine gute Wahl für das Training der Rumpfmuskulatur?

Accepted Answer

Plank

Answer

Bizepscurls

Answer

Beinpresse

Answer

Rudern

Question 50

Welches Trainingsgerät eignet sich am besten für das Maximalkrafttraining?

Accepted Answer

Langhantel

Answer

Kurzhantel

Answer

Fitnessband

Answer

Crosstrainer

Question 51

Welche Trainingsmethode nutzt freie Gewichte?

Accepted Answer

Freies Gewichtheben

Answer

Krafttraining an Maschinen

Answer

Eigengewichtsübungen

Answer

Plyometrie

Question 52

Was geschieht bei der konzentrischen Phase einer Muskelkontraktion?

Accepted Answer

Muskelverkürzung

Answer

Muskelverlängerung

Answer

Unveränderte Muskellänge

Answer

Muskeldehnung

Question 53

Welches Ziel verfolgt das Hypertrophietraining?

Accepted Answer

Größerer Muskelquerschnitt

Answer

Verbesserte Muskelausdauer

Answer

Erhöhte Muskelkraft

Answer

Reduziertes Körperfett

Question 54

Welche Übung gilt als Verbundübung?

Accepted Answer

Kniebeuge

Answer

Beinpresse

Answer

Bizepscurls

Answer

Trizepsdrücken

Question 55

Welches Prinzip des Krafttrainings fordert die stufenweise Steigerung der Trainingsintensität?

Accepted Answer

Überlastungsprinzip

Answer

Periodisierungsprinzip

Answer

Spezifitätsprinzip

Answer

Variationsprinzip

Question 56

Welche Muskelgruppe ist maßgeblich an der Kniestreckung beteiligt?

Accepted Answer

Quadrizeps

Answer

Hamstrings

Answer

Waden

Answer

Adduktoren

Question 57

Welches Zeichen deutet auf ausreichende Erholung nach dem Krafttraining hin?

Accepted Answer

Verbesserte Leistungsfähigkeit

Answer

Muskelkater

Answer

Erschöpfung

Answer

Gelenkschmerzen

Question 58

Welche Krafttrainingsform eignet sich am besten zur Steigerung der Schnellkraft?

Accepted Answer

Plyometrie

Answer

Maximalkrafttraining

Answer

Hypertrophietraining

Answer

Kraftausdauertraining

Question 59

Welche Krafttrainingsmethode eignet sich zur Verbesserung der Schnellkraft?

Accepted Answer

Plyometrisches Training

Answer

Maximalkrafttraining

Answer

Isometrisches Training

Answer

Hypertrophietraining

Question 60

Welcher physiologische Mechanismus ist entscheidend für die Steigerung der Muskelmasse durch Krafttraining?

Accepted Answer

Erhöhte Proteinsynthese

Answer

Verbesserte Nervenrekrutierung

Answer

Vergrößerte Durchblutung

Answer

Reduzierte Muskelfaseratrophie

Question 61

Welche Aussage beschreibt das Prinzip der Überlastung im Krafttraining?

Accepted Answer

Das Trainingsgewicht muss schrittweise erhöht werden.

Answer

Die Trainingshäufigkeit muss reduziert werden.

Answer

Die Trainingsdauer muss verlängert werden.

Answer

Die Trainingsintensität muss konstant bleiben.

Question 62

Welche Art von Krafttraining zielt darauf ab, die Ausdauerkraft zu trainieren?

Accepted Answer

Kraftausdauertraining

Answer

Hypertrophietraining

Answer

Plyometrisches Training

Answer

Maximalkrafttraining

Question 63

Was bewirkt eine exzentrische Muskelkontraktion?

Accepted Answer

Verlängerung des Muskels

Answer

Verkürzung des Muskels

Answer

Anspannung des Muskels ohne Bewegung

Answer

Entspannung des Muskels

Question 64

Welche Ernährungsstrategie ist für die Regeneration nach dem Krafttraining empfehlenswert?

Accepted Answer

Eine eiweißreiche, kohlenhydratarme Ernährung

Answer

Eine kohlenhydratreiche, eiweißarme Ernährung

Answer

Eine fettarme, ballaststoffreiche Ernährung

Answer

Eine vegane Ernährung