Krafttraining für Schüler der 12. Klasse: Grundlagen, Methoden und Trainingspläne

Question 1

Welche Trainingsmethode zielt darauf ab, die maximale Kraft zu steigern?

Accepted Answer

Maximalkrafttraining

Answer

Hypertrophietraining

Answer

Kraftausdauertraining

Answer

Schnellkrafttraining

Question 2

Welche Aussage zur Regeneration nach dem Krafttraining ist korrekt?

Accepted Answer

Die Regeneration ist für den Muskelaufbau unerlässlich.

Answer

Die Regeneration sollte so kurz wie möglich gehalten werden.

Answer

Die Regeneration sollte so lange wie möglich dauern.

Answer

Die Regeneration ist nicht wichtig für den Trainingserfolg.

Question 3

Welche Aussage zum Krafttraining ist korrekt?

Accepted Answer

Die Wiederholungszahl pro Satz sollte für Muskelaufbau zwischen 8 und 12 liegen.

Answer

Krafttraining sollte bei jeder Einheit mit maximaler Intensität durchgeführt werden.

Answer

Regenerationsphasen sind beim Krafttraining nicht notwendig.

Answer

Krafttraining ist nur für Leistungssportler vorteilhaft.

Question 4

Welches ist das primäre Ziel von Krafttraining?

Accepted Answer

Muskelwachstum fördern

Answer

Fett abbauen

Answer

Ausdauer verbessern

Answer

Flexibilität erhöhen

Question 5

Welche der folgenden Übungen ist eine isolierte Übung?

Accepted Answer

Bizepscurls

Answer

Bankdrücken

Answer

Kniebeugen

Answer

Ausfallschritte

Question 6

Was ist der Zweck von Ruhephasen beim Krafttraining?

Accepted Answer

Den Muskeln Zeit zur Erholung zu geben

Answer

Die Muskeln zu ermüden

Answer

Die Atmung zu regulieren

Answer

Die Herzfrequenz zu senken

Question 7

Welcher Vorteil unterscheidet Krafttraining von Ausdauertraining?

Accepted Answer

Verbesserte Knochendichte

Answer

Höherer Kalorienverbrauch nach dem Training

Answer

Geringeres Verletzungsrisiko

Answer

Weniger Zeitaufwand

Question 8

Welche Aussage zum Krafttraining ist korrekt?

Accepted Answer

Krafttraining stärkt Knochen und Muskeln.

Answer

Krafttraining ist nur für Profisportler geeignet.

Answer

Krafttraining führt zwangsläufig zu einer Gewichtszunahme.

Answer

Krafttraining ist nur für Männer geeignet.

Question 9

Welche Methode des Krafttrainings ist für Anfänger empfehlenswert?

Accepted Answer

Kraftausdauer-Training

Answer

Hypertrophie-Training

Answer

Maximalkraft-Training

Answer

Plyometrisches Training

Question 10

Welche Intensitätsstufe ist ideal für den Muskelaufbau?

Accepted Answer

70-85% des Ein-Wiederholungs-Maximums

Answer

60-70% des Ein-Wiederholungs-Maximums

Answer

85-100% des Ein-Wiederholungs-Maximums

Answer

Unter 60% des Ein-Wiederholungs-Maximums

Question 11

Was ist das Hauptziel des Krafttrainings?

Accepted Answer

Muskelaufbau

Answer

Fettabbau

Answer

Steigerung der Ausdauer

Answer

Verbesserung der Flexibilität

Question 12

Welche Trainingsmethode ist zur Verbesserung der Explosivkraft am besten geeignet?

Accepted Answer

Plyometrisches Training

Answer

Negatives Training

Answer

Maximalkrafttraining

Answer

Isometrisches Training

Question 13

Was versteht man unter dem Ein-Wiederholungs-Maximum?

Accepted Answer

Das maximale Gewicht, das bei einer Übung einmalig bewegt werden kann

Answer

Das maximale Gewicht, das bei einer Übung zehnmalig bewegt werden kann

Answer

Das maximale Gewicht, das bei einer Übung fünfzehnmalig bewegt werden kann

Answer

Das maximale Gewicht, das bei einer Übung zwanzigmalig bewegt werden kann

Question 14

In welchem Intensitätsbereich liegt die Wiederholungszahl in der Regel zwischen 8 und 12?

Accepted Answer

Mittel (8-12 Wiederholungen)

Answer

Sehr niedrig (1-5 Wiederholungen)

Answer

Niedrig (6-8 Wiederholungen)

Answer

Hoch (12-15 Wiederholungen)

Question 15

Welches Prinzip besagt, dass Muskeln nach dem Training eine Erholungsphase benötigen, um sich zu regenerieren?

Accepted Answer

Prinzip der Superkompensation

Answer

Prinzip der Progressiven Belastung

Answer

Prinzip der Variation

Answer

Prinzip der Spezifität

Question 16

Welche Wiederholungszahl eignet sich am besten für den Muskelaufbau?

Accepted Answer

8-12

Answer

6-8

Answer

12-15

Answer

15-20

Question 17

Welcher Teilbereich des Krafttrainings umfasst Planung und Durchführung von Trainingseinheiten?

Accepted Answer

Trainingslehre

Answer

Biomechanik

Answer

Anatomie

Answer

Physiologie

Question 18

Welche der folgenden Übungen ist eine typische Isolationsübung für den Bizeps?

Accepted Answer

Bizepscurls

Answer

Bankdrücken

Answer

Schulterdrücken

Answer

Kniebeugen

Question 19

Welches Prinzip besagt, dass das Trainingsgewicht im Laufe der Zeit schrittweise erhöht werden sollte?

Accepted Answer

Prinzip der Progressiven Belastung

Answer

Prinzip der Superkompensation

Answer

Prinzip der Variation

Answer

Prinzip der Spezifität

Question 20

Welche Übung ist eine zusammengesetzte Übung, die mehrere Muskelgruppen beansprucht?

Accepted Answer

Bankdrücken

Answer

Schulterdrücken

Answer

Bizepscurls

Answer

Beinstrecker

Question 21

Welcher Faktor ist entscheidend für die Intensität einer Krafttrainingsübung?

Accepted Answer

Gewicht

Answer

Wiederholungszahl

Answer

Satzzahl

Answer

Pausenzeit

Question 22

Welches Prinzip besagt, dass das Training regelmäßig variiert werden sollte, um Anpassungen zu fördern?

Accepted Answer

Prinzip der Variation

Answer

Prinzip der Progressiven Belastung

Answer

Prinzip der Superkompensation

Answer

Prinzip der Spezifität

Question 23

Welche Krafttrainingsmethode eignet sich besonders gut für Anfänger?

Accepted Answer

Ganzkörpertraining

Answer

Supersätze

Answer

Splittraining

Answer

Zirkeltraining

Question 24

Welche Intensitätsstufe wird für Krafttraining zur Steigerung der Muskelmasse empfohlen?

Accepted Answer

70-85 % der maximalen Kraftleistung

Answer

90-100 % der maximalen Kraftleistung

Answer

50-60 % der maximalen Kraftleistung

Answer

30-40 % der maximalen Kraftleistung

Question 25

Welche Aussage zur Ernährung beim Krafttraining ist richtig?

Accepted Answer

Eine ausreichende Proteinzufuhr ist für den Muskelaufbau unerlässlich.

Answer

Kohlenhydrate spielen keine Rolle beim Krafttraining.

Answer

Fette sollten bei einer Krafttrainingsdiät vollständig vermieden werden.

Question 26

Welche Aufwärmübung eignet sich gut für das Krafttraining?

Accepted Answer

Dynamisches Dehnen

Answer

Sitzen

Answer

Statisches Dehnen

Answer

Kalt duschen

Question 27

Welche Übung ist besonders effektiv zur Kräftigung der Beinmuskulatur?

Accepted Answer

Kniebeuge

Answer

Liegestütze

Answer

Klimmzüge

Answer

Plank

Question 28

Welches Ziel hat das Aufwärmen vor dem Krafttraining?

Accepted Answer

Verbesserung der Gelenkbeweglichkeit, Steigerung der Muskeltemperatur und Reduzierung des Verletzungsrisikos

Answer

Erhöhung der Herzfrequenz und des Blutdrucks

Answer

Entspannung und Reduzierung von Stress

Question 29

Welcher Faktor hat Einfluss auf die Trainingshäufigkeit im Krafttraining?

Accepted Answer

Trainingslevel, Trainingsziele, Erholungsfähigkeit

Answer

Wetterbedingungen, Tageszeit, Laune

Answer

Verfügbarkeit von Trainingsgeräten, finanzielle Mittel

Answer

Alter, Geschlecht, persönliche Vorlieben

Question 30

Welches Prinzip besagt, dass die Trainingsbelastung schrittweise erhöht werden sollte, um Fortschritte zu erzielen?

Accepted Answer

Prinzip der progressiven Überlastung

Answer

Prinzip der Reversibilität

Answer

Prinzip der Spezifität

Answer

Prinzip der Individualität

Question 31

Welche der folgenden Methoden des Krafttrainings zielt speziell auf die Vergrößerung der Muskelmasse ab?

Accepted Answer

Hypertrophie-Training

Answer

Kraftausdauertraining

Answer

Maximalkrafttraining

Answer

Plyometrie

Question 32

Welche Intensität ist für einen optimalen Muskelaufbau geeignet?

Accepted Answer

70-85 % der 1RM

Answer

85-100 % der 1RM

Answer

60-70 % der 1RM

Answer

50-60 % der 1RM

Question 33

Welche Aussage zur Regeneration im Krafttraining ist korrekt?

Accepted Answer

Ausreichende Ruhezeiten sind für eine optimale Muskelregeneration erforderlich.

Answer

Muskeln regenerieren sich am schnellsten während des Trainings.

Answer

Regeneration ist nur bei sehr intensivem Krafttraining notwendig.

Question 34

Welche Übung ist eine Isolationsübung für den Bizeps?

Accepted Answer

Langhantel-Bizepscurls

Answer

Kreuzheben

Answer

Klimmzüge

Answer

Bankdrücken

Question 35

Welche Trainingsfrequenz ist für erfahrene Krafttrainierende optimal?

Accepted Answer

2-3 Trainingseinheiten pro Muskelgruppe pro Woche

Answer

Tägliches Training jeder Muskelgruppe

Answer

1 Trainingseinheit pro Muskelgruppe pro Woche

Answer

4-5 Trainingseinheiten pro Muskelgruppe pro Woche

Question 36

Welche Aussage zur Aufwärmphase im Krafttraining ist korrekt?

Accepted Answer

Sie sollte spezifische Übungen für die geplanten Kraftübungen enthalten.

Answer

Eine Aufwärmphase ist nur bei intensivem Training erforderlich.

Answer

Statisches Dehnen ist eine effektive Aufwärmmethode.

Question 37

Welche Aussage zur Ernährung im Krafttraining ist korrekt?

Accepted Answer

Eine ausreichende Proteinzufuhr ist für den Muskelaufbau wichtig.

Answer

Kohlenhydrate sollten nach jedem Krafttraining vermieden werden.

Answer

Eine fettarme Ernährung ist für Krafttrainierende optimal.

Question 38

Welche Aussage zur Sicherheit im Krafttraining ist korrekt?

Accepted Answer

Eine korrekte Technik ist unerlässlich, um Verletzungen zu vermeiden.

Answer

Ein Aufwärmtraining ist nicht notwendig, um Verletzungen vorzubeugen.

Answer

Training mit schweren Gewichten ist immer sicher.

Question 39

Welche Methode des Krafttrainings zielt primär darauf ab, die Maximalkraft zu steigern?

Accepted Answer

Einer-Wiederholungs-Maximum-Training (1RM)

Answer

Zirkeltraining

Answer

Hypertrophietraining

Answer

Ausdauertraining

Question 40

Welches Regenerationsprinzip betont die Bedeutung ausreichender Ruhezeiten zur Erholung und Reparatur des Muskelgewebes?

Accepted Answer

Superkompensation

Answer

Adaptation

Answer

Progressive Überlastung

Answer

Periodisierung

Question 41

Welche der aufgeführten Übungen ist eine Verbundübung, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht?

Accepted Answer

Kreuzheben

Answer

Beinpresse

Answer

Bizeps-Curls

Answer

Bauchpresse

Question 42

Wie oft pro Woche sollten Anfänger im Krafttraining idealerweise trainieren?

Accepted Answer

2-3

Answer

6+

Answer

1

Answer

4-5

Question 43

Welche Aussage über die Ernährung im Krafttraining trifft zu?

Accepted Answer

Eine ausreichende Proteinzufuhr ist essentiell für den Muskelaufbau.

Answer

Kohlenhydrate spielen während des Krafttrainings keine Rolle.

Answer

Fette sollten vollständig aus der Ernährung gestrichen werden.

Answer

Die Ernährung hat keinen Einfluss auf die Krafttrainingsergebnisse.

Question 44

Welche der genannten Verletzungen kann durch unsachgemäßes Krafttraining entstehen?

Accepted Answer

Sehnenentzündung

Answer

Nierenversagen

Answer

Herzinfarkt

Answer

Schlaganfall

Question 45

Welche Maßnahme kann dazu beitragen, Übertraining im Krafttraining vorzubeugen?

Accepted Answer

Ausreichende Regenerationsphasen einplanen

Answer

Immer bis zum Muskelversagen trainieren

Answer

Auf Dehnen verzichten

Answer

Trainingspensum ständig steigern

Question 46

Welches Prinzip des Krafttrainings legt die optimale Anzahl von Wiederholungen für Muskelwachstum fest?

Accepted Answer

Hypertrophie-Prinzip

Answer

Progressive Überlastungsprinzip

Answer

Kraft-Prinzip

Answer

Regenerationsprinzip

Question 47

Welche der folgenden Übungen ist eine Verbundübung im Krafttraining?

Accepted Answer

Kreuzheben

Answer

Beinpresse

Answer

Bauchpresse

Answer

Armbeugen

Question 48

Nenne den Hauptzweck eines Aufwärmprogramms vor einer Krafttrainingseinheit.

Accepted Answer

Den Körper auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten

Answer

Die Muskeln zu stärken

Answer

Die Ausdauer zu verbessern

Question 49

Was ist die Hauptfunktion eines Ernährungsplans in Verbindung mit Krafttraining?

Accepted Answer

Den Körper mit den notwendigen Nährstoffen für Muskelaufbau und Regeneration zu versorgen

Answer

Die Kalorienzufuhr zu reduzieren

Answer

Den Stoffwechsel anzukurbeln

Question 50

Welche Trainingsmethode ist am effektivsten, um die Maximalkraft zu steigern?

Accepted Answer

Maximalkrafttraining mit wenigen Wiederholungen (1-5) und hohem Gewicht (80-100% der 1RM)

Answer

Plyometrisches Training mit schnellen, explosiven Bewegungen

Answer

Ausdauertraining mit vielen Wiederholungen (15-20) und niedrigem Gewicht (50-60% der 1RM)

Question 51

Wie wird die Intensität beim Krafttraining am besten beschrieben?

Accepted Answer

Der prozentuale Anteil des maximalen Gewichts, das bei einer Übung bewegt wird (z.B. 80% der 1RM)

Answer

Die Dauer der Ruhephase zwischen den Sätzen.

Answer

Die Anzahl der Wiederholungen, die in einer Serie ausgeführt werden.

Question 52

Welcher Faktor ist entscheidend für die Regeneration nach dem Krafttraining?

Accepted Answer

Ausreichend Schlaf (7-9 Stunden), hochwertige Ernährung und regelmäßige Regenerationsphasen

Answer

Verzicht auf Stretching nach dem Training.

Answer

Minimale Ruhezeiten zwischen den Trainingseinheiten.

Answer

Tägliches Training mit hoher Intensität.

Question 53

Welche Aussage zum Krafttraining ist FALSCH?

Accepted Answer

Krafttraining ist nur für Profisportler relevant.

Answer

Krafttraining kann die Knochengesundheit verbessern.

Answer

Krafttraining kann den Stoffwechsel ankurbeln.

Answer

Krafttraining kann das Verletzungsrisiko verringern.

Question 54

Welche Übung ist eine ISOLIERENDE ÜBUNG?

Accepted Answer

Bizepscurls

Answer

Klimmzüge

Answer

Kniebeugen

Answer

Kreuzheben

Question 55

Was ist der Unterschied zwischen konzentrischer und exzentrischer Muskelarbeit?

Accepted Answer

Konzentrisch: Muskel verkürzt sich (z.B. beim Heben einer Hantel). Exzentrisch: Muskel verlängert sich (z.B. beim langsamen Absenken der Hantel).

Answer

Konzentrisch: Muskel verlängert sich, Exzentrisch: Muskel verkürzt sich.

Answer

Konzentrisch: Statische Anspannung, Exzentrisch: Dynamische Bewegung.

Question 56

Welche Faktoren beeinflussen die Kraftentwicklung neben dem Training?

Accepted Answer

Genetik, Alter, Ernährung, Hormonhaushalt und Schlaf

Answer

Nur die Ruhezeiten zwischen den Trainingseinheiten.

Answer

Nur die Trainingsintensität und Wiederholungszahl.

Answer

Nur die Trainingshäufigkeit und die gewählte Trainingsmethode.

Question 57

Welche Aussage zur Progression im Krafttraining ist RICHTIG?

Accepted Answer

Die Trainingsintensität sollte schrittweise erhöht werden, z.B. durch Erhöhung des Gewichts, der Wiederholungszahl oder der Sätze.

Answer

Die Trainingsintensität sollte konstant bleiben.

Answer

Die Trainingsintensität sollte sofort maximiert werden.

Question 58

Was ist der Hauptgrund für die Verwendung von Gewicht beim Krafttraining?

Accepted Answer

Um den Widerstand zu erhöhen und die Muskeln stärker zu beanspruchen, was zu einer Steigerung der Kraft und Muskelmasse führt.

Answer

Um die Ausdauer zu steigern.

Answer

Um die Beweglichkeit zu verbessern.

Question 59

Welche Trainingsmethode ist am besten geeignet, um maximale Kraft zu entwickeln?

Accepted Answer

Maximalkrafttraining

Answer

Ausdauertraining

Answer

Körpergewichts-Training

Answer

Plyometrie

Question 60

Welche Wiederholungszahl ist optimal, um Hypertrophie (Muskelwachstum) zu fördern?

Accepted Answer

6-12 Wiederholungen

Answer

1-5 Wiederholungen

Answer

Mehr als 20 Wiederholungen

Answer

15-20 Wiederholungen

Question 61

Welche Aussage zur Regeneration nach dem Krafttraining ist FALSCH?

Accepted Answer

Es ist empfehlenswert, direkt nach dem Training ein intensives Cardio-Workout durchzuführen.

Answer

Eine ausreichende Proteinzufuhr unterstützt den Muskelaufbau.

Answer

Genügend Schlaf ist entscheidend für die Muskelregeneration.

Question 62

Welche der folgenden Optionen ist KEIN Prinzip des Krafttrainings?

Accepted Answer

Maximale Belastung

Answer

Spezifität

Answer

Reversibilität

Answer

Progressive Überlastung

Question 63

Welche Aussage zur Intensität des Krafttrainings ist RICHTIG?

Accepted Answer

Die Intensität sollte an das individuelle Fitnesslevel angepasst sein.

Answer

Je höher die Intensität, desto besser das Trainingsergebnis.

Answer

Die Intensität sollte bei jeder Trainingseinheit gleich bleiben.

Question 64

Welche Art von Krafttraining ist am besten geeignet, um die Schnellkraft zu verbessern?

Accepted Answer

Plyometrie

Answer

Ausdauertraining

Answer

Maximalkrafttraining

Answer

Körpergewichts-Training