Bewegungsempfehlungen und Trainingsgrundlagen: Online-Quiz für die Qualifikationsphase 2

Question 1

Bei der Erstellung von Bewegungsempfehlungen ist es wichtig:

Accepted Answer

Individuelle Bedürfnisse und Vorlieben zu berücksichtigen.

Answer

Allgemeine Richtlinien zu befolgen.

Answer

Das Verletzungsrisiko so hoch wie möglich zu halten.

Answer

Nur moderate Aktivitäten zu empfehlen.

Question 2

Das Belastungsprinzip zielt primär darauf ab:

Accepted Answer

Den Körper an steigende Belastungen anzupassen.

Answer

Verletzungen durch Überlastung zu vermeiden.

Answer

Die Erholungsfähigkeit des Körpers zu verbessern.

Answer

Die Motivation für regelmäßiges Training zu erhöhen.

Question 3

Das Ruheprinzip dient in erster Linie dazu:

Accepted Answer

Beschädigtes Gewebe zu reparieren.

Answer

Energievorräte aufzufüllen.

Answer

Die Muskelkraft zu steigern.

Answer

Die Flexibilität zu verbessern.

Question 4

Ein wesentlicher Unterschied zwischen Ausdauer- und Krafttraining ist:

Accepted Answer

Krafttraining verwendet in der Regel größere Gewichte.

Answer

Ausdauertraining zielt darauf ab, die Maximalkraft zu erhöhen.

Answer

Krafttraining verbessert die kardiovaskuläre Fitness.

Answer

Ausdauertraining umfasst üblicherweise dynamische Übungen.

Question 5

Welche Belastungsvariable hat Einfluss auf die Intensität des Trainings?

Accepted Answer

Widerstand

Answer

Dauer

Answer

Häufigkeit

Answer

Übungsauswahl

Question 6

Welches Trainingsprinzip besagt, dass Intensität und Umfang schrittweise erhöht werden sollten?

Accepted Answer

Progressivität

Answer

Individualität

Answer

Kontinuität

Answer

Spezifität

Question 7

Welche Übung eignet sich besonders zur Verbesserung der Beweglichkeit?

Accepted Answer

Stretching

Answer

Bankdrücken

Answer

Kreuzheben

Answer

Klimmzüge

Question 8

Welches Ziel verfolgt Krafttraining mit hohen Wiederholungszahlen und leichtem Gewicht?

Accepted Answer

Verbesserung der Kraftausdauer

Answer

Maximierung der Kraft

Answer

Muskelaufbau

Answer

Entwicklung der Schnellkraft

Question 9

Welche Komponente des Bewegungssystems ist für das Gleichgewicht verantwortlich?

Accepted Answer

Vestibuläres System

Answer

Muskulatur

Answer

Skelett

Answer

Hormonsystem

Question 10

Welche der aufgeführten Übungen eignet sich nicht zur Verbesserung der Beweglichkeit?

Accepted Answer

Plyometrische Übungen

Answer

Dehnübungen

Answer

Dynamische Dehnübungen

Answer

Statische Dehnübungen

Question 11

Welches Prinzip des Trainings besagt, dass die Belastung schrittweise gesteigert werden sollte?

Accepted Answer

Prinzip der progressiven Belastung

Answer

Prinzip der Individualisierung

Answer

Prinzip der Periodisierung

Answer

Prinzip der Reversibilität

Question 12

Welche der folgenden Belastungsformen führt zu einer Verbesserung der Ausdauer?

Accepted Answer

Intervalltraining

Answer

Krafttraining

Answer

Dehntraining

Answer

Koordinationstraining

Question 13

Welcher Anpassungseffekt tritt auf, wenn sich der Körper an eine erhöhte Belastung gewöhnt?

Accepted Answer

Hypertrophie

Answer

Hyperplasie

Answer

Atrophie

Answer

Dehydratation

Question 14

Welche Aussage beschreibt das Prinzip der Reversibilität korrekt?

Accepted Answer

Die Trainingsanpassungen gehen zurück, wenn das Training beendet wird.

Answer

Die Trainingswirkung ist dauerhaft, auch wenn das Training unterbrochen wird.

Answer

Die Trainingsintensität sollte kontinuierlich erhöht werden.

Answer

Das Training muss in regelmäßigen Abständen durchgeführt werden.

Question 15

Welche Belastungsart verbessert die Ausdauer?

Accepted Answer

Dynamische Belastung

Answer

Statische Belastung

Answer

Passive Belastung

Answer

Isometrische Belastung

Question 16

Was ist die Kernaussage des Overload-Prinzips?

Accepted Answer

Das Training muss den Körper ausreichend belasten.

Answer

Das Training muss regelmäßig wiederholt werden.

Answer

Das Training muss schrittweise intensiviert werden.

Answer

Das Training muss abwechslungsreich gestaltet werden.

Question 17

Welche Muskelkontraktionsart tritt bei einer exzentrischen Bewegung auf?

Accepted Answer

Exzentrische Kontraktion

Answer

Konzentrische Kontraktion

Answer

Isotonische Kontraktion

Answer

Isometrische Kontraktion

Question 18

Welche Aussage beschreibt das Prinzip des spezifischen Reizes?

Accepted Answer

Das Training muss auf das angestrebte Ziel ausgerichtet sein.

Answer

Das Training muss regelmäßig durchgeführt werden.

Answer

Das Training muss schrittweise intensiviert werden.

Answer

Das Training muss so gestaltet werden, dass es dem Körper eine ausreichende Erholung ermöglicht.

Question 19

Welche der folgenden Faktoren spielt bei der Individualisierung von Trainingsprogrammen KEINE Rolle?

Accepted Answer

Haarfarbe

Answer

Trainingserfahrung

Answer

Alter

Answer

Geschlecht

Question 20

Welches Prinzip besagt, dass die Belastung im Training schrittweise gesteigert werden sollte?

Accepted Answer

Prinzip der progressiven Belastung

Answer

Prinzip der Individualität

Answer

Prinzip der Regelmäßigkeit

Answer

Prinzip der Variation

Question 21

Was bedeutet der Begriff 'Belastungsdauer' im Training?

Accepted Answer

Die Zeit, während der eine Übung ausgeführt wird.

Answer

Die Anzahl der Wiederholungen einer Übung.

Answer

Das Gewicht oder der Widerstand bei einer Übung.

Answer

Die Pausenzeit zwischen den Übungen.

Question 22

Welche Aussage zum Training einer Muskelgruppe ist zutreffend?

Accepted Answer

Eine Muskelgruppe kann mehrmals pro Woche trainiert werden, wenn ausreichend Regeneration eingeplant wird.

Answer

Eine Muskelgruppe sollte nur einmal pro Woche trainiert werden.

Answer

Das Gewicht sollte bei jedem Training erhöht werden.

Answer

Die Anzahl der Wiederholungen sollte bei jedem Training reduziert werden.

Question 23

Welches Prinzip ist **kein** Bestandteil der Trainingslehre?

Accepted Answer

Prinzip der Entspannung

Answer

Prinzip der Belastungssteigerung

Answer

Prinzip der Spezifität

Answer

Prinzip der Periodisierung

Question 24

Welche Belastungsform dient primär dem Aufbau von Kraft?

Accepted Answer

Widerstandstraining

Answer

Ausdauertraining mit niedriger Intensität

Answer

Flexibilitätstraining

Answer

Koordinationstraining

Question 25

In welcher Trainingsphase erfolgt die Regeneration und Anpassung?

Accepted Answer

Regenerationsphase

Answer

Vorbereitungsphase

Answer

Belastungsphase

Answer

Wettkampfphase

Question 26

Welche Aussage über die Überkompensation ist korrekt?

Accepted Answer

Sie führt zu einer Leistungsverbesserung.

Answer

Sie tritt auf, wenn die Belastung zu gering ist.

Answer

Sie erfolgt nur bei Krafttraining.

Answer

Sie ist ein unmittelbarer Effekt nach dem Training.

Question 27

Welches Trainingsziel ist typisch für den Leistungssport?

Accepted Answer

Leistungsoptimierung

Answer

Gesundheitsförderung

Answer

Stressabbau

Answer

Freizeitgestaltung

Question 28

Welche Übung dient der Verbesserung der Flexibilität?

Accepted Answer

Dehnen

Answer

Liegestütze

Answer

Sprinten

Answer

Schwimmen

Question 29

Wie wird eine Trainingsphase bezeichnet, in der die Belastung reduziert wird?

Accepted Answer

Erholungsphase

Answer

Aufbauphase

Answer

Leistungsphase

Answer

Stabilisierungsphase

Question 30

Welche Aussage über das Herz-Kreislauf-System während des Trainings ist richtig?

Accepted Answer

Die Herzfrequenz steigt an.

Answer

Der Blutdruck sinkt.

Answer

Die Durchblutung der Muskeln nimmt ab.

Answer

Die Sauerstoffaufnahmefähigkeit nimmt ab.

Question 31

Welches Hilfsmittel kann zur Überwachung der Belastung während des Trainings verwendet werden?

Accepted Answer

Pulsuhr

Answer

Stoppuhr

Answer

Maßband

Answer

Sprungseil

Question 32

Welche Aussage zu den Bewegungsempfehlungen für Erwachsene ist korrekt?

Accepted Answer

Sie empfehlen mindestens 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche.

Answer

Sie gelten für alle Altersgruppen gleichermaßen.

Answer

Sie sollten strikt befolgt werden, ohne Berücksichtigung der persönlichen Vorlieben.

Answer

Sie empfehlen nur hochintensive körperliche Aktivitäten.

Question 33

Welches Prinzip des Trainings beschreibt den allmählichen Anstieg der Trainingsbelastung?

Accepted Answer

Progression

Answer

Kontinuität

Answer

Variation

Answer

Individualität

Question 34

Welche Art der Belastung führt primär zu einer Verbesserung der kardiovaskulären Ausdauer?

Accepted Answer

Aerob

Answer

Isometrisch

Answer

Isokinetisch

Answer

Anaerob

Question 35

Welche der folgenden Aussagen beschreibt eine charakteristische Eigenschaft von anaerobem Training?

Accepted Answer

Hohe Intensität und kurze Dauer

Answer

Niedrige Intensität und lange Dauer

Answer

Stärkung der Ausdauer

Answer

Verbesserung der Kraft

Question 36

Welches Körperhormon wird bei intensiver körperlicher Belastung vermehrt ausgeschüttet und stimuliert den Abbau von Glykogen?

Accepted Answer

Adrenalin

Answer

Insulin

Answer

Testosteron

Answer

Östrogen

Question 37

Welche Aussage zum Prinzip der Belastungssteigerung ist korrekt?

Accepted Answer

Die Belastung muss langsam und schrittweise gesteigert werden.

Answer

Die Belastung muss immer maximal sein.

Answer

Die Belastung muss unabhängig vom Fitnesslevel gesteigert werden.

Answer

Die Belastung muss sofort auf ein hohes Niveau gebracht werden.

Question 38

Welche Aussage zur Regeneration ist falsch?

Accepted Answer

Passive Regeneration ist effektiver als aktive Regeneration.

Answer

Die Regenerationsphase sollte individuell angepasst werden.

Answer

Schlaf ist ein wichtiger Faktor für die Regeneration.

Answer

Eine Regenerationsphase ist essentiell für die Leistungsfähigkeit.

Question 39

Welche Trainingsform eignet sich am besten zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Ausdauer?

Accepted Answer

Intervalltraining

Answer

Krafttraining

Answer

Koordinationstraining

Answer

Schnelligkeitstraining

Question 40

Welche Kriterien sind bei der Erstellung eines individuellen Trainingsplans zu berücksichtigen?

Accepted Answer

Alle genannten Kriterien

Answer

Alter, Fitnesslevel und Trainingsziele

Answer

Trainingshäufigkeit und -intensität

Answer

Zeitliche Verfügbarkeit und Vorlieben

Question 41

Welche Aussage zum Prinzip der Individualisierung ist richtig?

Accepted Answer

Das Trainingsprogramm muss für jeden Trainierenden angepasst werden.

Answer

Das Prinzip der Individualisierung gilt nur für das Krafttraining.

Answer

Die Trainingsdauer ist für alle Trainierenden gleich.

Answer

Das Prinzip der Periodisierung ist wichtiger als das der Individualisierung.

Question 42

Welche Belastungsart führt zu den größten Anpassungen im Muskelquerschnitt?

Accepted Answer

Krafttraining

Answer

Ausdauertraining

Answer

Schnelligkeitstraining

Answer

Koordinationstraining

Question 43

Welche Aussage zur Regenerationsphase ist korrekt?

Accepted Answer

Die Regenerationsphase ist für die Überkompensation essentiell.

Answer

Während der Regeneration findet kein Muskelaufbau statt.

Answer

Die Dauer der Regenerationsphase ist unabhängig vom Trainingszustand.

Answer

Eine Regenerationsphase ist nur bei hochintensivem Training notwendig.

Question 44

Welches Trainingsziel ist für einen untrainierten Anfänger realistisch?

Accepted Answer

Einen Klimmzug mit Eigengewicht ausführen

Answer

10 km in unter 40 Minuten laufen

Answer

100 kg auf der Bankdrücken

Answer

Einen Marathon in 3 Stunden absolvieren

Question 45

Welche Aussage zur Ernährung im Sport ist korrekt?

Accepted Answer

Eine ausgewogene Ernährung ist für sportliche Leistungen entscheidend.

Answer

Kohlenhydrate sind der einzige Nährstoff, den Sportler benötigen.

Answer

Eiweiß ist nur für den Muskelaufbau wichtig.

Answer

Fette sollten im Rahmen einer Sporternährung vermieden werden.

Question 46

Was bezeichnet die Anpassungsreaktion des Körpers auf erhöhte Belastungen?

Accepted Answer

Adaptation

Answer

Kompensation

Answer

Regeneration

Answer

Superkompensation

Question 47

Was versteht man unter der optimalen Belastungszone?

Accepted Answer

Bereich, in dem die Trainingswirkung am größten ist

Answer

Bereich, in dem die Belastungsgrenze erreicht wird

Answer

Bereich, in dem die Regeneration am schnellsten erfolgt

Answer

Bereich, in dem die Verletzungsgefahr am geringsten ist

Question 48

Welche Methode der Herzfrequenzmessung ist am zuverlässigsten?

Accepted Answer

Brustgurtmessung

Answer

Pulsmessung am Handgelenk

Answer

Pulsmessung an der Halsschlagader

Answer

Smartphone-App zur Pulsmessung

Question 49

Welche Dehnmethode wird als statisch bezeichnet?

Accepted Answer

Halten einer Dehnposition für 15-30 Sekunden

Answer

dynamisches Dehnen

Answer

propriozeptives neuromuskuläres Training

Answer

PNF-Dehnen

Question 50

Was ist das vorrangige Ziel des Krafttrainings?

Accepted Answer

Verbesserung der Muskelkraft

Answer

Verbesserung der Ausdauer

Answer

Verbesserung der Beweglichkeit

Answer

Verbesserung der Koordination

Question 51

Welches Prinzip besagt, dass die Belastungsintensität im Training schrittweise erhöht werden sollte?

Accepted Answer

Progression

Answer

Überlastung

Answer

Regeneration

Answer

Adaptation

Question 52

Was ist das Hauptziel des Körpers bei der Anpassung an Belastungen?

Accepted Answer

Erhöhte Leistungsfähigkeit

Answer

Verbesserte Regeneration

Answer

Geringeres Verletzungsrisiko

Answer

Verbesserte Stimmung

Question 53

Welche Belastungsform dient primär der Verbesserung der maximalen Kraft?

Accepted Answer

Krafttraining mit hohen Gewichten und wenigen Wiederholungen

Answer

Ausdauertraining

Answer

Koordinationstraining

Answer

Schnelligkeitstraining

Question 54

Welches Teilgebiet der Sportwissenschaft befasst sich mit den Auswirkungen von körperlicher Aktivität auf den Bewegungsapparat?

Accepted Answer

Biomechanik

Answer

Physiologie

Answer

Psychologie

Answer

Soziologie

Question 55

Welche Aussage zur Planung einer Trainingseinheit ist korrekt?

Accepted Answer

Die Belastung sollte auf den individuellen Trainierenden abgestimmt sein.

Answer

Regenerationsphasen sollten möglichst kurz sein.

Answer

Der Schwerpunkt sollte stets auf der Ausdauer liegen.

Answer

Das Aufwärmen ist nicht erforderlich.

Question 56

Welcher Faktor spielt bei der Erstellung eines Trainingsplans keine Rolle?

Accepted Answer

Wetterbedingungen

Answer

Ziele des Trainierenden

Answer

Aktueller Fitnesslevel

Answer

Alter des Trainierenden

Question 57

Beschreibe das Prinzip der Belastung im Training.

Accepted Answer

Die Belastung sollte individuell auf die Fitness des Trainierenden abgestimmt sein.

Answer

Die Belastung sollte so hoch wie möglich sein, um maximale Ergebnisse zu erzielen.

Answer

Die Belastung sollte konstant sein, um eine Überlastung zu verhindern.

Answer

Die Belastung sollte ausschließlich anaerob sein.

Question 58

Was ist das Ziel eines Erwärmungsprogramms vor dem Training?

Accepted Answer

Den Körper auf die Belastung vorzubereiten

Answer

Die Muskeln zu lockern

Answer

Die Herzfrequenz zu erhöhen

Answer

Schmerzen vorzubeugen

Question 59

Welche der folgenden Übungen ist eine isometrische Übung?

Accepted Answer

Plank

Answer

Liegestütze

Answer

Kniebeuge

Answer

Rudern

Question 60

Unterscheide zwischen Krafttraining und Ausdauertraining.

Accepted Answer

Krafttraining dient dem Muskelaufbau, Ausdauertraining der Verbesserung der Herz-Kreislauf-Fitness.

Answer

Ausdauertraining dient dem Muskelaufbau, Krafttraining der Verbesserung der Herz-Kreislauf-Fitness.

Answer

Krafttraining und Ausdauertraining sind dasselbe.

Answer

Krafttraining ist nur für Männer geeignet, Ausdauertraining nur für Frauen.

Question 61

Was beschreibt den Begriff "Belastung" im Training am besten?

Accepted Answer

Ein Reiz, der auf den Körper wirkt.

Answer

Die Dauer einer Trainingseinheit.

Answer

Ein Gefühl der Anstrengung.

Question 62

Welches Trainingsprinzip besagt, dass die Trainingsintensität schrittweise erhöht werden sollte?

Accepted Answer

Prinzip der progressiven Belastungssteigerung

Answer

Prinzip der Kontinuität

Answer

Prinzip der Individualisierung

Answer

Prinzip der Variabilität

Question 63

Welche Anpassung des Körpers an regelmäßiges Training führt zu einer verbesserten Sauerstoffaufnahme?

Accepted Answer

Vergrößerung des Herzschlagvolumens

Answer

Verringerung des Körperfettanteils

Answer

Verbesserte Koordination

Answer

Zunahme der Muskelmasse

Question 64

Welche Bewegungsart ist besonders empfehlenswert für Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen?

Accepted Answer

Ausdauersport

Answer

Krafttraining

Answer

Koordinationstraining

Answer

Flexibilitätstraining