Beweglichkeitstraining in Sport Klasse 9: Quizfragen und Übungen

Question 1

Welche der folgenden Methoden wird NICHT zum Beweglichkeitstraining eingesetzt?

Accepted Answer

Elektrostimulation

Answer

Dynamische Dehnübungen

Answer

Statische Dehnübungen

Answer

PNF-Dehnungen

Question 2

Welche der folgenden Übungen eignet sich zur Verbesserung der Hüftgelenksbeweglichkeit?

Accepted Answer

Beinschwünge

Answer

Rumpfbeugen

Answer

Seitstütz

Answer

Armkreisen

Question 3

Welches ist das Hauptziel eines Beweglichkeitstrainings?

Accepted Answer

Erhöhung der Gelenkbeweglichkeit

Answer

Muskelaufbau

Answer

Verbesserung der Kraft

Answer

Reduzierung des Körpergewichts

Question 4

Was ist eine PNF-Dehnung?

Accepted Answer

Eine Kombination aus statischer und dynamischer Dehnung mit Partnerunterstützung

Answer

Eine Dehnung, die mit Faszienrollen durchgeführt wird

Answer

Eine Dehnung, die den Einsatz von Gewichten erfordert

Answer

Eine Dehnung, die nur für fortgeschrittene Sportler geeignet ist

Question 5

Was ist der Unterschied zwischen aktiver und passiver Beweglichkeit?

Accepted Answer

Aktive Beweglichkeit wird vom Sportler selbst ausgeführt, passive Beweglichkeit wird von einem Partner unterstützt

Answer

Aktive Beweglichkeit ist größer als passive Beweglichkeit

Answer

Passive Beweglichkeit ist größer als aktive Beweglichkeit

Answer

Es gibt keinen Unterschied zwischen aktiver und passiver Beweglichkeit

Question 6

Welche Übung verbessert gezielt die Beweglichkeit der Schultern?

Accepted Answer

Armkreisen

Answer

Kniebeugen

Answer

Liegestütze

Answer

Beinheben

Question 7

Welche Aussage zu Dehnübungen ist korrekt?

Accepted Answer

Dehnübungen können sowohl vor als auch nach dem Training durchgeführt werden.

Answer

Dehnübungen sollten ausschließlich vor dem Training durchgeführt werden.

Answer

Dehnübungen sollten ausschließlich nach dem Training durchgeführt werden.

Answer

Dehnübungen sollten nur einmal pro Woche durchgeführt werden.

Question 8

Welche Rolle spielen Muskeln im Beweglichkeitstraining?

Accepted Answer

Muskeln fördern die Beweglichkeit.

Answer

Muskeln behindern die Beweglichkeit.

Answer

Muskeln haben keinen Einfluss auf die Beweglichkeit.

Answer

Muskeln erhöhen die Steifheit.

Question 9

Was versteht man unter dynamischem Beweglichkeitstraining?

Accepted Answer

Training mit schnellen, fließenden Bewegungen

Answer

Training mit statischen Dehnungen

Answer

Training mit Gewichten

Answer

Training mit Partnerübungen

Question 10

Welche Beweglichkeitsmethode beinhaltet das sanfte und passive Dehnen der Muskulatur bis zur Gelenkendstellung?

Accepted Answer

Passives statisches Dehnen

Answer

Aktives dynamisches Dehnen

Answer

PNF-Stretching

Answer

Ballistisches Dehnen

Question 11

Welche Übung eignet sich zur Steigerung der Beweglichkeit der Beinrückseite?

Accepted Answer

Hamstring-Dehnung

Answer

Kniebeugen

Answer

Ausfallschritte

Answer

Wadenheben

Question 12

Welches Prinzip des Beweglichkeitstrainings besagt, dass die Dehnung über eine bestimmte Zeitdauer gehalten werden sollte?

Accepted Answer

Statisches Prinzip

Answer

Kontinuitätsprinzip

Answer

Progressionsprinzip

Answer

Wiederholungsprinzip

Question 13

Welcher Faktor trägt nachhaltig zur Verbesserung der Beweglichkeit bei?

Accepted Answer

Regelmäßiges Training

Answer

Ernährung

Answer

Schlaf

Answer

Genetik

Question 14

Was beschreibt Beweglichkeit am zutreffendsten?

Accepted Answer

Die Fähigkeit, Gelenkbewegungen durchzuführen

Answer

Die Fähigkeit, sich schnell und kraftvoll zu bewegen

Answer

Die Fähigkeit, Gleichgewicht und Koordination zu halten

Answer

Die Fähigkeit, Ausdauer aufzubauen

Question 15

Welche Faktoren beeinflussen die Beweglichkeit?

Accepted Answer

Alter, Geschlecht und körperliche Aktivität

Answer

Emotionale Verfassung und Tageszeit

Answer

Ernährung und Schlaf

Answer

Wetterbedingungen und Umgebung

Question 16

Was ist das Ziel des dynamischen Dehnens?

Accepted Answer

Muskeln aufwärmen und auf Bewegungen vorbereiten

Answer

Muskeln dehnen und Gelenke stabilisieren

Answer

Kraft und Ausdauer verbessern

Answer

Schmerzen und Verspannungen lindern

Question 17

Welcher Vorteil des PNF-Dehnens ist zutreffend?

Accepted Answer

Es verbessert effektiv die Flexibilität

Answer

Es ist einfach und für Anfänger geeignet

Answer

Es erfordert kein externes Gewicht

Answer

Es verringert das Verletzungsrisiko

Question 18

Wie oft pro Woche sollte ein Beweglichkeitstraining durchgeführt werden?

Accepted Answer

2-3 mal

Answer

4-5 mal

Answer

Mindestens einmal

Answer

So oft wie möglich

Question 19

Welche der folgenden Methoden gehört NICHT zu den gängigen Methoden des Beweglichkeitstrainings?

Accepted Answer

Krafttraining

Answer

Stretching

Answer

Mobilisierung

Answer

Manuelle Therapie

Question 20

Welches ist das primäre Ziel von statischem Stretching?

Accepted Answer

Erhöhung der Beweglichkeit

Answer

Verbesserung der Muskelkraft

Answer

Linderung von Schmerzen

Answer

Aufwärmen der Muskeln

Question 21

Welche der folgenden Übungen ist eine effektive Möglichkeit, die Beweglichkeit der Beinrückseite zu verbessern?

Accepted Answer

Hamstring-Stretching

Answer

Kniebeugen

Answer

Ausfallschritte

Answer

Bankdrücken

Question 22

Worin besteht ein wesentlicher Unterschied zwischen Beweglichkeit und Flexibilität?

Accepted Answer

Beweglichkeit bezieht sich auf die Fähigkeit, sich in verschiedene Richtungen zu bewegen, während Flexibilität sich auf die Fähigkeit bezieht, Muskeln zu dehnen.

Answer

Flexibilität bezieht sich auf die Fähigkeit, sich in verschiedene Richtungen zu bewegen, während Beweglichkeit sich auf die Fähigkeit bezieht, Muskeln zu dehnen.

Answer

Beweglichkeit und Flexibilität sind dasselbe.

Answer

Es gibt keinen Unterschied zwischen Beweglichkeit und Flexibilität.

Question 23

Welche der folgenden Aussagen über Beweglichkeitstraining ist korrekt?

Accepted Answer

Beweglichkeitstraining kann das Verletzungsrisiko senken.

Answer

Beweglichkeitstraining ist nur für Sportler relevant.

Answer

Beweglichkeitstraining sollte nur selten durchgeführt werden.

Answer

Beweglichkeitstraining ist schädlich für die Gelenke.

Question 24

Was ist eine mögliche Folge unzureichender Beweglichkeit?

Accepted Answer

Erhöhte Muskelverspannungen

Answer

Verbesserte sportliche Leistung

Answer

Geringere Körperhaltung

Answer

Erhöhte maximale Herzfrequenz

Question 25

Was ist ein wichtiger Sicherheitshinweis beim Beweglichkeitstraining?

Accepted Answer

Überdehnen Sie sich nicht.

Answer

Halten Sie den Atem an.

Answer

Führen Sie die Übungen so schnell wie möglich aus.

Answer

Ignorieren Sie Schmerzen.

Question 26

Welche der folgenden Übungen zielt darauf ab, die Beweglichkeit der Beine zu verbessern?

Accepted Answer

Beinbeuger-Dehnung

Answer

Trizeps-Dehnung

Answer

Bizeps-Curls

Answer

Kreuzheben

Question 27

Welche der folgenden Aussagen zur Rolle der Faszien im Beweglichkeitstraining ist richtig?

Accepted Answer

Sie tragen zur Flexibilität bei.

Answer

Sie schränken die Bewegungsfreiheit ein.

Answer

Sie haben keinen Einfluss auf die Beweglichkeit.

Answer

Sie sollten regelmäßig gedehnt werden.

Question 28

Mit welchem Hilfsmittel kann die Beweglichkeit gemessen werden?

Accepted Answer

Goniometer

Answer

Stoppuhr

Answer

Kraftmessgerät

Answer

Bandmaß

Question 29

Welche der folgenden Dehntechniken beinhaltet isometrisches Halten?

Accepted Answer

Isometrisches Halten

Answer

Statisches Dehnen

Answer

Dynamisches Dehnen

Answer

Faszienrolle

Question 30

Wie oft sollte Beweglichkeitstraining idealerweise durchgeführt werden?

Accepted Answer

Individuell angepasst

Answer

Täglich

Answer

Wöchentlich

Answer

Monatlich

Question 31

Welche der folgenden Übungen zielt darauf ab, die Beweglichkeit der Schultern zu verbessern?

Accepted Answer

Schulterkreisen

Answer

Bizeps-Curls

Answer

Trizeps-Strecken

Answer

Kreuzheben

Question 32

Welche Muskelgruppe ist für die Beweglichkeit der Hüfte besonders wichtig?

Accepted Answer

Ischiocrurale Muskulatur

Answer

Quadrizeps

Answer

Lendenwirbelsäule

Answer

Adduktoren

Question 33

Welche Übung fördert vor allem die Beweglichkeit der Wirbelsäule?

Accepted Answer

Rumpfrotationen

Answer

Ausfallschritte

Answer

Kniebeugen

Answer

Liegestütze

Question 34

Was ist beim Dehnen unbedingt zu beachten?

Accepted Answer

Langsam und kontrolliert dehnen

Answer

Bis zum Schmerzpunkt dehnen

Answer

Mit Schwung dehnen

Answer

Nur einmal täglich dehnen

Question 35

Erläutere, wie regelmäßiges Beweglichkeitstraining langfristig zu einer besseren Bewegungsökonomie führt.

Accepted Answer

Durch größere Bewegungsfreiheit wird der Energieaufwand für Bewegungen reduziert, was eine effizientere Ausführung ermöglicht.

Answer

Beweglichkeitstraining verbessert nur die Kraft und Ausdauer der Muskulatur.

Answer

Dehnen verkürzt die Muskeln, was eine schnellere Kontraktion ermöglicht.

Answer

Beweglichkeitstraining hat keine nachhaltigen Auswirkungen auf die Bewegungsökonomie.

Question 36

Welche der folgenden Aussagen beschreibt den wichtigsten Vorteil des Beweglichkeitstrainings für die sportliche Leistung?

Accepted Answer

Es reduziert das Verletzungsrisiko.

Answer

Es verbessert Kraft und Ausdauer.

Answer

Es erhöht die maximale Herzfrequenz.

Question 37

Welches der folgenden Ziele ist KEIN Ziel des Beweglichkeitstrainings?

Accepted Answer

Kraftzuwachs

Answer

Erweiterung des Bewegungsumfangs

Answer

Verletzungsprävention

Answer

Verbesserung der Koordination

Question 38

Welche der folgenden Übungen ist eine dynamische Dehnübung?

Accepted Answer

Armkreisen

Answer

Beinheben

Answer

Dehnen des Trizeps

Answer

Statisches Dehnen der Brustmuskulatur

Question 39

Bei welcher Art von Dehnung wird ein Partner für die Unterstützung eingesetzt?

Accepted Answer

PNF-Dehnen

Answer

Ballistisches Dehnen

Answer

Statisches Dehnen

Answer

Dynamisches Dehnen

Question 40

Welche der folgenden Übungen ist eine komplexe Beweglichkeitsübung?

Accepted Answer

Ausfallschritt mit Drehung

Answer

Kniebeugen

Answer

Dehnen der Beinrückseite im Sitzen

Answer

Armkreisen

Question 41

Wie oft pro Woche sollte Beweglichkeitstraining idealerweise durchgeführt werden?

Accepted Answer

2-3 Mal

Answer

Täglich

Answer

4-5 Mal

Answer

1 Mal

Question 42

Welche der folgenden Methoden ist KEINE Methode des Beweglichkeitstrainings?

Accepted Answer

Krafttraining

Answer

PNF-Übungen

Answer

Statisches Dehnen

Answer

Dynamisches Dehnen

Question 43

Was ist das vorrangige Ziel des Beweglichkeitstrainings?

Accepted Answer

Verbesserung der Gelenkbeweglichkeit

Answer

Steigerung der Ausdauer

Answer

Reduzierung von Körperfett

Answer

Erhöhung der Muskelkraft

Question 44

Welche Aussage zu dynamischem Dehnen ist zutreffend?

Accepted Answer

Es bereitet den Körper auf sportliche Aktivitäten vor.

Answer

Es erhöht das Verletzungsrisiko.

Answer

Es ist weniger effektiv als statisches Dehnen.

Answer

Es führt zu dauerhaft gedehnten Muskeln.

Question 45

Welche der folgenden Übungen gehört NICHT zu den PNF-Übungen?

Accepted Answer

Ballistic Swing

Answer

Contract-Relax-Technik

Answer

Hold-Relax-Technik

Answer

Agonist-Antagonist-Technik

Question 46

Wie lange sollten statische Dehnpositionen gehalten werden?

Accepted Answer

15-30 Sekunden

Answer

5-10 Sekunden

Answer

Weniger als 5 Sekunden

Answer

Über 60 Sekunden

Question 47

Welche Bedeutung hat Beweglichkeit im Alltag?

Accepted Answer

Sie ermöglicht die effiziente Ausführung alltäglicher Bewegungen.

Answer

Sie ist nur für Profisportler relevant.

Answer

Sie verbessert ausschließlich die sportliche Leistung.

Answer

Sie spielt keine Rolle für die Lebensqualität.

Question 48

Welche Aussage zum Beweglichkeitstraining ist zutreffend?

Accepted Answer

Beweglichkeitstraining kann die allgemeine Reichweite und den Bewegungsradius von Gelenken verbessern.

Answer

Beweglichkeitstraining hat keine Auswirkungen auf die Körperhaltung.

Answer

Beweglichkeitstraining ist nur für Spitzensportler von Bedeutung.

Answer

Beweglichkeitstraining wird am besten täglich durchgeführt.

Question 49

Welche der folgenden Methoden gehört NICHT zum Beweglichkeitstraining?

Accepted Answer

Krafttraining

Answer

Dehnen

Answer

Dynamisches Dehnen

Answer

Mobilisierung

Question 50

Welche Faktoren beeinflussen die Beweglichkeit?

Accepted Answer

Alter, Geschlecht und Genetik

Answer

Nur Trainingshäufigkeit

Answer

Nur Alter

Answer

Nur Genetik

Question 51

Welche der folgenden Übungen verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule?

Accepted Answer

Katzenbuckel

Answer

Liegestütze

Answer

Kniebeugen

Answer

Bankdrücken

Question 52

Wie oft sollte Beweglichkeitstraining durchgeführt werden?

Accepted Answer

2-3 Mal pro Woche

Answer

Einmal pro Woche

Answer

Nur vor dem Sport

Answer

Täglich

Question 53

Welche der folgenden Aussagen zur Beweglichkeit und Verletzungsprävention ist zutreffend?

Accepted Answer

Erhöhte Beweglichkeit kann das Risiko von Verletzungen verringern.

Answer

Erhöhte Beweglichkeit erhöht das Verletzungsrisiko.

Answer

Beweglichkeit hat keinen Einfluss auf das Verletzungsrisiko.

Question 54

Welches der folgenden ist ein Vorteil von Beweglichkeitstraining?

Accepted Answer

Verbesserte Körperhaltung

Answer

Erhöhtes Muskelwachstum

Answer

Reduzierter Stoffwechsel

Answer

Verbesserte Ausdauer

Question 55

Welche der folgenden Aussagen beschreibt den Zweck der Gelenkmobilisierung?

Accepted Answer

Sie verbessert die Beweglichkeit durch das Lösen von Gelenkblockaden.

Answer

Sie ist nur für Leistungssportler relevant.

Answer

Sie dient ausschließlich der Steigerung der Muskelkraft.

Question 56

Was ist das primäre Ziel des Beweglichkeitstrainings?

Accepted Answer

Erhöhung des Bewegungsumfangs

Answer

Verbesserung der Ausdauer

Answer

Generierung von Muskelkraft

Question 57

Welche Übung stellt eine dynamische Beweglichkeitsübung dar?

Accepted Answer

Armkreisen

Answer

Stehende Wadenstreckung

Answer

Wanddrücken

Answer

Sitzende Hamstringdehnung

Question 58

Welche Aussage zu Dehntechniken ist nicht korrekt?

Accepted Answer

Dehnübungen sollten bis zum Schmerzpunkt ausgeführt werden.

Answer

Es gibt sowohl statische als auch dynamische Dehnübungen.

Answer

Regelmäßiges Dehnen ist empfehlenswert.

Question 59

Welche Rolle spielt Beweglichkeitstraining in der Aufwärmphase?

Accepted Answer

Vorbereitung des Körpers auf körperliche Aktivität

Answer

Erhöhung der Herzfrequenz

Answer

Optimierung der Balance

Answer

Entspannung der Muskulatur

Question 60

Was ist EINE der wichtigsten Ziele von Beweglichkeitstraining im Schulsport?

Accepted Answer

Verbesserung der Bewegungsökonomie

Answer

Reduzierung des Körperfetts

Answer

Steigerung der Maximalkraft

Answer

Erhöhung der Muskelmasse

Question 61

Was ist der GRÖSSTE Vorteil von regelmäßigem Beweglichkeitstraining?

Accepted Answer

Verbesserte Bewegungsfreiheit und geringeres Verletzungsrisiko

Answer

Erhöhte Maximalkraft bei Kraftübungen

Answer

Schnellere Muskelregeneration nach dem Training

Question 62

Welche Art von Dehnung ist am besten geeignet, um die Beweglichkeit NACH dem Sport zu verbessern?

Accepted Answer

Statisches Dehnen

Answer

Ballistisches Dehnen

Answer

Dynamisches Dehnen

Answer

Isometrisches Dehnen

Question 63

Welche Übung dehnt die Muskeln an der Rückseite der Beine am effektivsten?

Accepted Answer

Vorwärtsbeuge im Stehen

Answer

Liegestütze

Answer

Armkreisen

Answer

Kniebeugen

Question 64

Wie beeinflusst die Atmung das Beweglichkeitstraining?

Accepted Answer

Tiefes Ein- und Ausatmen hilft, die Muskeln zu entspannen und die Dehnung zu verbessern.

Answer

Atmen spielt beim Dehnen keine wichtige Rolle.

Answer

Man sollte die Luft anhalten, um die Muskeln während der Dehnung besser zu spüren.