Gesunde Ernährung für Sportler: Quizfragen und Antworten

Question 1

Welche Nährstoffgruppe liefert dem Körper während des Sports die meiste Energie?

Accepted Answer

Kohlenhydrate

Answer

Proteine

Answer

Fette

Question 2

Welche der folgenden Nährstoffe sind für den Aufbau von Muskeln unerlässlich?

Accepted Answer

Proteine

Answer

Kalzium

Answer

Fette

Answer

Vitamine

Question 3

Welche Rolle spielt Eisen speziell für Sportler?

Accepted Answer

Unterstützung der Blutbildung

Answer

Bereitstellung von Energie

Answer

Förderung des Muskelaufbaus

Answer

Unterstützung der Fettverbrennung

Question 4

Was unterscheidet einfache von komplexen Kohlenhydraten?

Accepted Answer

Einfache Kohlenhydrate werden schneller verdaut

Answer

Komplexe Kohlenhydrate liefern mehr Energie

Answer

Einfache Kohlenhydrate sind ungesünder

Answer

Komplexe Kohlenhydrate sind nur in Obst enthalten

Question 5

Wie viel Zeit sollte zwischen der Einnahme einer kohlenhydratreichen Mahlzeit und einer sportlichen Aktivität liegen?

Accepted Answer

1-2 Stunden

Answer

30 Minuten

Answer

3-4 Stunden

Answer

Am Vortag

Question 6

Welches Getränk ist zur Flüssigkeitszufuhr während des Sports am besten geeignet?

Accepted Answer

Mineralwasser

Answer

Fruchtsaft

Answer

Energydrinks

Answer

Limonade

Question 7

Welches Vitamin ist für die Blutbildung unerlässlich?

Accepted Answer

Vitamin B12

Answer

Vitamin C

Answer

Vitamin D

Answer

Vitamin K

Question 8

Welche Aussage beschreibt die Rolle von Kohlenhydraten für Sportler am besten?

Accepted Answer

Kohlenhydrate liefern die meiste Energie für anstrengende körperliche Aktivitäten.

Answer

Sportler sollten vor einem Wettkampf nur wenige Kohlenhydrate essen.

Answer

Kohlenhydrate spielen keine Rolle bei der Erholung nach dem Sport.

Answer

Nur Ausdauersportler brauchen viele Kohlenhydrate.

Question 9

Welche Nährstoffgruppe liefert die wichtigste Energiequelle für körperliche Aktivität?

Accepted Answer

Kohlenhydrate

Answer

Fette

Answer

Proteine

Answer

Vitamine

Question 10

Welche Aussage beschreibt die Bedeutung von Wasser für Sportler am besten?

Accepted Answer

Wasser reguliert die Körpertemperatur und verbessert die Muskelfunktion.

Answer

Wasser ist für die sportliche Leistung unerheblich.

Answer

Wasser kann zu erhöhtem Muskeltonus führen.

Answer

Wasser sollte nur nach dem Training getrunken werden.

Question 11

Welcher Nährstoff ist unerlässlich für den Aufbau und die Reparatur von Muskelgewebe?

Accepted Answer

Proteine

Answer

Kalzium

Answer

Eisen

Answer

Zucker

Question 12

Welcher Nährstoff ist wichtig für die Regeneration nach dem Training?

Accepted Answer

Proteine

Answer

Kohlenhydrate

Answer

Fette

Answer

Vitamine

Question 13

Welche Aussage über die Ernährung von jungen Sportlern ist korrekt?

Accepted Answer

Sie muss an die sportlichen Aktivitäten des Sportlers angepasst werden.

Answer

Sie sollte extrem kalorienreich sein.

Answer

Sie sollte vor allem aus zuckerhaltigen Lebensmitteln bestehen.

Answer

Sie sollte nur wenige Kohlenhydrate enthalten.

Question 14

Welche der folgenden Lebensmittel ist eine gute Eisenquelle?

Accepted Answer

Spinat

Answer

Bananen

Answer

Nudeln

Answer

Kaffee

Question 15

Welche Aussage über den glykämischen Index von Lebensmitteln ist richtig?

Accepted Answer

Er misst die Geschwindigkeit, mit der ein Lebensmittel den Blutzuckerspiegel erhöht.

Answer

Ein hoher glykämischer Index ist immer vorteilhaft für Sportler.

Answer

Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index machen schneller satt.

Answer

Der glykämische Index hat keine Auswirkungen auf die sportliche Leistung.

Question 16

Welche Nährstoffgruppe liefert dem Körper als erstes Energie?

Accepted Answer

Kohlenhydrate

Answer

Eiweiße

Answer

Fette

Question 17

Welcher Nährstoff ist der wichtigste für den Aufbau und die Reparatur des Muskelgewebes?

Accepted Answer

Eiweiße

Answer

Kalzium

Answer

Vitamine

Question 18

Welches Vitamin ist besonders wichtig für die Stabilität der Knochen?

Accepted Answer

Vitamin D

Answer

Vitamin C

Answer

Vitamin B12

Question 19

Welche Art von Training erfordert eine erhöhte Eiweißzufuhr?

Accepted Answer

Krafttraining

Answer

Ausdauertraining

Answer

Dehntraining

Question 20

Welches Mineralstoff spielt eine wesentliche Rolle bei der Bildung der roten Blutkörperchen?

Accepted Answer

Eisen

Answer

Kalzium

Answer

Natrium

Question 21

Welcher Nährstoff ist wichtig für den Aufbau und die Reparatur von Muskeln?

Accepted Answer

Proteine

Answer

Fette

Answer

Kohlenhydrate

Answer

Vitamine

Question 22

Eisen ist in welchem Lebensmittel reichlich enthalten?

Accepted Answer

Spinat

Answer

Kartoffeln

Answer

Brot

Answer

Nudeln

Question 23

Was ist das primäre Ziel einer ausgewogenen Ernährung für Sporttreibende?

Accepted Answer

Dem Körper Energie und lebensnotwendige Nährstoffe bereitzustellen.

Answer

Übergewicht zu verhindern.

Answer

Muskelaufbau zu fördern.

Answer

Regenerationsvorgänge zu optimieren.

Question 24

Welche Aussage beschreibt die Auswirkungen eines Kohlenhydratmangels bei sportlicher Betätigung?

Accepted Answer

Alle genannten Optionen.

Answer

Mögliche Entstehung von Müdigkeit.

Answer

Gefahr von Muskelkrämpfen.

Answer

Verringerte Ausdauerleistungsfähigkeit.

Question 25

Wann ist eine Nahrungsergänzung für Sportler sinnvoll?

Accepted Answer

Wenn die Ernährung nicht alle wichtigen Nährstoffe ausreichend liefert.

Answer

Um die Leistung immer zu steigern.

Answer

Nur für Leistungssportler vor Wettkämpfen.

Question 26

Wie wirkt sich eine ausreichende Kalorienzufuhr auf die sportliche Leistung aus?

Accepted Answer

Ermöglicht längere und intensivere sportliche Belastung

Answer

Verhindert Muskelkater

Answer

Sorgt für ausreichende Flüssigkeitsversorgung

Question 27

Welche Nährstoffe sind wichtig für den Aufbau und die Reparatur von Muskelgewebe?

Accepted Answer

Proteine

Answer

Kohlenhydrate

Answer

Fette

Answer

Mineralien

Question 28

Welche der folgenden Gewohnheiten kann die sportliche Leistung beeinträchtigen?

Accepted Answer

Rauchen

Answer

Ausreichend Schlaf

Answer

Ausgewogene Ernährung

Answer

Regelmäßiges Training

Question 29

Wofür werden Elektrolytgetränke verwendet?

Accepted Answer

Zum Ersetzen verlorener Flüssigkeiten

Answer

Zur Bereitstellung von Kohlenhydraten

Answer

Zur Verbesserung der Sauerstoffaufnahme

Answer

Zur Steigerung der Muskelkraft

Question 30

Wie viele Portionen Obst und Gemüse sollten Sportler pro Tag essen?

Accepted Answer

5-8

Answer

2-3

Answer

10-12

Answer

15-20

Question 31

Welches Kohlenhydrat ist für Sportler besonders wichtig und liefert schnell Energie?

Accepted Answer

Glukose

Answer

Fructose

Answer

Stärke

Answer

Laktose

Question 32

Welcher Nährstoff ist für den Aufbau und die Reparatur von Muskeln unerlässlich?

Accepted Answer

Proteine

Answer

Fette

Answer

Vitamine

Answer

Mineralstoffe

Question 33

Welche Vitaminart ist für die Energiebereitstellung wichtig?

Accepted Answer

Vitamine der B-Gruppe

Answer

Vitamine der C-Gruppe

Answer

Vitamine der D-Gruppe

Answer

Vitamine der E-Gruppe

Question 34

Wie sollte die Ernährung vor einem Wettkampf aussehen?

Accepted Answer

Ausgewogen und individuell angepasst

Answer

Eiweißreich und fettarm

Answer

Kohlenhydratreich und proteinarm

Answer

Fettarm und ballaststoffreich

Question 35

Welche Aussage über Wasser ist in Bezug auf Sport korrekt?

Accepted Answer

Wasser ist wichtig für die Aufrechterhaltung des Wasserhaushalts

Answer

Wasser sollte nur bei Durst getrunken werden

Answer

Wasser kann die Ausdauerleistung beeinträchtigen

Answer

Wasser kann zu Muskelkrämpfen führen

Question 36

Welche Auswirkung hat eine kohlenhydratarme Ernährung auf die sportliche Leistung?

Accepted Answer

Verringerte Fettverbrennung

Answer

Verbesserte Ausdauer

Answer

Erhöhte Muskelmasse

Answer

Gesteigerte Kraft

Question 37

Welches der folgenden Lebensmittel ist eine gute Quelle für ungesättigte Fettsäuren?

Accepted Answer

Sonnenblumenöl

Answer

Margarine

Answer

Schweineschmalz

Answer

Butter

Question 38

Welche Aussage über Zusatzstoffe in Sporternährungsprodukten ist richtig?

Accepted Answer

Einige Zusatzstoffe können die Leistung legal verbessern

Answer

Zusatzstoffe sind immer schädlich

Answer

Zusatzstoffe sollten grundsätzlich vermieden werden

Answer

Zusatzstoffe sind notwendig in allen Sporternährungsprodukten

Question 39

Welche der folgenden Nahrungsmittelgruppen ist für Ausdauersportler besonders wichtig, um ihre Leistung zu verbessern?

Accepted Answer

Kohlenhydrate

Answer

Fette

Answer

Eiweiße

Answer

Vitamine

Question 40

Welche der folgenden Aussagen über Proteine ist richtig?

Accepted Answer

Sie unterstützen den Muskelaufbau und die Regeneration.

Answer

Sie liefern Energie für den Körper.

Answer

Sie sind für den Fettstoffwechsel verantwortlich.

Answer

Sie regulieren den Flüssigkeitshaushalt.

Question 41

Welche der folgenden Aussagen über Vitamine ist richtig?

Accepted Answer

Vitamine sind lebensnotwendige Nährstoffe, die der Körper nicht selbst produzieren kann.

Answer

Vitamine liefern dem Körper Energie.

Answer

Vitamine sollten in großen Mengen eingenommen werden.

Answer

Vitamine sind in allen Lebensmitteln enthalten.

Question 42

Was ist der glykämische Index?

Accepted Answer

Ein Maß für die Geschwindigkeit, mit der ein Lebensmittel den Blutzuckerspiegel ansteigen lässt.

Answer

Ein Maß für die Menge an Zucker in einem Lebensmittel.

Answer

Ein Maß für den Energiegehalt eines Lebensmittels.

Answer

Ein Maß für den Ballaststoffgehalt eines Lebensmittels.

Question 43

Welches der folgenden Lebensmittel ist reich an Ballaststoffen?

Accepted Answer

Vollkornbrot

Answer

Weißbrot

Answer

Kartoffeln

Answer

Zucker

Question 44

Welche der folgenden Aussagen über die Ernährung von Sportlern ist richtig?

Accepted Answer

Sportler sollten auf die Zufuhr von Kohlenhydraten achten.

Answer

Sportler sollten große Mengen an Fett zu sich nehmen.

Answer

Sportler sollten wenig Flüssigkeit zu sich nehmen.

Answer

Sportler sollten nur proteinreiche Lebensmittel essen.

Question 45

Welche der folgenden Nährstoffe ist ein wichtiger Baustein für Muskelmasse?

Accepted Answer

Eiweiße

Answer

Fette

Answer

Kohlenhydrate

Answer

Vitamine

Question 46

Wie wirkt sich eine ausreichende Kohlenhydratzufuhr auf die Ausdauerleistung aus?

Accepted Answer

Sie steigert die Ausdauerleistung.

Answer

Sie verbessert die Erholungszeit.

Answer

Sie stärkt das Immunsystem.

Answer

Sie beugt Verletzungen vor.

Question 47

Welche Lebensmittelgruppe liefert viele komplexe Kohlenhydrate?

Accepted Answer

Vollkornprodukte

Answer

Obst und Gemüse

Answer

Zuckerhaltige Getränke

Answer

Milchprodukte

Question 48

Welche Aussage über Proteine ist nicht korrekt?

Accepted Answer

Proteine können ausschließlich tierischen Lebensmitteln entnommen werden.

Answer

Sie sind Bausteine für Körpergewebe.

Answer

Sie sind als Energiequelle für den Körper nutzbar.

Answer

Sie spielen eine wichtige Rolle bei der Wundheilung.

Question 49

Was ist ein wesentlicher Unterschied zwischen gesättigten und ungesättigten Fetten?

Accepted Answer

Gesättigte Fette erhöhen das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Answer

Gesättigte Fette sind bei Raumtemperatur flüssig.

Answer

Ungesättigte Fette sind lebensnotwendig für den Körper.

Answer

Ungesättigte Fette sind in tierischen Lebensmitteln enthalten.

Question 50

Welcher Nährstoff liefert insbesondere Energie für sportliche Betätigung?

Accepted Answer

Kohlenhydrate

Answer

Proteine

Answer

Fette

Answer

Mineralstoffe

Question 51

Welche Aussage zu Eiweiß ist zutreffend?

Accepted Answer

Eiweiß kann auch als Energiequelle dienen.

Answer

Eiweiß ist lediglich für Muskelaufbau erforderlich.

Answer

Eiweiß ist für das Immunsystem unerheblich.

Answer

Eiweiß spielt keine Rolle bei der Regeneration.

Question 52

Welches Getränk ist für Sportler vor und während des Trainings empfehlenswert?

Accepted Answer

Wasser

Answer

Limonade

Answer

Energydrinks

Answer

Fruchtsaft

Question 53

Welche Lebensmittel sind gute Lieferanten für komplexe Kohlenhydrate?

Accepted Answer

Vollkornbrot

Answer

Weißbrot

Answer

Zucker

Answer

Reiswaffeln

Question 54

Welche Aussage zur Ernährung vor einem Wettkampf ist richtig?

Accepted Answer

Man sollte leicht verdauliche Kohlenhydrate verzehren.

Answer

Man sollte eine üppige Mahlzeit zu sich nehmen.

Answer

Man sollte viel Fett zu sich nehmen.

Answer

Man sollte gar nichts essen.

Question 55

Wie kann man den Energiebedarf von Sportlern berechnen?

Accepted Answer

Mithilfe einer Formel

Answer

Über eine App

Answer

Durch Ausprobieren

Answer

Überhaupt nicht

Question 56

Welcher Nährstoff ist besonders wichtig für den Muskelaufbau?

Accepted Answer

Proteine

Answer

Kohlenhydrate

Answer

Fette

Answer

Vitamine

Question 57

Welche Nahrungsmittel fördern die Regeneration nach dem Training?

Accepted Answer

Eine Kombination aus Proteinen und Kohlenhydraten

Answer

Proteinreiche Lebensmittel

Answer

Kohlenhydratreiche Lebensmittel

Answer

Nur Obst und Gemüse

Question 58

Welches Vitamin ist wichtig für Knochen und Muskeln?

Accepted Answer

Vitamin D

Answer

Vitamin A

Answer

Vitamin C

Answer

Vitamin E

Question 59

Was ist der Hauptbestandteil von Energieriegeln?

Accepted Answer

Kohlenhydrate

Answer

Proteine

Answer

Fette

Answer

Vitamine

Question 60

Welche Gewohnheit ist schädlich für die Gesundheit und sportliche Leistung?

Accepted Answer

Rauchen

Answer

Ausreichend Schlaf

Answer

Regelmäßige Bewegung

Answer

Ausgewogene Ernährung

Question 61

Welcher Nährstoff ist unerlässlich für den Aufbau von Muskeln?

Accepted Answer

Proteine

Answer

Kohlenhydrate

Answer

Fette

Answer

Vitamine

Question 62

Welche Aussage zu Kohlenhydraten ist korrekt?

Accepted Answer

Sie sind die wichtigste Energiequelle für Sportler.

Answer

Man sollte sie nur vor dem Training zu sich nehmen.

Answer

Nach dem Training sind sie nicht empfehlenswert.

Answer

Ausdauersportler sollten Kohlenhydrate meiden.

Question 63

Welches Lebensmittel ist eine gute Eisenquelle?

Accepted Answer

Spinat

Answer

Äpfel

Answer

Bananen

Answer

Milch

Question 64

Warum ist es wichtig, vor dem Sport genug zu trinken?

Accepted Answer

Um Dehydration zu verhindern

Answer

Um die Ausdauer zu steigern

Answer

Um die Muskelkraft zu erhöhen

Answer

Um die Konzentrationsfähigkeit zu verbessern