Beweglichkeitstraining im Sport: Grundlagen, Methoden und Bedeutung

Question 1

Die effektivste Dehnmethode zur Steigerung der Beweglichkeit ist:

Accepted Answer

Propriozeptive neuromuskuläre Fazilitation (PNF)

Answer

Statisches Dehnen

Answer

Dynamisches Dehnen

Answer

Ballistisches Dehnen

Question 2

Beweglichkeitstraining für ältere Menschen ist:

Accepted Answer

Hilfreich zur Sturzprävention

Answer

Nicht notwendig

Answer

Sollte aggressiver sein als für Jüngere

Answer

Sollte nur von Physiotherapeuten durchgeführt werden

Question 3

Eine geeignete Beweglichkeitsübung für Fußballer ist:

Accepted Answer

Dynamische Hüftdehnungen

Answer

Kniebeugen mit Gewicht

Answer

Ausfallschritte mit Kurzhanteln

Answer

Klimmzüge

Question 4

Welche physiologische Eigenschaft bildet die Grundlage für die Dehnfähigkeit des Bindegewebes?

Accepted Answer

Elastizität

Answer

Kontraktilität

Answer

Viskosität

Answer

Leitfähigkeit

Question 5

Welche Aussage zu Mobilisationsübungen trifft zu?

Accepted Answer

Mobilisationsübungen verbessern die Beweglichkeit im Gelenk durch passive Bewegungen.

Answer

Mobilisationsübungen sollten ausschließlich in Verbindung mit Krafttraining ausgeführt werden.

Answer

Mobilisationsübungen sind nur für Leistungssportler geeignet.

Answer

Mobilisationsübungen dienen ausschließlich der Verletzungsprävention.

Question 6

Nenne die wesentlichen Unterschiede zwischen dynamischer und passiver Dehnung.

Accepted Answer

Dynamische Dehnung umfasst eine Vielzahl von Bewegungen, während passive Dehnung sich auf wenige statische Positionen konzentriert.

Answer

Dynamische Dehnung wird im Ruhezustand durchgeführt, während passive Dehnung aktive Bewegungen erfordert.

Answer

Passive Dehnung zielt darauf ab, die Durchblutung zu verbessern, während dynamische Dehnung die Flexibilität erhöht.

Answer

Passive Dehnung sollte vor dem Sport durchgeführt werden, während dynamische Dehnung danach empfohlen wird.

Question 7

Welche der folgenden Aussagen beschreibt Beweglichkeit am treffendsten?

Accepted Answer

Die Fähigkeit, einen Körperteil über sein übliches Bewegungsausmaß hinaus zu bewegen

Answer

Die Fähigkeit, einen Körperteil in eine bestimmte Richtung zu bewegen

Answer

Die Fähigkeit, einen Körperteil schnell und kraftvoll zu bewegen

Answer

Die Fähigkeit, einen Körperteil über einen längeren Zeitraum in einer Haltung zu halten

Question 8

Welche der aufgeführten Mobilisationstechniken beinhaltet die Nutzung eines Hilfsmittels?

Accepted Answer

Faszienrolle

Answer

Selbstmobilisation

Answer

Partnermobilisation

Answer

Dynamisches Dehnen

Question 9

Welches Ziel ist nicht mit dem Beweglichkeitstraining vereinbar?

Accepted Answer

Stärkung der Muskulatur

Answer

Verletzungsprävention

Answer

Leistungssteigerung

Answer

Verbesserung der Körperhaltung

Question 10

Was beschreibt Beweglichkeit am treffendsten?

Accepted Answer

Die Fähigkeit, Gelenke in ihrem gesamten Bewegungsumfang zu bewegen

Answer

Eine unveränderliche Eigenschaft der Gelenke

Answer

Eine ausschließlich für Sportler relevante Fähigkeit

Answer

Das Ergebnis regelmäßiger Dehn- und Mobilisationsübungen

Question 11

Welche Dehnmethode eignet sich besonders für die Linderung chronischer Verspannungen?

Accepted Answer

PNF (Propriozeptive Neuromuskuläre Fazilitation)

Answer

Statisches Halten

Answer

Dynamische Bewegungen

Answer

Ballistisches Schwungdehnen

Question 12

Worin liegt der wesentliche Unterschied zwischen Dehnen und Mobilisieren?

Accepted Answer

Dehnen zielt auf Muskeln, Mobilisieren auf Gelenke

Answer

Mobilisieren zielt auf Muskeln, Dehnen auf Gelenke

Answer

Dehnen und Mobilisieren sind gleichbedeutend

Answer

Mobilisieren ist eine Form des Dehnens

Question 13

Was ist mit einem statischen Dehnreiz gemeint?

Accepted Answer

Eine Dehnung, die über einen längeren Zeitraum gehalten wird

Answer

Eine dynamisch ausgeführte Dehnung

Answer

Eine Dehnung, die von einem Partner unterstützt wird

Answer

Eine Dehnung, die mit einem Gerät durchgeführt wird

Question 14

Worin liegt der Unterschied zwischen aktiver und passiver Beweglichkeit?

Accepted Answer

Aktive Beweglichkeit erfolgt nur durch eigene Muskelkraft, während passive Beweglichkeit durch äußere Unterstützung erreicht wird

Answer

Passive Beweglichkeit erfolgt nur durch eigene Muskelkraft, während aktive Beweglichkeit durch äußere Unterstützung erreicht wird

Answer

Aktive und passive Beweglichkeit sind gleichbedeutend

Answer

Passive Beweglichkeit ist eine Form der aktiven Beweglichkeit

Question 15

Nenne eine Form der aktiven Beweglichkeit

Accepted Answer

Eigenständiges Armkreisen

Answer

Dehnen mit einem Partner

Answer

Statisches Dehnen

Answer

PNF-Dehnen

Question 16

Wie beeinflusst das vegetative Nervensystem die Beweglichkeit des Körpers?

Accepted Answer

Es reguliert Muskelspannung und Durchblutung der Muskulatur.

Answer

Es steuert die Produktion von Gelenkflüssigkeit.

Answer

Es reguliert die Körperkerntemperatur.

Answer

Das vegetative Nervensystem hat keinen Einfluss auf die Beweglichkeit.

Question 17

Erläutere den Einfluss von Alter und Geschlecht auf die Beweglichkeit.

Accepted Answer

Frauen verlieren mit zunehmendem Alter mehr Beweglichkeit als Männer.

Answer

Die Beweglichkeit nimmt mit zunehmendem Alter bei beiden Geschlechtern gleichmäßig ab.

Answer

Männer sind in allen Altersstufen beweglicher als Frauen.

Answer

Die Beweglichkeit wird nur durch genetische Faktoren beeinflusst.

Question 18

Welche der folgenden Aussagen beschreibt die physiologische Grundlage der Beweglichkeit korrekt?

Accepted Answer

Beweglichkeit wird durch die Länge der Muskulatur und die Struktur der Gelenke beeinflusst.

Answer

Beweglichkeit ist ausschließlich genetisch bedingt.

Answer

Beweglichkeit wird ausschließlich durch das Nervensystem gesteuert.

Answer

Beweglichkeit ist unabhängig vom Alter und dem Trainingszustand.

Question 19

Welche Art von Dehnen wird für dynamische Dehnübungen empfohlen?

Accepted Answer

Aktive Dehnung

Answer

Statisches Dehnen

Answer

Ballistisches Dehnen

Answer

PNF-Dehnen

Question 20

Welche der folgenden Übungen ist eine Mobilisationsübung für das Hüftgelenk?

Accepted Answer

Beinheben im Liegen

Answer

Kniebeuge mit Gewicht

Answer

Kreuzheben

Answer

Ausfallschritt mit Gewicht

Question 21

Welche der folgenden Dehnpositionen ist für die Dehnung des Oberschenkelrückseitenmuskels geeignet?

Accepted Answer

Vierfüßlerstand mit gestrecktem Bein

Answer

Beinheben im Stehen

Answer

Kniebeuge mit Fersen auf einer Erhöhung

Answer

Ausfallschritt mit dem vorderen Bein erhöht

Question 22

Welche der folgenden Übungen ist eine aktive Beweglichkeitsübung für die Schulter?

Accepted Answer

Armkreisen

Answer

Butterfly mit Gewichten

Answer

Überkopfdrücken mit Gewichten

Answer

Bizepscurls mit Gewichten

Question 23

Welche der folgenden Dehnarten ist für die Vorbereitung auf eine sportliche Belastung geeignet?

Accepted Answer

Dynamisches Dehnen

Answer

Statisches Dehnen

Answer

PNF-Dehnen

Answer

Ballistisches Dehnen

Question 24

Welche Aussage zur statischen Dehnung ist richtig?

Accepted Answer

Die statische Dehnung wird in der Regel 10-15 Sekunden gehalten.

Answer

Die statische Dehnung verlängert die Muskelfasern dauerhaft.

Answer

Die statische Dehnung ist ein geeignetes Aufwärmen vor dem Sport.

Question 25

Welche der folgenden Definitionen von Beweglichkeit ist korrekt?

Accepted Answer

Die Fähigkeit, Bewegungen mit maximaler Reichweite auszuführen.

Answer

Die Fähigkeit, sich in alle Richtungen zu bewegen.

Answer

Die Fähigkeit, sich ohne Schmerzen zu bewegen.

Question 26

Welche Dehnmethode ist am besten für die dynamische Erwärmung vor dem Sport geeignet?

Accepted Answer

Dynamisches Dehnen

Answer

Statisches Dehnen

Answer

PNF-Dehnen

Question 27

Welche der folgenden Übungen dient in erster Linie der Verbesserung der Sprunggelenksbeweglichkeit?

Accepted Answer

Rollen über einen Tennisball

Answer

Kniebeuge mit Zehenstand

Answer

Ausfallschritte mit Rotation

Question 28

Welche Dehnmethode ist für Personen mit chronischen Muskelverspannungen am vorteilhaftesten?

Accepted Answer

PNF-Dehnen

Answer

Statisches Dehnen

Answer

Dynamisches Dehnen

Question 29

Welche Dehnmethode zeichnet sich durch eine langsame, anhaltende Dehnung aus?

Accepted Answer

Statisches Dehnen

Answer

Dynamisches Dehnen

Answer

Propriozeptives neuromuskuläres Fazilitation (PNF)

Answer

Ballistisches Dehnen

Question 30

Welches Prinzip ist bei Mobilisationsübungen zu beachten?

Accepted Answer

Alle genannten Prinzipien

Answer

Langsame und kontrollierte Ausführung

Answer

Schmerzgrenze nicht überschreiten

Answer

Regelmäßige Wiederholung der Übungen

Question 31

Wie beeinflusst Beweglichkeitstraining das Verletzungsrisiko?

Accepted Answer

Es senkt das Verletzungsrisiko.

Answer

Es erhöht das Verletzungsrisiko.

Answer

Es hat keinen Einfluss auf das Verletzungsrisiko.

Answer

Es wirkt sich je nach Sportart unterschiedlich aus.

Question 32

Welche Übung eignet sich effektiv zur Verbesserung der Beweglichkeit der Beinrückseite?

Accepted Answer

Ausfallschritt mit Fersenheben

Answer

Beinpresse

Answer

Kniebeuge

Answer

Bankdrücken

Question 33

Welche Rolle spielen Muskeln bei der Beweglichkeit?

Accepted Answer

Muskeln unterstützen die Beweglichkeit.

Answer

Muskeln begrenzen die Beweglichkeit.

Answer

Muskeln haben keinen Einfluss auf die Beweglichkeit.

Answer

Muskeln verbessern die Beweglichkeit nur in Verbindung mit Knochen.

Question 34

Welche Form der Dehnung erfordert eine aktive Muskelanspannung?

Accepted Answer

Propriozeptive neuromuskuläre Fazilitation (PNF-Dehnung)

Answer

Statische Dehnung

Answer

Dynamische Dehnung

Answer

Isometrische Dehnung

Question 35

Welche Aussage zur Bedeutung von Beweglichkeit für die sportliche Leistung ist zutreffend?

Accepted Answer

Sowohl verbesserte Kraftentwicklung als auch verringertes Verletzungsrisiko

Answer

Verbesserte Kraftentwicklung

Answer

Verringertes Verletzungsrisiko

Answer

Erhöhte Ausdauer

Question 36

Welche Dehnübung ist speziell auf die Verbesserung der Beweglichkeit der Beinrückseite ausgerichtet?

Accepted Answer

Dehnung der Oberschenkelsehnen

Answer

Dehnung der Quadrizepsmuskulatur

Answer

Seitliche Dehnung der Hüfte

Answer

Fußsohlendehnung

Question 37

Welche Dehntechnik beruht auf dem Erzeugen eines Dehnreizes durch Halten einer Position?

Accepted Answer

Statisches Dehnen

Answer

Dynamisches Dehnen

Answer

PNF-Dehnen

Answer

Faszien-Dehnen

Question 38

Welcher Vorteil ist mit dem Einsatz der PNF-Dehnmethode verbunden?

Accepted Answer

Steigerung der Dehnungsintensität

Answer

Verkürzte Dehnzeit

Answer

Vorbeugung von Muskelverspannungen

Answer

Verbesserte Durchblutung

Question 39

Wie trägt Beweglichkeit zur Vorbeugung von Sportverletzungen bei?

Accepted Answer

Verbessert die Stabilität der Gelenke und die Bewegungskoordination

Answer

Steigert die Muskelkraft und Ausdauer

Answer

Beschleunigt die Heilungsprozesse

Answer

Verringert das Sturzrisiko

Question 40

Welche der folgenden Übungen eignet sich als Mobilisationsübung für das Schultergelenk?

Accepted Answer

Armkreisen

Answer

Liegestütze

Answer

Beinpresse

Answer

Bankdrücken

Question 41

Welche Rolle spielt Faszientraining im Kontext des Beweglichkeitstrainings?

Accepted Answer

Kann die Beweglichkeit durch eine verbesserte Gleitfähigkeit erhöhen

Answer

Ist ausschließlich für Spitzensportler von Bedeutung

Answer

Ersetzt herkömmliche Dehnmethoden

Answer

Hat keinen Einfluss auf die Beweglichkeit

Question 42

Welche Aussage beschreibt eine physiologische Grundlage des Beweglichkeitstrainings?

Accepted Answer

Reduziert die Muskelsteifigkeit

Answer

Verbessert die Muskelkraft

Answer

Erhöht die Gelenkflüssigkeit

Answer

Steigert die Herzfrequenz

Question 43

Welcher Faktor beeinflusst die Beweglichkeit nicht?

Accepted Answer

Motivation

Answer

Alter

Answer

Geschlecht

Answer

Trainingszustand

Question 44

Welche Dehnart ist vor sportlichen Aktivitäten empfehlenswert?

Accepted Answer

Dynamisches Dehnen

Answer

Statisches Dehnen

Answer

PNF

Answer

AIS

Question 45

Welche Mobilisationstechnik nutzt den eigenen Körper als Widerstand?

Accepted Answer

Selbstmobilisation

Answer

Manuelle Mobilisation

Answer

Faszienrolle

Answer

Blackroll

Question 46

Welche Aussage ist eine Kontraindikation für Beweglichkeitstraining?

Accepted Answer

Akute Entzündungen

Answer

Hohes Alter

Answer

Ausreichende Gelenkstabilität

Answer

Muskelschwund

Question 47

Welche Übung ist ein Beispiel für eine dynamische Dehnung?

Accepted Answer

Armkreisen

Answer

Kniebeugen

Answer

Seitbeugen

Answer

Statisches Halten einer Dehnung

Question 48

Welches ist das Hauptziel des Beweglichkeitstrainings?

Accepted Answer

Verletzungsprävention und Verbesserung der sportlichen Leistung

Answer

Verbesserung der Körperhaltung und Reduzierung von Stress

Answer

Leistungssteigerung und Verbesserung der Koordination

Answer

Reduzierung von Muskelkater und Verbesserung der Durchblutung

Question 49

Welche Dehnmethode umfasst das Halten einer Position über einen längeren Zeitraum?

Accepted Answer

Statisches Dehnen

Answer

Dynamisches Dehnen

Answer

Propriozeptives neuromuskuläres Fazilitation (PNF)

Answer

Ballistisches Dehnen

Question 50

Welche der folgenden Strukturen wird durch Beweglichkeitstraining nicht beeinflusst?

Accepted Answer

Knochen

Answer

Muskeln

Answer

Gelenke

Answer

Sehnen

Question 51

Welche Rolle spielt die Beweglichkeit im Sport?

Accepted Answer

Sie reduziert das Verletzungsrisiko und steigert die Leistung.

Answer

Sie verbessert die Ausdauer und Koordination.

Answer

Sie erhöht die Muskelkraft und reduziert Stress.

Answer

Sie hat keine Auswirkungen auf die sportliche Leistung.

Question 52

Welche Aussage zum dynamischen Dehnen ist korrekt?

Accepted Answer

Es sollte vor dem Training durchgeführt werden und die Muskeln auf die Aktivität vorbereiten.

Answer

Es reduziert das Verletzungsrisiko, umfasst Bewegungen im vollen Bewegungsbereich und sollte nach dem Training durchgeführt werden.

Answer

Es ist nicht so effektiv wie statisches Dehnen und sollte vor dem Training vermieden werden.

Answer

Es ist nur für erfahrene Sportler geeignet und sollte nicht von Anfängern durchgeführt werden.

Question 53

Welcher Muskel wird bei der Vorwärtsbeuge am meisten gedehnt?

Accepted Answer

Hamstrings

Answer

Quadrizeps

Answer

Wadenmuskulatur

Answer

Glutäen

Question 54

Welche Dehntechnik empfiehlt sich zur Vorbereitung auf athletische Aktivitäten?

Accepted Answer

Dynamisches Dehnen

Answer

Statisches Dehnen

Answer

PNF-Dehnen

Answer

Yoga

Question 55

Welcher Aspekt hat bei Mobilisationsübungen oberste Priorität?

Accepted Answer

Verbesserung des Bewegungsumfangs der Gelenke

Answer

Entlastung der Gelenke

Answer

Kraftzuwachs der Muskulatur

Answer

Linderung von Schmerzen

Question 56

Welche Mobilisationsübung eignet sich für das Schultergelenk?

Accepted Answer

Armkreisen

Answer

Kniebeuge

Answer

Beckenheben

Answer

Ausfallschritt

Question 57

Welche Dehnmethode basiert auf dem Prinzip, die Dehnung über einen längeren Zeitraum zu halten?

Accepted Answer

Statisches Dehnen (15-30 Sekunden)

Answer

Dynamisches Dehnen (fließende Bewegungen)

Answer

PNF (Kombination aus Dehnung und Muskelkontraktion)

Question 58

Welche Mobilisationsübung dient der Verbesserung der Beweglichkeit im Schultergelenk?

Accepted Answer

Armkreisen

Answer

Kniebeugen

Answer

Kreuzheben

Question 59

Welche Aussage über Beweglichkeitstraining ist falsch?

Accepted Answer

Beweglichkeitstraining sollte ausschließlich einmal pro Woche durchgeführt werden.

Answer

Beweglichkeitstraining kann die Durchblutung verbessern.

Answer

Beweglichkeitstraining kann die Gelenkstabilität fördern.

Question 60

Welche Dehntechnik ist für eine unmittelbare Leistungssteigerung geeignet?

Accepted Answer

Dynamisches Dehnen

Answer

Statisches Dehnen

Answer

PNF-Dehnen

Answer

Ballistisches Dehnen

Question 61

Welche Mobilitätsübung zielt auf die Verbesserung der Beweglichkeit in der Wirbelsäule ab?

Accepted Answer

Katze-Kuh

Answer

Liegestütz

Answer

Beinpresse

Answer

Plank

Question 62

Welche Aussage zur Bedeutung von Beweglichkeit für die Gesundheit ist richtig?

Accepted Answer

Beweglichkeit kann Rückenbeschwerden vorbeugen.

Answer

Beweglichkeit ist nur für Sportler relevant.

Answer

Beweglichkeit kann Arthrose verursachen.

Answer

Beweglichkeit hat keine Auswirkung auf die allgemeine Lebensqualität.

Question 63

Welche Bedeutung hat Beweglichkeitstraining in Bezug auf die Vermeidung von Verletzungen?

Accepted Answer

Es reduziert muskuläre Dysbalancen und Gelenksteifheit.

Answer

Es stärkt Knochen und Sehnen.

Answer

Es verbessert die Koordinationsfähigkeit.

Question 64

Welche Zielgruppe profitiert besonders von Beweglichkeitstraining?

Accepted Answer

Sportler und Personen mit sitzender Tätigkeit

Answer

Nur Profisportler

Answer

Nur Personen über 60 Jahre

Answer

Nur Kinder