Ausdauertraining: Grundlagen, Methoden und Leistungssteigerung

Question 1

Welche physiologische Reaktion tritt beim Ausdauertraining auf?

Accepted Answer

Die Sauerstoffaufnahmekapazität und die anaerobe Schwelle steigen.

Answer

Die Herzfrequenz steigt, während das Schlagvolumen sinkt.

Answer

Die Kapillarisierung der Muskulatur nimmt ab.

Question 2

Welche Trainingsmethode ist optimal für die gezielte Verbesserung der aeroben Ausdauerkapazität?

Accepted Answer

Dauerlauf mit konstanter Intensität

Answer

Intervalltraining mit kurzen Intervallen

Answer

Zirkeltraining mit Fokus auf Kraftübungen

Answer

Fahrtspiel mit wechselnden Belastungsintensitäten

Question 3

Welche physiologische Größe dient als zuverlässiger Indikator für die aerobe Ausdauerleistungsfähigkeit?

Accepted Answer

Maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max)

Answer

Laktatkonzentration im Blut

Answer

Maximales Herzschlagvolumen

Answer

Glykogenspeicher in der Muskulatur

Question 4

Welches Trainingsprinzip beschreibt die systematische Erhöhung der Trainingsbelastung über einen bestimmten Zeitraum?

Accepted Answer

Prinzip der progressiven Überlastung

Answer

Prinzip der periodischen Variation

Answer

Prinzip der Individualisierung

Answer

Prinzip der Reversibilität

Question 5

Welche der genannten Trainingsformen eignet sich besonders für Personen, die neu im Ausdauertraining sind?

Accepted Answer

Continuous Run mit gleichbleibender Belastungsintensität

Answer

Fartlek-Training mit unregelmäßig wechselnden Belastungsintensitäten

Answer

Tabata-Training mit kurzen hochintensiven Intervallen

Answer

Intervalltraining mit längeren Intervallen

Question 6

Welches Hormon spielt eine zentrale Rolle bei der Mobilisierung von Fettsäuren für die Energiebereitstellung während des Ausdauertrainings?

Accepted Answer

Glucagon

Answer

Adrenalin

Answer

Insulin

Answer

Noradrenalin

Question 7

Welches Verfahren zur Bestimmung der Ausdauerleistungsfähigkeit misst in erster Linie die Fähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems, Sauerstoff zu den Muskeln zu transportieren?

Accepted Answer

Stufentest nach Wassermann

Answer

Laktatstufentest

Answer

Conconi-Test

Answer

6-Minuten-Lauftest

Question 8

Welche der folgenden Intensitäten wird als moderat angesehen?

Accepted Answer

60-70 % der maximalen Herzfrequenz

Answer

80-90 % der maximalen Herzfrequenz

Answer

40-50 % der maximalen Herzfrequenz

Answer

Über 90 % der maximalen Herzfrequenz

Question 9

Welcher der folgenden Faktoren beeinflusst nicht die aerobe Ausdauerkapazität?

Accepted Answer

Muskelfasertyp

Answer

Herzvolumen

Answer

Kapillarisierung der Muskulatur

Answer

Anzahl der roten Blutkörperchen

Question 10

Welche der folgenden Übungen ist nicht zur Verbesserung der anaeroben Ausdauer geeignet?

Accepted Answer

Dauerlauf

Answer

Sprints

Answer

Intervalltraining

Answer

Schwimmen

Question 11

Welches der folgenden Ziele kann durch Ausdauertraining nicht erreicht werden?

Accepted Answer

Steigerung der Muskelkraft

Answer

Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit

Answer

Reduzierung des Körperfettanteils

Answer

Verbesserung des Immunsystems

Question 12

Welche Aussage zur Regeneration im Ausdauertraining ist richtig?

Accepted Answer

Aktive Regeneration kann die Erholung fördern.

Answer

Nach dem Training sollte man sich vollständig ausruhen.

Answer

Die Regenerationszeit ist für alle Sportler gleich.

Question 13

Welcher Trainingsreiz ist für Ausdauertrainingsanfänger am wichtigsten?

Accepted Answer

Regelmäßiges Training

Answer

Hohes Trainingsvolumen

Answer

Hohe Trainingsintensität

Question 14

Welche Aussage zum Zusammenhang zwischen Ausdauertraining und Immunsystem ist korrekt?

Accepted Answer

Ausdauertraining stärkt das Immunsystem.

Answer

Ausdauertraining schwächt das Immunsystem.

Answer

Ausdauertraining hat keinen Einfluss auf das Immunsystem.

Question 15

Welcher der folgenden Faktoren ist bei der Erstellung eines Trainingsplans irrelevant?

Accepted Answer

Die aktuelle Wetterlage

Answer

Das angestrebte Trainingsziel

Answer

Der aktuelle Leistungsstand

Answer

Das Alter des Sportlers

Question 16

Was beschreibt die VO2max?

Accepted Answer

Die maximale Sauerstoffaufnahmekapazität

Answer

Die maximale Herzfrequenz

Answer

Das maximale Lungenvolumen

Answer

Die minimale Herzfrequenz

Question 17

Welche Aussage zur Trainingsintensität ist zutreffend?

Accepted Answer

Die Trainingsintensität sollte variiert werden.

Answer

Die Trainingsintensität sollte stets maximal sein.

Answer

Die Trainingsintensität sollte unterhalb der anaeroben Schwelle bleiben.

Answer

Die Trainingsintensität ist für jeden Sportler gleich.

Question 18

Was ist der Zweck eines Ruhetages?

Accepted Answer

Dem Körper Zeit zur Erholung zu geben

Answer

Die Muskelmasse zu vergrößern

Answer

Die Leistungsfähigkeit zu steigern

Answer

Das Immunsystem zu stärken

Question 19

Was ist das vorrangige Ziel eines Ausdauertrainings für einen Marathonläufer?

Accepted Answer

Maximierung der VO2max

Answer

Verbesserung der anaeroben Toleranz

Answer

Erhöhung der Muskelkraft

Answer

Reduzierung des Körperfetts

Question 20

Welcher der folgenden Faktoren hat keinen Einfluss auf die Dauer einer Regenerationsphase?

Accepted Answer

Wetterbedingungen

Answer

Intensität des vorangegangenen Trainings

Answer

Alter des Sportlers

Answer

Ernährungszustand

Question 21

Welche Trainingsmethode eignet sich für Anfänger im Ausdauertraining?

Accepted Answer

Stetiges Training

Answer

Intervalltraining

Answer

Fartlek-Training

Answer

Wettkampftraining

Question 22

Was unterscheidet die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) von der anaeroben Schwelle?

Accepted Answer

VO2max ist die maximale Sauerstoffmenge, die der Körper aufnehmen kann, während die anaerobe Schwelle der Punkt ist, an dem der Körper beginnt, Laktat zu produzieren.

Answer

Anaerobe Schwelle ist die maximale Sauerstoffmenge, die der Körper aufnehmen kann, während VO2max der Punkt ist, an dem der Körper beginnt, Laktat zu produzieren.

Answer

VO2max und anaerobe Schwelle sind dasselbe.

Answer

Keine der oben genannten.

Question 23

Welches der folgenden Prinzipien steht NICHT im Zusammenhang mit dem Ausdauertraining?

Accepted Answer

Isolation

Answer

Überlastung

Answer

Progressive Steigerung

Answer

Spezifität

Question 24

Welche Trainingsmethode fokussiert auf die Verbesserung des Schwellenwerts?

Accepted Answer

Intervalltraining

Answer

Fartlek-Training

Answer

Dauerlauf

Answer

Zirkeltraining

Question 25

Welche Strategie zur Leistungssteigerung umfasst die Verringerung des Widerstands während des Trainings?

Accepted Answer

Tapering

Answer

Superkompensation

Answer

Periodisierung

Answer

Plyometrie

Question 26

Welche Ausdauertrainingsart kombiniert aerobe und anaerobe Belastungen?

Accepted Answer

Fartlek-Training

Answer

Cross-Training

Answer

Zirkeltraining

Answer

Dauerlauf

Question 27

Welche Trainingseinheit sollte typischerweise mit einem Auslaufen enden?

Accepted Answer

Regenerationstraining

Answer

Intensivtraining

Answer

Wettkampfeinheit

Answer

Keine der genannten

Question 28

Welche der folgenden Aussagen zur physiologischen Anpassung an Ausdauertraining ist richtig?

Accepted Answer

Erhöhung der Mitochondriendichte und Kapillarisierung

Answer

Abnahme der Glykogenspeicher

Answer

Reduktion des Schlagvolumens

Answer

Verminderung der Herzfrequenzvariabilität

Question 29

Welches Prinzip des Ausdauertrainings schreibt die schrittweise Steigerung der Trainingsintensität vor?

Accepted Answer

Progressives Belastungsprinzip

Answer

Individualisierungsprinzip

Answer

Spezialisierungsprinzip

Answer

Periodisierungsprinzip

Question 30

Welche Ernährungsmaßnahme ist im Ausdauertraining besonders wichtig?

Accepted Answer

Aufnahme von ausreichend Kohlenhydraten

Answer

Verzicht auf Fette

Answer

Geringe Flüssigkeitszufuhr

Answer

Proteinreiche Ernährung

Question 31

Welches Ziel verfolgt die Spiroergometrie bei Ausdauersportlern?

Accepted Answer

Analyse der Atemgase und Laktatwerte

Answer

Bestimmung der maximalen Herzfrequenz

Answer

Ermittlung der Laufgeschwindigkeit

Answer

Überwachung der Rückenmuskulatur

Question 32

Inwieweit beeinflussen genetische Faktoren die Ausdauerleistungsfähigkeit?

Accepted Answer

Genetische Faktoren sind ein wichtiger, aber nicht der einzige Faktor, der die Ausdauerleistungsfähigkeit beeinflusst.

Answer

Genetische Faktoren haben keinen Einfluss auf die Ausdauerleistungsfähigkeit.

Answer

Genetische Faktoren sind der einzige Faktor, der die Ausdauerleistungsfähigkeit bestimmt.

Question 33

Welches Prinzip des Ausdauertrainings beschreibt die allmähliche Steigerung von Belastung und Trainingsintensität?

Accepted Answer

Progression: Systematische Steigerung der Trainingsbelastung

Answer

Periodisierung: Strukturierung des Trainings in Phasen mit unterschiedlichen Schwerpunkten

Answer

Spezialisierung: Fokussierung auf bestimmte Trainingsbereiche oder Disziplinen

Answer

Individualisierung: Anpassung des Trainings an die individuellen Bedürfnisse und Fähigkeiten

Question 34

Welche Ernährungsstrategie ist für Ausdauersportler vor dem Wettkampf empfehlenswert?

Accepted Answer

Kohlenhydratreiche Mahlzeit am Abend zuvor zur Auffüllung der Glykogenspeicher

Answer

Proteinreiche Mahlzeit am Wettkampftag zur Unterstützung der Muskelregeneration

Answer

Fettarme Mahlzeit mit hohem Ballaststoffanteil zur Vermeidung von Magen-Darm-Beschwerden

Answer

Fasten bis zum Wettkampfbeginn zur Gewichtsreduktion

Question 35

Welche der folgenden Aussagen beschreibt eine physiologische Anpassung des Herz-Kreislauf-Systems an Ausdauertraining korrekt?

Accepted Answer

Erhöhtes Herzschlagvolumen

Answer

Reduzierte Kapillarisierung der Muskulatur

Answer

Stark verlangsamte Herzfrequenz in Ruhe

Answer

Erniedrigter systolischer Blutdruck

Question 36

Welche Trainingsmethode wird in erster Linie zur Verbesserung der aeroben Ausdauerfähigkeit eingesetzt?

Accepted Answer

Dauerlauf

Answer

Intervalltraining mit hoher Intensität

Answer

Plyometrisches Training

Answer

Krafttraining mit schweren Gewichten

Question 37

Welches Prinzip des Ausdauertrainings beinhaltet eine schrittweise Steigerung von Trainingsintensität und -dauer?

Accepted Answer

Progression

Answer

Reizsetzung

Answer

Spezifität

Answer

Variabilität

Question 38

Welche der folgenden Aussagen zum Tapering im Ausdauertraining ist zutreffend?

Accepted Answer

Reduziert Trainingsumfang und -intensität vor einem Wettkampf

Answer

Hält Trainingsumfang und -intensität vor einem Wettkampf aufrecht

Answer

Erhöht Trainingsumfang und -intensität vor einem Wettkampf

Question 39

Welches Gerät wird häufig zur Messung der Herzfrequenz während des Ausdauertrainings eingesetzt?

Accepted Answer

Pulsmesser

Answer

EKG

Answer

Laktatmessgerät

Answer

Blutdruckmessgerät

Question 40

Welche der folgenden Aussagen definiert die aerobe Kapazität?

Accepted Answer

Die maximale Sauerstoffmenge, die der Körper während körperlicher Belastung aufnehmen und verwerten kann.

Answer

Die Fähigkeit, schnell zu beschleunigen und zu verlangsamen.

Answer

Die Fähigkeit, intensive Belastungen über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten.

Question 41

Welches Trainingsprinzip besagt, dass die Belastung schrittweise gesteigert werden muss?

Accepted Answer

Prinzip der progressiven Überlastung

Answer

Prinzip der Reversibilität

Answer

Prinzip der Periodisierung

Answer

Prinzip der Individualisierung

Question 42

Welche der folgenden Methoden ist eine effektive Strategie zur Steigerung der aeroben Ausdauer?

Accepted Answer

Intervalltraining

Answer

Plyometrisches Training

Answer

Krafttraining

Answer

Statisches Dehnen

Question 43

Welches der folgenden Kriterien wird zur Beurteilung der Intensität eines Ausdauertrainings verwendet?

Accepted Answer

Herzfrequenz

Answer

Geschwindigkeit

Answer

Gewicht

Question 44

Welche der folgenden Aussagen beschreibt das Grundlagenausdauertraining?

Accepted Answer

Es dient der Entwicklung einer stabilen aeroben Basis über einen längeren Zeitraum.

Answer

Es zielt auf die Steigerung der maximalen Sauerstoffaufnahme ab.

Answer

Es konzentriert sich auf hochintensive Intervalle.

Question 45

Welche der folgenden Strategien kann die Ermüdung während eines Ausdauerrennens verzögern?

Accepted Answer

Kohlenhydratzufuhr

Answer

Erhöhung der Trainingsintensität

Answer

Dehydration

Answer

Reduzierung der Herzfrequenz

Question 46

Welches der folgenden Geräte wird häufig zur Messung der aeroben Kapazität verwendet?

Accepted Answer

Spiroergometrie

Answer

Schrittfrequenzmesser

Answer

Laktatmessgerät

Answer

Kraftmessgerät

Question 47

Was ist das Ziel des Tapering vor einem wichtigen Wettkampf?

Accepted Answer

Ermöglichung einer Superkompensation

Answer

Erhöhung der Trainingsintensität

Answer

Reduzierung von Entzündungsreaktionen

Question 48

Was ist ein wesentlicher Faktor bei der Erstellung eines effektiven individuellen Trainingsplans?

Accepted Answer

Berücksichtigung der persönlichen Ziele und verfügbarer Zeit

Answer

Verwendung komplexer Trainingssysteme

Answer

Befolgung von Trainingsplänen erfolgreicher Athleten

Question 49

Welche Strategie ist im Ausdauertraining NICHT empfehlenswert, um die Leistung zu steigern?

Accepted Answer

Übertraining ohne ausreichende Regeneration

Answer

Ernährungsoptimierung mit Fokus auf Kohlenhydrate

Answer

Mentales Training zur Steigerung der Konzentration

Answer

Periodisierung des Trainings mit variierenden Belastungen

Question 50

Was beschreibt die Herzfrequenzvariabilität (HFV) am besten?

Accepted Answer

Die HFV zeigt die Anpassungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems an Belastung.

Answer

Eine hohe HFV ist ein Zeichen für Übertraining.

Answer

Die HFV bleibt bei Stress unverändert.

Answer

Die HFV wird ausschließlich durch den Trainingszustand beeinflusst.

Question 51

Welches Kriterium ist am WENIGSTEN relevant für die Erstellung eines individuellen Trainingsplans?

Accepted Answer

Persönliche Vorlieben für bestimmte Sportarten

Answer

Definierte Trainingsziele und gewünschte Leistungsverbesserung

Answer

Zeitliche Verfügbarkeit für Trainingseinheiten

Answer

Aktuelles Fitnesslevel und Trainingszustand

Question 52

Was ist eine häufige Folge von Übertraining im Ausdauertraining?

Accepted Answer

Rückgang der Leistungsfähigkeit und erhöhte Verletzungsanfälligkeit

Answer

Zunehmende Muskelmasse und gesteigerte Kraft

Answer

Verbesserte Ausdauerleistung und schnellere Erholung

Answer

Steigerung der Motivation und Verbesserung der Regenerationsfähigkeit

Question 53

Welche Aussage zur Ernährung im Ausdauertraining ist FALSCH?

Accepted Answer

Vor dem Training sollten große Mengen an Kohlenhydraten gegessen werden.

Answer

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr während des Trainings ist essenziell.

Answer

Nach dem Training ist die Aufnahme von Proteinen wichtig für die Muskelregeneration.

Answer

Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten ist wichtig.

Question 54

Welches Prinzip des Ausdauertrainings legt fest, dass die Trainingsbelastung schrittweise erhöht werden sollte?

Accepted Answer

Prinzip der progressiven Belastungssteigerung

Answer

Prinzip der Regelmäßigkeit

Answer

Prinzip der Individualisierung

Answer

Prinzip der Regeneration

Question 55

In welchem Herzfrequenzbereich liegt ein Ausdauertraining mit mittlerer Intensität?

Accepted Answer

60-80 % der maximalen Herzfrequenz

Answer

Über 90 % der maximalen Herzfrequenz

Answer

40-60 % der maximalen Herzfrequenz

Answer

80-90 % der maximalen Herzfrequenz

Question 56

Welche Lauftechnik gilt als ökonomischste?

Accepted Answer

Mittelfußlauf

Answer

Vorfußlauf

Answer

Fersenlauf

Answer

Barfußlaufen

Question 57

Welche Ernährungsweise ist für Ausdauersportler besonders empfehlenswert?

Accepted Answer

Kohlenhydratreiche Ernährung

Answer

Eiweißreiche Ernährung

Answer

Fettreiche Ernährung

Answer

Paleo-Diät

Question 58

Welche Trainingsform ist für die Vorbereitung auf einen Marathon am effektivsten?

Accepted Answer

Langstreckenläufe

Answer

Schwimmen

Answer

Krafttraining

Answer

Intervalltraining

Question 59

Welches Ziel sollte bei der Planung eines Ausdauertrainingsplans priorisiert werden?

Accepted Answer

Individuelle Leistungsfähigkeit

Answer

Verbesserte Koordination

Answer

Erhöhte Geschwindigkeit

Answer

Gewichtsreduktion

Question 60

Welches Prinzip des Ausdauertrainings zielt darauf ab, die Ausdauerleistungsfähigkeit zu steigern?

Accepted Answer

Steigerung des Trainingsumfangs

Answer

Erhöhung der Intensität

Answer

Verkürzung der Ruhezeiten

Answer

Variation der Übungen

Question 61

Welche Strategie zur Leistungssteigerung im Ausdauertraining hat sich als effektiv erwiesen?

Accepted Answer

Periodisierung

Answer

Doping

Answer

Zufälliges Training

Answer

Übertraining

Question 62

In welchem Herzfrequenzbereich wird ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) durchgeführt?

Accepted Answer

80-95 % der maximalen Herzfrequenz

Answer

60-75 % der maximalen Herzfrequenz

Answer

40-55 % der maximalen Herzfrequenz

Answer

20-35 % der maximalen Herzfrequenz

Question 63

Welcher Trainingsplan ist für Anfänger im Ausdauertraining geeignet?

Accepted Answer

Beginn mit geringer Intensität und schrittweise Steigerung

Answer

Schnelles Erreichen der maximalen Belastungsgrenze

Answer

Überwiegend hochintensives Training

Answer

Tägliches Training ohne Ruhetage

Question 64

Welche Maßnahme beugt einem Übertraining im Ausdauertraining am besten vor?

Accepted Answer

Ausreichende Ruhe und Regeneration

Answer

Einnahme von Schmerzmitteln

Answer

Verzicht auf Trainingspausen

Answer

Erhöhung der Trainingsintensität