Ausdauertraining: Grundlagen, Methoden und Trainingspläne

Question 1

Welcher der folgenden Vorteile ist eindeutig dem Ausdauertraining zuzuschreiben?

Accepted Answer

Verbesserte Herz-Kreislauf-Gesundheit

Answer

Erhöhte Muskelkraft

Answer

Gesteigerter Stoffwechsel

Answer

Reduziertes Körpergewicht

Question 2

Welche Trainingsmethode zielt vorrangig darauf ab, die Grundlagenausdauer zu verbessern?

Accepted Answer

Dauerlauf

Answer

Intervalltraining

Answer

Fahrtspiel

Answer

Zirkeltraining

Question 3

Welche der folgenden Übungen ist eine typische Ausdauerübung?

Accepted Answer

Radfahren

Answer

Bankdrücken

Answer

Kniebeugen

Answer

Klimmzüge

Question 4

Welche Aussage zum Ausdauertraining ist zutreffend?

Accepted Answer

Es verbessert die Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff zu verwerten (aerobe Kapazität).

Answer

Es vergrößert die Muskelmasse.

Answer

Es senkt den Blutdruck.

Answer

Es erhöht die Beweglichkeit.

Question 5

Welches Prinzip des Ausdauertrainings besagt, dass die Trainingsintensität allmählich erhöht werden sollte?

Accepted Answer

Überlastungsprinzip

Answer

Prinzip der Umkehrbarkeit

Answer

Prinzip der Individualität

Answer

Prinzip der Regelmäßigkeit

Question 6

Welche Funktion erfüllt das Herz-Kreislauf-System beim Ausdauertraining?

Accepted Answer

Alle der oben genannten.

Answer

Pumpen von Blut und Sauerstoff zu den Muskeln.

Answer

Regulierung der Körpertemperatur durch Schwitzen.

Answer

Abtransport von Stoffwechselprodukten wie Laktat.

Question 7

Welche Faktoren beeinflussen die Trainingsintensität beim Ausdauertraining?

Accepted Answer

Alle der oben genannten.

Answer

Das aktuelle Fitnesslevel des Trainierenden.

Answer

Das angestrebte Trainingsziel.

Answer

Die Dauer des Trainings.

Question 8

Welcher Begriff beschreibt die Fähigkeit des Körpers, über einen längeren Zeitraum eine bestimmte Belastungsintensität aufrechtzuerhalten?

Accepted Answer

Ausdauer, die die Widerstandsfähigkeit gegenüber Ermüdung bezeichnet.

Answer

Kapazität, die die Fähigkeit zur Ausdauerleistung beschreibt.

Answer

Schnelligkeit, die die Fähigkeit zu schnellen Bewegungen beschreibt.

Answer

Kraft, die die Fähigkeit zur Überwindung von Widerständen beschreibt.

Question 9

Welche Trainingsmethode zeichnet sich durch eine gleichbleibende Belastungsintensität über einen längeren Zeitraum aus?

Accepted Answer

Dauerlauf

Answer

Intervalltraining

Answer

Fartlek

Answer

HIIT

Question 10

Welche physiologische Anpassung tritt in Folge von Ausdauertraining typischerweise ein?

Accepted Answer

Erhöhung des Schlagvolumens des Herzens

Answer

Zuwachs an Muskelmasse

Answer

Abnahme des Körperfettanteils

Answer

Verbesserung der Koordination

Question 11

Welche Formel gibt die ungefähre maximale Herzfrequenz einer Person an?

Accepted Answer

220 minus Alter

Answer

180 minus Alter

Answer

150 minus Alter

Answer

200 minus Alter

Question 12

Welche Trainingszone ist entscheidend für die Steigerung der maximalen Sauerstoffaufnahme?

Accepted Answer

Zone 4

Answer

Zone 1

Answer

Zone 2

Answer

Zone 3

Question 13

Welcher Faktor hat den größten Einfluss auf die Trainingsintensität?

Accepted Answer

Fitnesslevel

Answer

Alter

Answer

Trainingsziel

Answer

Wetterbedingungen

Question 14

Welche Trainingshäufigkeit ist für Einsteiger im Ausdauertraining empfehlenswert?

Accepted Answer

2-3 Mal pro Woche

Answer

Täglich

Answer

5-6 Mal pro Woche

Answer

Jeden zweiten Tag

Question 15

Welche Belastungsintensität wird beim Ausdauertraining in der Regel empfohlen?

Accepted Answer

60-80 % der maximalen Herzfrequenz

Answer

20-40 % der maximalen Herzfrequenz

Answer

80-100 % der maximalen Herzfrequenz

Answer

40-60 % der maximalen Herzfrequenz

Question 16

Welche Faktoren können die Ausdauerleistungsfähigkeit beeinflussen?

Accepted Answer

Genetik, Trainingszustand, Ernährung

Answer

Ausschließlich Trainingszustand

Answer

Ausschließlich Genetik

Answer

Ausschließlich Ernährung

Question 17

Was ist das primäre Ziel eines Trainingsplans für Ausdauertraining?

Accepted Answer

Die systematische Steigerung der Trainingsbelastung

Answer

Die Verbesserung der Technik

Answer

Die Gewichtsreduktion

Answer

Das Vermeiden von Übertraining

Question 18

Welche Sicherheitsmaßnahme ist beim Ausdauertraining besonders wichtig?

Accepted Answer

Ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen

Answer

Spezielle Sportbekleidung tragen

Answer

Auf eine abwechslungsreiche Ernährung achten

Answer

Regelmäßige Trainingspausen einlegen

Question 19

Welche Muskelgruppen spielen beim Laufen eine entscheidende Rolle?

Accepted Answer

Quadrizeps, Hamstrings, Wadenmuskeln

Answer

Bizeps, Trizeps, Brustmuskulatur

Answer

Schultermuskulatur, Trapezmuskulatur, Latissimus dorsi

Answer

Rückenmuskulatur, Bauchmuskulatur, Gesäßmuskulatur

Question 20

Welche Wirkung hat Ausdauertraining auf das Immunsystem?

Accepted Answer

Stärkung

Answer

Schwächung

Answer

Keine Auswirkung

Answer

Beeinflussung der Allergiesensibilität

Question 21

Welche Aussage zum Ausdauertraining beschreibt dessen zentrale Wirkung?

Accepted Answer

Es verbessert die Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems.

Answer

Es führt ausschließlich zu einem verbesserten Muskelaufbau.

Answer

Es steigert vorrangig die Beweglichkeit der Gelenke.

Question 22

Welche Trainingsmethode eignet sich für Einsteiger im Ausdauertraining am besten?

Accepted Answer

Kontinuierliches Training mit niedriger Intensität und langer Dauer

Answer

Hochintensives Intervalltraining mit kurzen Belastungsphasen

Answer

Tempotraining mit abwechselnden schnellen und langsamen Abschnitten

Question 23

Welche körperliche Anpassung ist eine Folge regelmäßigen Ausdauertrainings?

Accepted Answer

Vergrößerung des Herzvolumens und Steigerung des Schlagvolumens

Answer

Erhöhung des Körperfettanteils

Answer

Verkürzung der Reflexzeit

Question 24

Welche Sicherheitsmaßnahme ist beim Ausdauertraining unabdingbar?

Accepted Answer

Auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten

Answer

Bei Schmerzen das Training bis zur Erschöpfung fortsetzen

Answer

Vor dem Training kein Aufwärmen durchführen

Question 25

Welche Aussage zum Laktatwert ist korrekt?

Accepted Answer

Er ist ein Indikator für die anaerobe Energiebereitstellung im Körper.

Answer

Er sollte während des Ausdauertrainings möglichst niedrig gehalten werden.

Answer

Er ist nur bei kurzen, hochintensiven Belastungen messbar.

Question 26

Welche Trainingsmethode ist besonders effektiv zur Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit?

Accepted Answer

Intervalltraining

Answer

Krafttraining

Answer

Yoga

Question 27

Welche physiologische Anpassung ist eine Folge von hochintensivem Intervalltraining (HIIT)?

Accepted Answer

Erhöhung der Mitochondriendichte in den Muskelzellen

Answer

Verringerung der Herzfrequenzvariabilität

Answer

Verschlechterung der Gelenkflexibilität

Question 28

Welches Hilfsmittel ist für die Messung der Herzfrequenz während des Ausdauertrainings geeignet?

Accepted Answer

Pulsuhr

Answer

Thermometer

Answer

Schrittzähler

Question 29

Welche Aussage zur Ernährung im Ausdauertraining ist korrekt?

Accepted Answer

Die Zufuhr von Kohlenhydraten ist für die Energieversorgung der Muskulatur essentiell.

Answer

Fette sollten vollständig vermieden werden.

Answer

Proteine sollten die Hauptnahrungsquelle sein.

Question 30

Welche Aussage beschreibt das Prinzip der Superkompensation zutreffend?

Accepted Answer

Nach einer Trainingsbelastung baut der Körper seine Leistungsfähigkeit über das Ausgangsniveau hinaus wieder auf.

Answer

Die Leistungsfähigkeit nimmt nach jeder Trainingseinheit kontinuierlich ab.

Question 31

Welche Trainingsmethode eignet sich am besten für Anfänger im Ausdauertraining?

Accepted Answer

Kontinuierliche Methode mit geringer bis mittlerer Intensität und langer Dauer

Answer

Fahrtspielmethode mit wechselnden Intensitäten

Answer

Intervallmethode mit hoher Intensität und kurzen Belastungszeiten

Question 32

Welcher Ausdauerparameter gibt die maximale Sauerstoffaufnahmefähigkeit an?

Accepted Answer

VO2max

Answer

Laktatkonzentration

Answer

Ruhepuls

Answer

Glykogenspeicher

Question 33

Was ist das primäre Ziel einer Trainingsplanung?

Accepted Answer

Individuelle Anpassung des Trainings an die Leistungsfähigkeit und Ziele des Sportlers

Answer

Erstellung einer beliebigen Abfolge von Trainingseinheiten

Answer

Einhaltung fester Trainingspläne ohne Berücksichtigung individueller Bedürfnisse

Question 34

Welche Sicherheitsmaßnahme ist beim Ausdauertraining besonders wichtig?

Accepted Answer

Ausreichende Flüssigkeitszufuhr

Answer

Trainieren bei extremer Hitze

Answer

Verwendung von Kopfhörern beim Laufen

Answer

Ignorieren von Schmerzen

Question 35

Was beschreibt den Begriff der aeroben Kapazität?

Accepted Answer

Die Fähigkeit, über einen längeren Zeitraum mit moderater Intensität zu trainieren

Answer

Die maximale Sauerstoffaufnahmefähigkeit

Answer

Die Schnelligkeit, mit der der Körper Sauerstoff nutzen kann

Question 36

Welches Trainingsziel hat für einen Marathonläufer höchste Priorität?

Accepted Answer

Verbesserung der aeroben Ausdauer

Answer

Verbesserung der Beweglichkeit

Answer

Steigerung der Geschwindigkeit

Answer

Maximierung der Muskelkraft

Question 37

Welche Rolle spielt Laktat im Ausdauertraining?

Accepted Answer

Es ist ein Abfallprodukt, das bei anaerober Energiegewinnung entsteht und die Leistungsfähigkeit beeinträchtigt.

Answer

Es ist ein wichtiger Energielieferant für den Körper

Question 38

Welcher Faktor beeinflusst maßgeblich die Wahl der Trainingsintensität?

Accepted Answer

Der aktuelle Fitnesslevel des Sportlers

Answer

Die Tageszeit

Answer

Das Wetter

Question 39

Was beschreibt das Prinzip der Individualisierung im Ausdauertraining?

Accepted Answer

Das Training wird an die individuellen Voraussetzungen und Bedürfnisse jedes Sportlers angepasst.

Answer

Das Training wird nur an erfahrene Sportler angepasst

Answer

Alle Sportler erhalten das gleiche Trainingsprogramm

Question 40

Welche der folgenden Aussagen zum Ausdauertraining ist korrekt?

Accepted Answer

Es verbessert die kardiovaskuläre Fitness.

Answer

Es ist für alle Altersgruppen ungeeignet.

Answer

Es fördert nicht die Stressresistenz.

Answer

Es hat keinen Einfluss auf das Körpergewicht.

Question 41

Welche Trainingsmethode des Ausdauertrainings konzentriert sich auf lange, gleichmäßige Belastungen?

Accepted Answer

Dauermethode

Answer

Wettkampfmethode

Answer

Fartlekmethode

Answer

Intervallmethode

Question 42

Welche körperliche Anpassung ist eine Folge regelmäßigen Ausdauertrainings?

Accepted Answer

Vergrößerung des Herzvolumens

Answer

Abnahme der Muskelmasse

Answer

Verschlechterung der Beweglichkeit

Answer

Erhöhung des Körperfettanteils

Question 43

Welche Herzfrequenz gilt als optimal für das Ausdauertraining?

Accepted Answer

60-80% der maximalen Herzfrequenz

Answer

Unter 60% der maximalen Herzfrequenz

Answer

30-50% der maximalen Herzfrequenz

Answer

Über 90% der maximalen Herzfrequenz

Question 44

Welche der folgenden ist eine Sicherheitsmaßnahme beim Ausdauertraining?

Accepted Answer

Ausreichend aufwärmen und abkühlen

Answer

Trainieren bei extremen Temperaturen

Answer

Keine Pausen machen

Answer

Nicht auf den Körper hören

Question 45

Welche Sportart eignet sich besonders gut für Ausdauertraining?

Accepted Answer

Laufen

Answer

Gewichtheben

Answer

Schwimmen

Answer

Tennis

Question 46

Was ist das Ziel der Intervallmethode im Ausdauertraining?

Accepted Answer

Wechsel zwischen Belastungsphasen und Erholungsphasen

Answer

Dauerhafte Belastung mit hoher Intensität

Answer

Abwechselnde Belastung mit unterschiedlichen Intensitäten

Question 47

Welche Rolle spielen Kohlenhydrate beim Ausdauertraining?

Accepted Answer

Energiequelle für die Muskulatur

Answer

Speicherung von Wasser

Answer

Unterstützung des Immunsystems

Answer

Aufbau von Muskelmasse

Question 48

Welches Trainingsgerät kann effektiv für das Ausdauertraining genutzt werden?

Accepted Answer

Ergometer

Answer

Klimmzugstange

Answer

Hantelbank

Answer

Rudern

Question 49

Welche der folgenden Trainingsmethoden ist am besten geeignet, um die aerobe Ausdauer zu verbessern?

Accepted Answer

Langstreckenlauf

Answer

Hochintensives Intervalltraining (HIIT)

Answer

Intervalltraining

Answer

Krafttraining

Question 50

Welche Aussage über die Herzfrequenz während des Ausdauertrainings ist korrekt?

Accepted Answer

Die Herzfrequenz sollte im aeroben Bereich liegen, um die maximale Fettverbrennung zu erreichen.

Answer

Die Herzfrequenz spielt keine Rolle beim Ausdauertraining.

Answer

Die Herzfrequenz sollte möglichst hoch sein, um den größten Trainingseffekt zu erzielen.

Question 51

Welche der folgenden Faktoren sollte bei der Erstellung eines Trainingsplans berücksichtigt werden?

Accepted Answer

Fitnesslevel, Trainingsziele und Zeitbudget

Answer

Nur das Zeitbudget

Answer

Nur das Fitnesslevel

Answer

Nur die Trainingsziele

Question 52

Welche der folgenden Aussagen über die Bedeutung von Pausen beim Ausdauertraining ist korrekt?

Accepted Answer

Pausen sind wichtig für die Regeneration des Körpers und die Vermeidung von Überlastung.

Answer

Pausen sollten nur bei Verletzungen eingelegt werden.

Answer

Pausen sind unnötig, wenn man regelmäßig trainiert.

Question 53

Welche der folgenden Faktoren kann die Trainingsintensität beeinflussen?

Accepted Answer

Steigung, Tempo und Widerstand

Answer

Nur der Widerstand

Answer

Nur das Tempo

Answer

Nur die Steigung

Question 54

Welche der folgenden Aussagen über die richtige Ernährung beim Ausdauertraining ist korrekt?

Accepted Answer

Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichender Kohlenhydratzufuhr ist wichtig, um die Energieversorgung des Körpers zu gewährleisten.

Answer

Die Ernährung spielt keine Rolle beim Ausdauertraining.

Question 55

Welche der folgenden Symptome deuten auf eine Überlastung beim Ausdauertraining hin?

Accepted Answer

Ständige Müdigkeit, Schmerzen in den Muskeln und Gelenken sowie erhöhte Ruheherzfrequenz.

Answer

Leichte Müdigkeit nach dem Training.

Answer

Muskelkater nach dem Training.

Question 56

Welche der folgenden Aussagen über die richtige Kleidung beim Ausdauertraining ist korrekt?

Accepted Answer

Die Kleidung sollte atmungsaktiv, feuchtigkeitsableitend und dem Wetter angepasst sein.

Answer

Die Kleidung sollte möglichst warm sein, um den Körper zu schützen.

Answer

Die Kleidung sollte möglichst locker sitzen, um die Bewegungsfreiheit zu gewährleisten.

Question 57

Welche der folgenden Aussagen über die Sicherheit beim Ausdauertraining ist korrekt?

Accepted Answer

Man sollte sich vor dem Training aufwärmen, die Umgebung auf Gefahren prüfen und auf seinen Körper hören.

Answer

Man sollte sich nicht aufwärmen, da das den Körper nur unnötig belastet.

Question 58

Welche der folgenden Aussagen über die Bedeutung von Ausdauertraining für Elektronikerinnen für Betriebstechnik ist korrekt?

Accepted Answer

Ausdauertraining verbessert die körperliche Fitness und die Belastbarkeit, was für die körperlich anstrengenden Aufgaben im Beruf wichtig ist.

Answer

Ausdauertraining ist für Elektronikerinnen für Betriebstechnik nicht relevant.